Kan nogle fødevarer reducere østrogen hos mænd?
Østrogen og testosteron er hormoner, der forekommer naturligt i mandlige og kvindelige kroppe. Nogle undersøgelser tyder på, at visse fødevarer kan påvirke niveauerne af disse hormoner.
Hormoner er kroppens kemiske budbringere. De spiller vigtige roller i libido, humør, sundhed, fertilitet og mange andre funktioner.
Nogle mennesker betragter østrogen som et "kvindeligt hormon", men mandlige og kvindelige kroppe producerer det. Høje østrogenniveauer er forbundet med nogle helbredsproblemer hos mænd.
I denne artikel ser vi på fødevarer, der kan hæve eller sænke niveauet af østrogen i kroppen og undersøge beviset bag disse påstande.
Høj østrogen hos mænd
Østrogen er et vigtigste kvindeligt kønshormon, mens testosteron er et vigtigste mandligt kønshormon. Hannerne har også østrogen, men i mindre mængder.
Østrogen spiller en nøglerolle i mandlig seksuel sundhed. Det hjælper med at modulere sexlyst, erektil funktion og sædproduktion. Det hjælper også med at holde knoglerne sunde.
Dog kan for meget østrogen hos mænd medføre problemer. Symptomer på høj østrogen hos mænd inkluderer:
- brystforstørrelse, kendt som gynækomasti
- vanskeligheder med erektioner
- infertilitet
Ifølge 2016-forskning kan lavt testosteron og højt østrogen begge øge erektil dysfunktion uafhængigt af hinanden. Nogle undersøgelser har også forbundet høj østrogen med depression hos mænd.
Balancen mellem østrogen og testosteron er vigtig for en persons helbred. For meget eller lidt af begge hormoner kan forårsage sundhedsmæssige bekymringer.
Lavt testosteronniveau eller hypogonadisme er en almindelig aldersrelateret sundhedsmæssig bekymring blandt mænd. Dens symptomer inkluderer nedsat sexlyst, erektionsproblemer og et lavt sædantal.
Nogle mennesker er bekymrede for, at for meget østrogen er årsagen til lavt testosteron, men det er en myte. Østrogen og testosteron er ikke imod hinanden.
Kan mænd reducere deres østrogenniveauer?
Mange hjemmesider og naturlige sundhedsguruer siger, at visse diæter kan sænke østrogenniveauerne, men der har været lidt forskning i disse påstande.
Nogle undersøgelser har antydet, at specifikke fødevarer kan hæve eller sænke østrogenniveauet. Det er imidlertid uklart, om disse fødevarer kan tackle de sundhedsmæssige virkninger af høj østrogen.
Tal med en læge, før du foretager diætændringer for at reducere østrogen. Den mest sunde diæt varierer fra person til person.
Fødevarer, der kan sænke østrogen
Nogle undersøgelser tyder på, at visse fødevarer kan reducere niveauet af østrogen i kroppen. Imidlertid er denne forskning ofte af lav kvalitet eller har involveret dyr snarere end mennesker, og der er behov for mere forskning.
Følgende fødevarer kan sænke østrogeniveauerne:
Sojaprodukter
Produkter fremstillet af soja er unikt rige på forbindelser kaldet fytoøstrogener. Disse kemikalier har en lignende kemisk struktur som østrogen og kan have østrogenlignende virkninger i kroppen.
Sojaprodukter inkluderer edamame og nogle erstatninger for kød.
Nogle undersøgelser rapporterer, at sojaprodukter kan øge østrogenniveauet i kroppen, mens andre antyder, at de har den modsatte effekt. Paradoksalt nok er begge sande.
Soja indeholder isoflavoner (en type phytoøstrogen), der betragtes som selektive østrogenreceptormodulatorer. Dette betyder, at de kan forårsage en række effekter - de kan have en pro-østrogen, anti-østrogen eller neutral virkning, når de binder til østrogenreceptorer.
Dette betyder, at forskellige typer isoflavoner kan øge eller mindske niveauet af østrogen i den menneskelige krop.
Disse variationer kan gøre det vanskeligt at drage brede konklusioner om sundhedsvirkningerne af fødevarer, der indeholder fytoøstrogener.
Mens soja har mange sundhedsmæssige fordele, er der behov for mere forskning om virkningen af soja og fytoøstrogener hos mennesker.
For eksempel viser forskning, at fytoøstrogener, især i soja og bælgfrugter, kan nedsætte risikoen for prostatakræft. Østrogen spiller sandsynligvis en rolle i udviklingen af prostatacancer, selvom der er behov for flere undersøgelser.
Sojabønner kan også reducere risikoen for kolorektal cancer ved at sænke østrogenniveauerne ifølge en 2015-undersøgelse.
Cruciferous grøntsager
Cruciferous grøntsager indeholder et kemikalie kaldet indol-3-carbinol, et kemikalie der kan have anti-østrogen virkning. Dette betyder, at de kan reducere østrogenniveauer hos mænd.
Forskning har imidlertid ikke direkte vist, at spisning af korsblomstrede grøntsager reducerer niveauet af østrogen i menneskekroppen.
Denne gruppe grøntsager inkluderer:
- blomkål
- bok choy
- broccoli
- rosenkål
Undersøgelser viser, at spiser korsblomstrede grøntsager kan mindske risikoen for prostatacancer.
Svampe
Østerssvampe indeholder forbindelser, der kan blokere aromatase, et enzym, der omdanner testosteron til østrogen. Ved at gøre det kan de reducere østrogen i kroppen.
Hispolon, et mikronæringsstof, der findes i nogle medicinske svampe, kan også blokere aromatase. På samme tid kan det øge østradiol, en type østrogen. Yderligere forskning er nødvendig på svampe og østrogenniveauer.
Curcumin og gurkemeje
Gurkemeje indeholder et kemikalie kaldet curcumin.
En undersøgelse fra 2013 viste, at curcumin kan reducere østrogenniveauer. Forskerne bemærkede imidlertid dette resultat i celler uden for kroppen, så det er uklart, om curcumin har den samme effekt hos mennesker.
En undersøgelse fra 2014 viste, at store doser curcumin øgede niveauer af testosteron hos rotter.
Mere forskning er nødvendig på virkningerne af curcumin hos mennesker.
Fødevarer at undgå
Ifølge nogle undersøgelser kan følgende fødevarer øge folks østrogenniveauer:
Mejeri og kød
Alle animalske produkter indeholder spor af østrogen, fordi selv mandlige dyr producerer hormonet. Komælk kan også indeholde fytoøstrogener.
Nogle undersøgelser har forbundet med at spise rødt og forarbejdet kød med øget brystkræftrisiko hos kvinder. En mulig årsag er østrogenopbygning fra høje østrogenniveauer i kød. Der er ingen undersøgelser, der viser lignende effekter hos mænd.
Undersøgelser er imidlertid ufattelige om effekten af kød og mejeriprodukter på østrogenniveauer og kræftrisiko. En gennemgang fra 2018 foreslog, at østrogenniveauerne i mælk ikke er høje nok til at påvirke menneskers sundhed.
Mere forskning er nødvendig på kød-, mejeri- og østrogenniveauer.
Alkohol
Forskning tyder på, at kronisk alkoholmisbrug kan føre til lavt testosteron og øget østrogen. Begge disse hormonelle tilstande kan bidrage til erektil dysfunktion.
Alkohol kan også øge nogle virkninger af lavt testosteron. For eksempel indeholder alkohol meget kalorier og kan føre til vægtøgning.
Korn
Nogle korn indeholder en svamp kaldet zearalenon, der kan forstyrre østrogenbalancen på grund af dens lighed med østrogener, der forekommer naturligt i kroppen.
Forskere i Europa, hvor svampen er almindelig, fandt ud af, at 32% af mere end 5.000 prøver af blandet korn indeholdt svampen.
Undersøgelser har primært fokuseret på virkningerne af zearalenon i dyr og molekylære veje. Nogle forskere antyder, at det kan have lignende virkninger hos mennesker, selvom der ikke er noget bevis for, at svampen skader menneskers sundhed.
Korn, såsom byg, hvede, ris og majs, er en del af en sund kost.
Bælgfrugter
Bælgfrugter, såsom linser, jordnødder og kikærter, har mange sundhedsmæssige fordele. For eksempel indeholder de relativt store mængder protein, hvilket gør dem til et populært kødalternativ.
Bælgfrugter indeholder også phytoøstrogener, især i form af isoflavoner.
Forskning viser, at to isoflavoner i yambønner, genistein og daidzein, kan øge produktionen af østrogen hos mus.
Især kan nogle isoflavoner, især i soja, sænke østrogenniveauerne.Typen og mængden af isoflavoner ændrer sandsynligvis deres indvirkning på østrogenniveauerne, hvilket tyder på behovet for yderligere forskning på dette område.
Bælgfrugter kan også understøtte hjertesundheden og reducere risikoen for metabolisk syndrom. I stedet for at fjerne dem fra kosten, skal du overveje at spise små portioner et par gange om ugen.
Andre måder at reducere østrogenniveauer på
Hvis nogen er bekymrede over deres niveauer af testosteron eller østrogen, er det bedst at diskutere dette med en læge, før du prøver at ændre disse hormonniveauer derhjemme.
Nogle mennesker drager fordel af hormoninjektioner. Testosteronbehandling kan være nyttig, men der er behov for mere forskning i risiciene for ældre mænd.
Nogle undersøgelser har undersøgt naturlige måder at reducere østrogen på. Flere undersøgelser tyder på, at motion kan sænke østrogenniveauet hos nogle kvinder.
En undersøgelse fra 2015 viste for eksempel, at større mængder aerob træning reducerede niveauet af østrogen hos kvinder med en større risiko for at udvikle brystkræft. Der findes dog kun lidt forskning hos mænd.
Visse menneskeskabte produkter indeholder kemiske forbindelser kaldet xenoøstrogener, der efterligner østrogen i kroppen.
Nogle celleundersøgelser antyder, at eksponering for disse kemikalier kan øge risikoen for kræft og endokrine lidelser, selvom der er behov for mere forskning hos mennesker.
Mange plastik indeholder xenoøstrogener. Enhver, der ønsker at nedsætte eksponeringen for disse kemikalier, foretrækker at undgå plastprodukter, herunder flasker og madopbevaringsbeholdere, når det er muligt.
Mænd, der er bekymrede over virkningerne af høj østrogen, kan også have gavn af at foretage sunde livsstilsændringer, såsom:
- reducere antallet af kalorier i deres kost
- får mere søvn
- træner regelmæssigt
Resumé
Østrogen er et vigtigt hormon hos mænd, men høje niveauer kan forårsage visse sundhedsmæssige problemer.
Nogle fødevarer kan påvirke en persons hormonniveauer, men der er relativt lidt kvalitetsundersøgelse af virkningen af forskellige diæter på hormonniveauet.
Hvis en person er bekymret over aldersrelaterede ændringer eller har mistanke om en hormonbalance, kan en læge teste for en række årsager. Forskellige behandlinger er tilgængelige. En læge kan også give personlig kost og livsstilsanbefalinger.
