Er du bange for nyhederne? Vores bedste tip til, hvordan man skal klare
At læse nyhederne kan være stressfremkaldende i de bedste tider. Når nyhederne er særlig bekymrende, oplever mange af os niveauer af angst så højt, at vi kan have svært ved at klare. Så hvordan kan vi forblive (med rimelighed) angstfri, når medierne bombarderer os med overskrifter, der skræmmer os?
Det kan virke som om vi er kommet ind i en periode med dårlige nyheder. Hver dag i de sidste par år har aviser og nyhedswebsteder vist sig stressende overskrifter fuldt ud.
Der er nyheder om krige og borgerlig uro, forestående økologiske katastrofer, svigtende økonomier og voldelige, triste lokale begivenheder.
Og - hvorfor ikke indrømme det? - selvom vi sigter mod at give vores læsere et konstruktivt, brugbart indhold på Medicinske nyheder i dag, ender vi også nogle gange med at fremhæve nyheder, der kan være stressende.
Selvom vores hensigt er positiv, at advare vores læsere om mulige sundhedsfarer og give vores publikum mulighed for at undgå dem, kan vores indhold undertiden føre til bekymring og angst.
Så hvad kan du gøre, hvis det, der ser ud som en konstant cyklus af negative nyheder i alle medier, får dig ned og forstyrrer dit velbefindende?
I denne særlige funktion ser vi på nogle tip til at håndtere den særlige form for angst, der kan komme ved at læse nyhederne.
'Headline stress disorder'?
Mens nyhedscyklusrelateret angst sandsynligvis har eksisteret i århundreder, blev det især indlysende i 2016, et år fyldt med globale begivenheder, der polariserede samfund.
Da folk begyndte at rapportere spændinger og angst, der stammede fra at føle sig bombarderet af alarmerende nyhedsoverskrifter, kom nogle terapeuter til at beskrive dette som sit eget fænomen.
For eksempel henviser terapeut Steven Stosny, Ph.D. til det som "overordnet stresslidelse" i en udtalelse til Washington Post. Han beskriver sin personlige erfaring med klienter, i hvilke den slidte nyhedscyklus udløste intense følelser af bekymring og hjælpeløshed, og han rapporterer, at dette især ramte kvindelige klienter.
Stosnys observationer kan være spot-on. Ifølge en undersøgelse fra 2012 er kvinder bedre end mænd til at huske negative nyheder i længere perioder. De har også mere vedvarende fysiologiske reaktioner på stress forårsaget af sådanne nyheder, konkluderer undersøgelsens forfattere.
”Mange føler sig personligt devalueret, afvist, uset, uhørt og usikkert. De rapporterer om en følelse af forbande og mistillid til fremtiden, ”skriver Stosny.
En undersøgelse foretaget af American Psychological Association (APA) viste, at mellem august 2016 og januar 2017 rapporterede folk i USA en samlet stigning i stressniveau fra 4,8 til 5,1 på en skala, hvor 1 betyder lidt eller ingen stress og 10 betyder en ekstremt højt stressniveau.
Ifølge forskerne var dette den første bemærkelsesværdige stigning i gennemsnitlige stressniveauer i årtiet siden foreningen første gang begyndte at gennemføre disse undersøgelser.
APA's rapport fra 2019 om stressniveauer i den amerikanske befolkning fandt ikke meget af forskel sammenlignet med tidligere år, undtagen i én henseende: Respondenterne sagde, at de følte tydeligt mere angst for specifikke emner.
Ifølge de seneste afstemningsdata fra rapporten oplevede voksne i USA de største mængder stress omkring politik, sundhedspleje og masseskydning.
I mellemtiden forårsagede klimaændringer og seksuel chikane - andre emner, der ofte dækkes i nyhederne - også betydeligt mere stress i 2019 end i 2018.
Millennials og Gen Zers mest berørt
Rapportens forfattere fandt ud af, at "Mere end 7 ud af 10 voksne (72%) er enige i udsagnet om, at 'medierne sprænger ting ud af proportioner', og mere end halvdelen (54%) siger, at de vil holde sig informeret om nyhederne, men at følge det får dem stress. ”
Forskelligt ældre grupper rapporterede forskellige niveauer af stress, som de tilskriver nyhedsmedierne, hvor flere mennesker i 30'erne og yngre indrømmer at være ked af nyhedscyklussen:
”Omkring 3 ud af 5 Gen Z voksne (61%) og årtusinder (60%) [siger] de ønsker at holde sig informeret, men at efter nyheden får dem stress, mens mere end halvdelen af Gen Xers (55%) og halvdelen af Boomers (50%) udtrykker den samme stemning. Imidlertid siger bare mere end en tredjedel af de ældre voksne (36%), at de ønsker at holde sig informeret, men at det gør dem stressede. "
Forfatterne tilføjer også, at mange mennesker vælger at behandle dette spørgsmål ved at undgå nyhederne. ”Næsten 2 ud af 5 voksne (39%) rapporterer, at de har taget skridt det sidste år for at reducere deres nyhedsforbrug,” skriver de.
For at hjælpe med at støtte dit og dit kære mentale velbefindende i denne vanskelige tid, besøg vores dedikerede knudepunkt for at finde mere forskningsstøttet information.
Tag en pause fra nyhederne
Når vi står over for angst for, hvad der føles som en konstant cyklus af negative nyheder, kan den bedste tilgang være at gå væk og tage en pause fra disse rapporter, i det mindste et stykke tid.
For nogle kan vrede, håbløshed og følelse af magtesløshed, der kan stamme fra vedvarende udsættelse for stressende nyheder, virkelig stå i vejen for at være produktiv i det daglige.
MNT talte med en person, der siger, at hun har levet med kompleks posttraumatisk stresslidelse (PTSD). For hende var det den eneste måde at tackle nyhedsrelateret angst på at tage en pause fra nyhederne.
”Jeg har enorm nyhedsangst,” fortalte hun os. ”Jeg indså for et årti siden, at den eneste måde at virkelig klare min mentale sundhed på var ikke at læse nyhederne eller se nyhederne på [TV]. Det betyder, at jeg sjældent har en anelse om, hvad der foregår i verden, og jeg har det dårligt, når jeg hører folk snakke omkring mig, men det betyder også, at jeg kan komme ud af sengen om morgenen. "
Skift til andre aktiviteter kan også hjælpe - ikke kun for at fjerne tankerne fra negative scenarier i et stykke tid, men også for at hjælpe med at regulere følelserne og skabe positive forbindelser.
”Det er vigtigt at træde tilbage og genoplade nogle gange,” en anden person, der talte med MNT om hendes nyhedsrelaterede angst forklarer.
"Min løsning til nyhedsbaseret angst er den samme som for enhver angst, jeg føler - jeg har brug for at komme ud i naturen, læse nogle bøger, deltage i nogle ansigt til ansigt samtaler og undgå skærme et stykke tid," tilføjer hun.
Som forskning har vist, kan læsning også hjælpe med at reducere stress, ligesom det kan træne, lytte til musik og øve meditation.
Katherine C. Nordal, ph.d., APA's administrerende direktør for professionel praksis, understreger ligeledes vigtigheden af at tage en pause fra nyhedscyklussen og i stedet vende sig til andre aktiviteter:
”Læs nok for at holde dig informeret, men planlæg derefter aktiviteter, der giver dig en jævn pause fra problemerne og det stress, de kan forårsage. Og husk at passe på dig selv og være opmærksom på andre områder i dit liv. ”
Fokuser på, hvad du kan løse
I stedet for eller så godt som at trække stikket ud af nyhederne er en måde at tackle nyhedsrelateret angst på at fokusere på spørgsmål, som du kan hjælpe med at løse.
Negative verdensnyheder vedrørende voldshandlinger eller virkningen af en ødelæggende orkan kan f.eks. Få folk til at føle sig magtesløse og besejret.
Men alle kan gøre lidt for at gøre verden bedre - ved at bidrage til positive ændringer i deres samfund, familier eller endda sig selv.
En læser, der talte med MNT sagde, at konstant eksponering for dårlige nyheder fik hende til at springe ud i handling - det gjorde hun også på lokalt niveau.
”Jeg følte mig hjælpeløs og ubrugelig efter en sommer med dårlige nyheder, så jeg sluttede mig til et lille, men lidenskabelig politisk parti,” fortalte hun os. "Det kan være fristende at løsne sig, men at træde tilbage fik mig til at føle, at jeg lod andre bestemme min fremtid for mig."
En anden MNT læser tog en lignende tilgang og fandt ud af, at det at tage en bevidst beslutning om at vende sig væk fra nyhederne og begynde at fokusere på positive ændringer i ens eget liv kan føle sig bemyndigende og hjælpe med at lindre angst.
”Det føles som, at nyhederne i stigende grad giver mig angst. [...] Det plejede virkelig at komme mig ned, især tænke på, hvilken slags verden jeg bringer mine børn ind i, ”fortalte denne læser os.
Men en morgen, efter at være blevet afviklet af mere angstfremkaldende nyheder, besluttede hun og hendes partner, at nok var nok:
”[Min mand og jeg] diskuterede kort [de foruroligende nyheder], var enige […] om, at det ikke er værd at fokusere på, og ændrede derefter hurtigt emnet for at tale om, hvad vi fokuserer på i år for at gøre vores planet og det umiddelbare samfund bedre . At gøre det fjerner følelsen af håbløshed og lægger noget magt tilbage i mine egne hænder for at foretage den ændring, jeg ønsker at se i verden. ”
Forskning har vist, at involvering i ens samfund ved frivilligt arbejde til lokale formål kan øge en persons følelse af velvære, genindføre en følelse af formål og styrke en følelse af identitet i samfundet.
Søg efter positive nyheder
Når det føles som om en spredning af dårlige nyheder kan nå os alt for let, er vi undertiden nødt til at gøre en indsats for at finde positive nyheder. Dette kan hjælpe med at modvirke nyhedsrelateret angst.
Selvom vi måske føler, at det er vores ansvar at forstå, hvad der går galt i verden, så vi kan finde en måde at løse det på, er det også meget vigtigt at finde ud af, hvad der går godt, så vi føler os motiverede, håbefulde og opløftet.
I en ældre undersøgelse har forskere fra University of Sussex i Brighton, Storbritannien vist, at når vi ser, læser eller lytter til negative nyheder, kan det forværre vores tendens til at bekymre os om og formulere katastrofale scenarier om spørgsmål i vores egen liv - selvom de ikke har nogen åbenbar forbindelse til nyhedsemnerne.
"Resultaterne af [vores] undersøgelse viser, at det at se et overvejende negativt værdsat nyhedsprogram rejste selvrapporterede mål for ængstelig og trist humør og efterfølgende førte til en øget katastrofisering af personlige bekymringer," skriver forskerne.
Derfor argumenterer Karen McIntyre, ph.d. fra Virginia Commonwealth University i Richmond, og Cathrine Gyldensted fra Open Eyes Institute i Amsterdam, Holland, for at vi har brug for meget mere konstruktiv journalistik.
De to forskere skabte dette udtryk for at beskrive en type journalistik, der fokuserer mere på mulige løsninger på igangværende problemer og på at præsentere "den anden side" snarere end blot at fokusere på selve problemerne.
”Konstruktiv journalistik søger at opveje den skæve skildring af verden produceret af klassisk nyhedsjournalistik og styrke traditionel journalistisk etik,” skriver McIntyre og Gyldensted.
"Vi har [...] defineret konstruktiv journalistik som 'journalistik, der involverer anvendelse af positive psykologiteknikker til nyhedsprocesser og produktion i et forsøg på at skabe produktiv og engagerende dækning, samtidig med at vi holder tro mod journalistikens kernefunktioner.'"
Karen McIntyre, Ph.D. og Cathrine Gyldensted
En person hvem MNT talte med understregede, hvor vigtige nyheder med en positiv stribe har været, når det kommer til bekæmpelse af angst, der skyldes negative nyheder.
”[Jeg har læst] positive nyheder, [som] hjælper mig med at afveje de negative, og [det] giver også nogle handlingsmæssige ideer. Traditionelle nyheder fortæller dig om traumer og nogle gange påpeger de måder, hvorpå du er medskyldig, men det giver dig ikke det næste skridt. ”
Denne person var ivrig efter at få adgang til nyheder skrevet fra forskellige, mere konstruktive perspektiver - artikler eller segmenter, der "giver gode eksempler på mennesker, der foretager progressiv forandring, som folk derefter kan efterligne og føle, at de gør en forskel."
Når nyhedscyklussen bringer os ned med en udgydelse af ulykker, er det afgørende at spørge os selv mere om vores forhold til nyhederne. Hvorfor får vi adgang til det, og hvad håber vi at få ud af dette?
Når vi tænder for nyhederne, skal vi søge at prioritere vores eget velbefindende for at foretage positive ændringer i verden.
