Hvad man skal vide om kramper i benene om natten
Benkramper om natten eller natkramper i benene er almindelige og kan forekomme på grund af inaktivitet om dagen, trætte muskler eller visse medicinske tilstande.
Benkramper, også kaldet charleyheste, er ukontrollerede spasmer i benets muskler, der kan være smertefulde. De forekommer typisk i lægmusklerne, selvom de også kan forekomme i lårene eller fødderne.
Meget af tiden kan enkle strækninger hjælpe med at lette de trange muskler. Der er også andre behandlinger og forebyggelsesmetoder at prøve. Enhver, der regelmæssigt beskæftiger sig med benkramper, bør se en læge for en fuldstændig diagnose.
Hvad er de?
Det er ret almindeligt at opleve krampe i benene om natten. Ifølge en rapport i Amerikansk familielæge, så mange som 60% af voksne og 7% af børn oplever benkramper om natten.
Benkramper er ufrivillige muskelspasmer overalt i benet, selvom de er mest almindelige i kalven. Muskelen spændes op og forårsager ubehag eller moderat til svær smerte og tæthed i området.
Natlig kramper i benene kan også føre til andre problemer. De kan forstyrre søvn og bryde en persons søvncyklus, hvilket kan få dem til at føle sig trætte eller sløv den næste dag. Benkramper kan gøre det meget svært at falde i søvn, og dette kan føre til problemer som søvnløshed over tid.
Folk kan forvirre natkramper i benene med rastløs bensyndrom.
Mens nogle kilder siger, at mineralmangler forårsager natkramper i benene, er der begrænsede beviser for, at dette er sandt. Forskning tyder på, at indtagelse af mineraltilskud, såsom calcium, magnesium eller vitamin B-12, måske ikke lindrer kramper i benene hos de fleste mennesker.
Årsager og risikofaktorer
De følgende afsnit diskuterer mulige årsager til kramper i benene om natten og risikofaktorer, der gør en person mere tilbøjelig til at opleve dem.
Trætte muskler
Ifølge en gennemgang om natkramper i benene antyder den tilgængelige forskning, at muskeltræthed er en primær årsag. Atleter er mere tilbøjelige til at få kramper i benene efter at have gjort højere aktivitetsniveauer end normalt.
Overanstrengelse, såsom at udøve musklerne meget intenst i lang tid, kan få nogle til at opleve mere kramper senere på dagen.
Stående i lange perioder om dagen, hvilket er almindeligt i mange job, kan træthed muskler. Musklerne træt i løbet af dagen og kan være mere tilbøjelige til at kramme senere om natten.
Inaktivitet i løbet af dagen
En anden førende teori er, at det at sidde i længere tid, f.eks. Mens man arbejder ved et skrivebord, kan få musklerne til at forkorte sig over tid.
Denne fysiske inaktivitet, når en person ikke har strakt musklerne i et stykke tid, kan øge risikoen for kramper, og disse kan ofte forekomme i sengen om natten.
En person, der ikke strækker muskler eller træner regelmæssigt, kan være mere udsat for krampe i benene om natten. Musklerne hos mennesker, der er mindre fysisk aktive, kan være kortere, hvilket kan øge risikoen for kramper eller spasmer.
Kropsposition
At sidde eller ligge på en bestemt måde, der begrænser bevægelse eller blodgennemstrømning til benene, såsom at hvile det ene ben på det andet eller med krydsede ben, kan føre til kramper.
Folk ønsker måske at eksperimentere med at sove i mere udstrakte stillinger for at se, om dette letter deres kramper om benene.
Ældre alder
Når folk bliver ældre, kan de også være mere tilbøjelige til at få kramper i benene om natten. Som en anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet BMC familie praksis bemærker, op til 33% af mennesker over 50 år oplever kroniske natkramper i benene.
Graviditet
Der kan også være en sammenhæng mellem graviditet og kramper i benene om natten. Dette kan skyldes de øgede ernæringsmæssige krav eller hormonændringer i kroppen under graviditeten.
En bivirkning af medicin
Mange medikamenter viser muskelkramper som en bivirkning. Få af disse er direkte forbundet med kramper i benene, men der er nogle, herunder:
- intravenøs jern saccharose
- naproxen
- teriparatid (Forteo)
- raloxifen (Evista)
- levalbuterol (Xopenex)
- albuterol / ipratropium (Combivent)
- konjugerede østrogener
- pregabalin (Lyrica)
Medicinske tilstande
Nogle kroniske medicinske tilstande kan også sætte en person i fare for kroniske kramper i benene, såsom:
- kardiovaskulær sygdom
- diabetes
- alkoholforstyrrelse
- nyresvigt
- leversvigt
- lumbal kanalstenose
- flade fødder
- hypothyroidisme
- slidgigt
- nerveskader
- nervesygdomme
Enhver, der tror, at en af disse tilstande kan være årsagen til deres kramper i benene, bør tale med en læge for yderligere information eller vejledning.
Behandlinger
Behandling af benkramper om natten, i det øjeblik de opstår, kan hjælpe en person med at få mere hvile.
Nogle mulige hjemmemedicin for at finde lettelse i øjeblikket inkluderer:
- strækker forsigtigt muskelen ud
- massere området manuelt
- ved hjælp af en skumrulle til at massere benet
- bøjning og afbøjning af foden for at hjælpe med at udvide benmusklerne
- anvende varme til området
At tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er) såsom ibuprofen eller aspirin hjælper ikke med at lindre kramper, fordi kramper ikke er relateret til betændelse. Det kan hjælpe med at håndtere smerten fra en krampe, men lindrer ikke kramperne.
I nogle tilfælde vil læger ordinere medicin til behandling af kroniske kramper i benene, herunder:
- carisoprodol (Soma)
- gabipentin
- diltiazem
- verapamil
- orphenadrin
En person bør tale med en læge for at diskutere disse stoffer og eventuelle bivirkninger.
Forebyggelse af kramper i benene om natten
Forebyggelse af benkramper på lang sigt kan være den bedste mulighed for nogle mennesker, selvom dette ikke altid er muligt.
Mild træning
Nogle mennesker føler, at de ikke oplever så mange kramper, hvis de gør nogle milde øvelser i slutningen af dagen. Dette kan omfatte aktiviteter som at gå eller bruge et par minutter på en stationær cykel inden sengetid.
Drikker rigeligt med vand
Væsker hjælper med at transportere næringsstoffer og affald til og fra musklerne. At drikke væsker, især vand, hele dagen kan hjælpe med at forhindre kramper ved at holde musklerne i at fungere godt.
Skift af sko
Nogle mennesker bemærker måske, at de har mindre kramper, når de bærer mere støttende sko. Enhver, der er usikker på, hvor støttende deres fodtøj er, kan konsultere en fodlæge.
Hvornår skal jeg se en læge
Natlige kramper i benene kan være meget ubehagelige og forårsage søvnproblemer.
Hvis en person oplever dem ofte, hvis de kommer i vejen for det daglige liv, og hvis hjemmemetoder ikke hjælper, skal de tale med en læge om mulige årsager og behandlinger.
Ligeledes, hvis kramperne spredes til andre muskler eller bliver alvorlige, kan folk se en læge for en fuldstændig diagnose.
En læge vil først udelukke andre lidelser med lignende symptomer og derefter teste for andre mulige årsager.
Resumé
At opleve lejlighedsvis krampe i benene om natten er normalt og normalt ikke grund til unødig bekymring. Enkle hjemmemediciner kan hjælpe i øjeblikket, såsom at bøje foden, strække benene eller massere den spændte muskel.
Enhver, der oplever regelmæssige benkramper om natten i længere perioder, bør se en læge for en fuldstændig diagnose. De kan ordinere medicin eller andre behandlinger for at håndtere natlige kramper i benene og hjælpe en person med at sove bedre.
