Hvilke fødevarer indeholder meget protein?
At spise mad med et højt proteinindhold har mange fordele, herunder muskelopbygning, vægttab og føle sig fyldigere efter at have spist. Selvom det kan være nyttigt at spise masser af protein, er det en vigtig del af at forblive sund at spise en afbalanceret diæt.
At spise en proteinrig diæt kan hjælpe folk med at tabe sig, fordi det kan hjælpe dem med at undgå overspisning. En diæt med højt proteinindhold kan hjælpe med at opbygge magert muskel, når det kombineres med motion. Magert muskel hjælper med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen, hvilket også kan hjælpe med vægttab.
Følgende er nogle af de bedste fødevarer med højt proteinindhold, som en person kan indtage for at hjælpe dem med at tabe sig.
Fødevarer med højt proteinindhold til vægttab
Fødevarer med højt proteinindhold til vægttab inkluderer:
1. Sorte bønner
Sorte bønner er ofte en billig proteinkilde. Sorte bønner kan tilberedes på forskellige måder, hvilket gør dem til en meget alsidig ingrediens, når man tilbereder måltider.
2. Lima bønner
Nogle Lima-bønner tilbyder ca. 21 gram (g) protein pr. 100 g servering.
3. Majs
Gul majs har ca. 15,6 g protein pr. Kop. Derudover indeholder majs også en god mængde fiber og mineraler, herunder calcium.
4. Laks
Laks betragtes som en fed fisk, hvilket betyder at den er fuld af omega-3 fedtsyrer. Laks er også en fremragende proteinkilde og kan hjælpe en person til at føle sig mere tilfreds ved måltiderne. Laks er muligvis ikke så budgetvenlig som nogle andre proteinindstillinger.
5. Kartofler
Kartofler har ry som stivelsesholdig kulhydrat, men er gode kilder til næringsstoffer, herunder protein. En medium kartoffel med huden på indeholder lidt over 4 g protein. Folk skal være forsigtige, når de forbereder en kartoffel, da de ekstra, som folk ofte lægger på kartofler, kan øge kalorieindholdet.
6. Broccoli
En kop rå broccoli har næsten 2,6 g protein og indeholder en række næringsstoffer som folat og kalium. Denne kraftværk veggie har kun 31 kalorier pr. Kop.
7. Blomkål
Blomkål har meget protein med meget få kalorier. En kop hakket blomkål har 27 kalorier og 2 g protein.
8. Kinakål
Også kendt som bok choy, denne grøntsag får meget af sine kalorier fra protein og er fuld af antioxidanter.
9. Æg
Æg er en fremragende kilde til protein, næringsstoffer og sunde fedtstoffer. En række undersøgelser har vist, at æg kan hjælpe folk til at føle sig mere tilfredse og stoppe dem med at spise for meget. For eksempel fandt en undersøgelse, at en gruppe kvinder, der spiste æg i stedet for bagels til morgenmad, følte sig fyldigere i længere tid og spiste færre kalorier hele dagen.
10. Oksekød
Oksekød tilbyder store mængder protein pr. Portion. Der er en række forskellige typer oksekød at vælge imellem til vægttab. Folk, der følger en moderat kulhydratdiæt, bør spise magert oksekød, mens en person med en diæt med lavt kulhydratindhold kan spise federe oksekød.
11. Kyllingebryst
Kyllingebryst er en mager proteinkilde. Størstedelen af dets kalorier kommer direkte fra protein, når de serveres uden hud. Et 136 g kyllingebryst uden hud giver ca. 26 g protein.
12. Havre
Havre tilbyder ca. 17 g protein pr. 100 g. De er også en kilde til komplekse kulhydrater. Rå havre er nemme at tilberede som havregryn, og folk kan smage dem med en række sunde fødevarer, såsom frugt og nødder. Folk bør undgå tilberedte havregryn, da de ofte indeholder tilsat sukker.
13. Tun
Tun er en fremragende og bredt tilgængelig proteinkilde, der også har et lavt kalorieindhold. Tun er en mager fisk med minimalt fedt. Tilsæt tun til salater, sandwich og snacks. Vær forsigtig med yderligere forbindinger, såsom mayonnaise, da disse kan tilføje yderligere uønskede kalorier.
14. Tempeh
Tempeh kommer fra sojabønner, som tofu. Det har dog et højere proteinantal end tofu og tilbyder ca. 17 g pr. Halv kop. Tempeh er måske ikke let at finde, men nogle købmandsforretninger har det i køleskabet for vegetar.
15. Spirulina
Spirulina er en bakterie, der vokser i både ferskvand og saltvand. Det tilbyder en række næringsstoffer og protein fra en lille mængde pulverform.
16. Bælgfrugter
Bælgfrugter har både højt fiberindhold og protein. Dette gør dem til et godt valg som en del af et vægttabsdiæt, fordi de kan være ret fyldende. Nogle mennesker kan dog have problemer med at fordøje bælgfrugter.
17. Hampfrø
Folk kan bruge hampfrø i salater som erstatning for krutoner. Hampfrø tilbyder ca. 9,5 g protein pr. Spiseskefuld. De er ret lette at finde i de fleste købmandsforretninger, men de kan være dyre.
18. Soltørrede tomater
Soltørrede tomater er en fremragende tilføjelse til mange retter og er bredt tilgængelige. De tilbyder både en god proteinkilde såvel som yderligere næringsstoffer og fibre.
19. Guava
Guava er en tropisk frugt, der muligvis ikke er tilgængelig overalt. Guava er en af de mest proteinrige frugter, der er tilgængelige. Det tilbyder også yderligere næringsstoffer, såsom vitamin C.
20. Artiskokker
Artiskokker indeholder meget fiber og tilbyder en god mængde protein. Artiskokker er meget alsidige og er velegnede til brug i en række opskrifter. Artiskokker er typisk nemme at finde i de fleste købmandsforretninger.
21. Ærter
Ærter indeholder meget protein, fiber og andre næringsstoffer. Ærter er billige, nemme at finde og kan bruges i mange opskrifter.
22. Bison
Bison kød er en anden fremragende proteinkilde. Bison er magert kød, der tilbyder mindre fedt pr. Portion end oksekød. Bison bliver mere tilgængelig, og nogle mennesker bruger det som erstatning for oksekød.
23. Svinekød
Magert svinekød er en god kilde til protein. Svinesteg og mørbrad er gode valg til måltider. Folk bør undgå forarbejdede svinekødsprodukter såsom bacon.
24. Tyrkiet
Tyrkiet pakker et kraftigt stødprotein. Udbenet kalkun kan tilvejebringe ca. 13 g protein pr. 100 g.
25. Kikærter
Kikærter er et sundt vegetarisk protein med et højt fiberindhold og fyldt med næringsstoffer, der understøtter hjerte- og knoglesundhed. De afværger også kræft.
26. Quinoa
Quinoa er en af de eneste komplette kilder til vegetarisk protein. Quinoa indeholder alle de 11 aminosyrer, der er nødvendige for at gøre et protein komplet, hvilket gør det til et fremragende valg for vegetarer, veganere og dem, der ikke spiser meget kød.
27. Græsk yoghurt
Almindelig græsk yoghurt med lavt fedtindhold pakker så meget som 19 g protein i en 200 g gryde. Folk, der ønsker at tabe sig, bør begrænse eller undgå græsk yoghurt, der indeholder tilsat sukker. Folk bør vælge de almindelige versioner i stedet og jazz det op med noget frugt eller frø.
28. Hytteost
Dette mejeriprodukt har en overflod af protein. Det tilbyder også en sund servering af calcium og andre næringsstoffer.
29. Mandler
Nødder har ry for at være højt kalorieindhold, men med en smule portion kontrol kan tørbrændte eller rå mandler skabe en fyldende, proteinrig snack.
30. Mælk
Komælk er en fremragende proteinkilde for mennesker, der tåler at drikke mælk. En servering på 8 ounce mælk indeholder 8 g protein.
31. Linser
Linser pakker en stor dosis planteprotein og fiber. De er meget overkommelige og kan fremme hjertesundheden.
32. Græskarfrø
Græskarfrø er fulde af protein og mineraler, såsom magnesium og selen. Folk, der ønsker at tabe sig, skal holde sig væk fra olieristede græskarfrø og i stedet vælge tørre ristede frø.
33. Avocado
Avocados indeholder ikke kun protein og hjerte sundt umættet fedt, men de indeholder også gode niveauer af fiber og næringsstoffer, såsom kalium.
Portionskontrol er imidlertid nødvendig, da avocado er meget kalorietæt.
34. Pistacienødder
Pistacienødder er en rimelig lavt kalorieindhold, der indeholder en stor portion protein.
En ounce pistacienødder indeholder ca. 6 g protein og et væld af andre næringsstoffer, herunder en høj dosis B-6.
35. Chia frø
Dette lille frø pakker mere end 5 g protein pr. Ounce sammen med omega-3'er, fibre og calcium. Veganere bruger ofte chiafrø som erstatning for æg, og mange mennesker nyder at tilføje dem til smoothies eller salater for at få ekstra sundhedsmæssige fordele.
36. Nøddesmør
Nøddesmørre, inklusive jordnøddesmør, indeholder mange kalorier, men en portionskontrolleret servering kan tilføje umættet fedt og en dosis protein til en persons kost. Folk, der ønsker at spise nøddebuttere sundt, skal holde sig til dem uden tilsat sukker eller olier.
37. Helleflynder
Denne hvide fisk er en fremragende kilde til magert protein med næsten 30 g protein i en halv filet.
38. Asparges
Asparges får over en fjerdedel af sine kalorier fra protein. Det er også fyldt med næringsstoffer, herunder B-vitaminer og har lavt kulhydratindhold.
39. Brøndkarse
Denne korsblomstrede grøntsag vokser i vand, har et overraskende højt proteinindhold og indeholder en hel dags værdi af vitamin K. Tilføjelse af nogle vandkress til salater kan virkelig maksimere dets sundhedsmæssige fordele.
40. rosenkål
Brusselspirer er fulde af protein, fiber og vitaminer. En portion af en kop indeholder næsten 3 g protein.
41. Stavet
Spelt er en type afskallet hvede, der har et meget højt proteinindhold. Det er steget i popularitet og er ofte tilgængeligt med specialmel.
42. Teff
Teff er et græs, der ofte males ned for at fremstille mel. Denne glutenfri mad har et ret højt proteinindhold med ca. 13 g protein pr. 100 g servering.
43. Valleproteinpulver
Valleproteinpulver bruges af mange bodybuildere og atleter som et supplement til at øge muskelmasse og styrke. Dette pulver er lavet af proteinerne, der findes i den flydende del af mælken og kan tilføje en betydelig mængde protein til en persons kost.
Det er vigtigt for folk at læse etiketterne, fordi valleproteiner ofte er fulde af sukker.
Tag væk
Der er mange potentielle proteinkilder, som folk kan vælge imellem, når de prøver at tabe sig. Mange proteinkilder tilbyder yderligere næringsstoffer, der også gavner det generelle helbred.
