Hvordan kan du sænke dit blodsukker?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Blodsukkerniveauet er et primært problem for mennesker med diabetes. Højt blodsukker, kendt som hyperglykæmi, opstår, når en persons blodsukker er over 180 milligram per deciliter (mg / dL).
Høje blodsukkerniveauer kan være farlige, hvis de ikke håndteres straks og føre til både kortsigtede og langsigtede problemer.
I denne artikel ser vi på nogle forskellige måder at hjælpe folk med at sænke deres blodsukkerniveau. Disse trin inkluderer livsstilsændringer, diætips og naturlige midler.
Sådan sænkes blodsukkeret
Her er 12 måder, hvorpå en person med diabetes kan sænke høje blodsukkerniveauer og reducere risikoen for komplikationer.
1. Overvåg blodsukkerniveauet nøje
Høje blodsukkerniveauer forårsager ofte ikke symptomer, før de løber godt over 200 mg / dL. Som sådan er det vigtigt for en person med diabetes at overvåge deres blodsukker flere gange om dagen. Hvis du gør det, betyder det, at blodsukkerniveauet aldrig bliver så højt.
En person med diabetes kan bruge en hjemmeglukosemonitor til at kontrollere blodsukkerniveauet. Disse kan købes online.
Anbefalingerne for, hvor ofte man skal kontrollere glukoseniveauer i løbet af dagen, varierer fra person til person. En læge kan komme med de bedste anbefalinger vedrørende blodsukkerovervågning til en person med diabetes.
2. Reducer kulhydratindtag
Forskere har udført undersøgelser, der viser, at spise en diæt med lavt kulhydratindhold og højt proteinindhold reducerer blodsukkerniveauet.
Kroppen nedbryder kulhydrater til sukker, som kroppen bruger som energi. Nogle kulhydrater er nødvendige i kosten. Men for mennesker med diabetes kan spisning af for mange kulhydrater få blodsukkeret til at stige for højt.
At reducere mængden af kulhydrater, en person spiser, reducerer mængden af en persons blodsukker.
3. Spis de rigtige kulhydrater
De to hovedtyper af kulhydrater - enkle og komplekse - påvirker blodsukkerniveauet forskelligt.
Enkle kulhydrater består hovedsageligt af en slags sukker. De findes i fødevarer, såsom hvidt brød, pasta og slik. Kroppen nedbryder disse kulhydrater meget hurtigt i sukker, hvilket får blodsukkerniveauet til at stige hurtigt.
Komplekse kulhydrater består af tre eller flere sukkerarter, der er bundet sammen. Da den kemiske sammensætning af disse typer kulhydrater er kompliceret, tager det kroppen længere tid at nedbryde dem.
Som et resultat frigives sukker mere gradvist i kroppen, hvilket betyder, at blodsukkerniveauet ikke stiger hurtigt efter at have spist dem. Eksempler på komplekse kulhydrater inkluderer havregryn og søde kartofler.
4. Vælg fødevarer med lavt glykæmisk indeks
Det glykæmiske indeks måler og rangerer forskellige fødevarer efter hvor meget de får blodsukkerniveauet til at stige. Forskning viser, at diæt efter et lavt glykæmisk indeks nedsætter fastende blodsukkerniveau.
Fødevarer med lavt glykæmisk indeks er dem, der scorer under 55 på det glykæmiske indeks. Eksempler på fødevarer med lav glykæmi inkluderer:
- søde kartofler
- quinoa
- bælgfrugter
- letmælk
- bladgrøntsager
- ikke-stivelsesholdige grøntsager
- nødder og frø
- kød
- fisk
5. Forøg diætfiberindtagelsen
At spise masser af opløselig fiber, inklusive fuldkorn såsom brun ris, kan hjælpe.
Fiber spiller en væsentlig rolle i blodsukkerstyringen ved at bremse den hastighed, som kulhydrater nedbrydes, og den hastighed, som kroppen absorberer de resulterende sukkerarter.
De to typer fibre er opløselige og uopløselige fibre. Af de to typer er opløselig fiber den mest nyttige til at kontrollere blodsukkeret.
Opløselig fiber findes i følgende fødevarer:
- grøntsager
- bælgfrugter
- fuldkorn
- frugt
6. Oprethold en sund vægt
Vægttab hjælper med at kontrollere blodsukkeret. Overvægt er knyttet til øgede tilfælde af diabetes og større forekomster af insulinresistens.
Undersøgelser viser, at reducering af vægten med kun 7 procent kan reducere chancerne for at udvikle diabetes med 58 procent.
Det er vigtigt at bemærke, at en person ikke behøver at opnå den ideelle kropsvægt for at få gavn af at tabe 10-20 pund og holde den væk. Dette vil også forbedre kolesterol, reducere risikoen for komplikationer og forbedre en persons generelle følelse af velvære.
At spise en sund diæt fuld af frugt og grøntsager og få nok motion kan hjælpe en person med at tabe sig eller opretholde sin nuværende sunde vægt.
7. Kontrol delstørrelse
Ved de fleste måltider skal en person følge portionsretningslinjer fra en læge eller ernæringsekspert. Overspisning under et møde kan forårsage en stigning i blodsukkeret.
Selvom simple kulhydrater typisk er forbundet med forhøjede blodsukkerniveauer, får al mad blodsukkerniveauet til at stige. Omhyggelig kontrol af portioner kan holde blodsukkerniveauet mere kontrolleret.
8. Træn regelmæssigt
Motion har mange fordele for mennesker med diabetes, herunder vægttab og øget insulinfølsomhed.
Insulin er et hormon, der hjælper folk med at nedbryde sukker i kroppen. Mennesker med diabetes fremstiller enten ikke nok eller noget insulin i deres krop eller er resistente over for det insulin, kroppen producerer.
Motion hjælper også med at sænke blodsukkerniveauet ved at tilskynde kroppens muskler til at bruge sukker til energi.
9. Hydrat
Korrekt hydrering er nøglen til en sund livsstil. For folk, der er bekymrede for at sænke for højt blodsukker, er det afgørende.
At drikke nok vand forhindrer dehydrering og hjælper også nyrerne med at fjerne ekstra sukker fra kroppen i urinen.
Dem, der ønsker at reducere blodsukkerniveauet, skal nå ud til vand og undgå alle sukkerholdige drikkevarer, såsom frugtsaft eller sodavand, som i stedet kan hæve blodsukkeret.
Mennesker med diabetes bør reducere alkoholindtaget til ækvivalent med en drink om dagen for kvinder og to for mænd, medmindre andre begrænsninger gælder.
10. Prøv urteekstrakter
Urteekstrakter kan have en positiv effekt på behandling og kontrol af blodsukkeret.
De fleste mennesker bør forsøge at få næringsstoffer fra de fødevarer, de spiser. Imidlertid er kosttilskud ofte nyttige for folk, der ikke får nok af næringsstofferne fra naturlige kilder.
De fleste læger betragter ikke kosttilskud som en behandling i sig selv. En person bør konsultere deres læge, inden de tager et supplement, da de kan forstyrre enhver ordineret medicin.
Nogle kosttilskud, som en person måske vil prøve, kan købes online, herunder:
- grøn te
- Amerikansk ginseng
- bitter melon
- kanel
- Aloe vera
- bukkehorn
- krom
11. Håndter stress
Stress har en betydelig indvirkning på blodsukkeret. Kroppen afgiver stresshormoner, når den er under spænding, og disse hormoner hæver blodsukkeret.
Forskning viser, at styring af stress gennem meditation og motion også kan bidrage til at sænke blodsukkeret.
12. Få nok søvn
Søvn hjælper en person med at reducere mængden af sukker i deres blod. At få tilstrækkelig søvn hver nat er en glimrende måde at hjælpe med at holde blodsukkeret på et normalt niveau.
Blodsukkerniveauet har tendens til at stige i de tidlige morgentimer. Hos de fleste mennesker vil insulin fortælle kroppen, hvad de skal gøre med det overskydende sukker, hvilket holder blodsukkerniveauet normalt.
Mangel på søvn kan have en lignende virkning som insulinresistens, hvilket betyder, at en persons blodsukkerniveau kan øges markant fra søvnmangel.
Hvorfor er det vigtigt at håndtere blodsukker?
At holde blodsukker på målniveauer hjælper mennesker med diabetes med at undgå alvorlige komplikationer fra sygdommen. Højt blodsukker kan forårsage mange dårlige virkninger, som kan være pludselige, såsom syreopbygning i blodbanen eller forekomme gradvist over tid.
Over tid kan holde blodsukkeret på usunde niveauer beskadige små og store blodkar i flere organer og systemer, hvilket fører til alvorlige konsekvenser, såsom:
- synshandicap og blindhed
- fodsår, infektioner og amputationer
- nyresvigt og dialyse
- hjerteanfald og slagtilfælde
- perifer vaskulær sygdom, en tilstand hvor blodgennemstrømningen til lemmerne reduceres
- skader på nervesystemet, hvilket fører til smerte og svaghed
Ved at holde blodsukkerniveauet under 100 mg / dL inden de spiser og under 180 mg / dL efter at have spist, kan personer med diabetes reducere risikoen for bivirkninger af sygdommen markant.
Tag væk
Håndtering af højt blodsukker er nøglen til at undgå alvorlige komplikationer fra diabetes.
Der er en række livsstilsinterventioner, der kan hjælpe en person, der kæmper med højt blodsukker, til at sænke deres glukoseniveau.
En person skal altid følge deres læges råd til at sænke højt blodsukker.
