Hvad er binaurale beats, og hvordan fungerer de?

Binaural beat-terapi er en voksende form for lydbølgebehandling. Det gør brug af det faktum, at højre og venstre øre hver modtager en lidt anden frekvens tone, men alligevel opfatter hjernen disse som en enkelt tone.

Fortalere for denne type behandling anbefaler det i øjeblikket til behandling af angst, stress og relaterede lidelser. Denne selvhjælpsbehandling er normalt tilgængelig i form af lydoptagelser, som en person lytter til på stereohovedtelefoner.

Forskning er imidlertid ufattelig om de kliniske fordele ved binaural beat-terapi, og en læge overvåger ikke dens levering. Derfor er det bedst ikke at erstatte traditionelle behandlinger for stress og angst med denne type intervention.

Binaural beat-terapi er ikke en del af standardpleje for enhver tilstand. Læger anser denne behandling for at være semi-eksperimentel.

I denne artikel forklarer vi binaurale beats og ser på nuværende forskning for at vurdere deres effektivitet. Vi præciserer også, hvordan du bruger dem.

Hvordan fungerer binaurale beats?

Binaural beats-terapi kan hjælpe med at behandle angst, stress og relaterede lidelser.

Ifølge en litteraturanmeldelse fra 2015 skal tonerne være ved frekvenser lavere end 1.000 hertz (Hz) for hjernen til at opdage det binaurale slag. Det binaurale slag, som en person opfatter, er frekvensforskellen mellem bølgerne, der kommer ind i venstre og højre øre.

For eksempel, hvis det venstre øre registrerer en tone ved 200 Hz, og det højre øre registrerer en ved 210 Hz, er det binaurale beat 10 Hz - forskellen mellem de to frekvenser.

Resultaterne af en 2018-undersøgelse antyder, at lytning til binaurale beats i en anbefalet periode kan påvirke en persons efterfølgende adfærd og søvncyklusser.

Undersøgelsesforfatterne forklarer, at der er fem forskellige kategorier af frekvensmønster:

• Delta mønster: Binaurale slag i delta mønster fungerer med en frekvens på 0,5–4 Hz med links til en drømmeløs søvn. I undersøgelsen gik folk, der modtog en delta-mønsterfrekvens under søvn, ind i et dybere søvnstadium i henhold til elektroencefalogram (EEG) hjernescanningsresultater.
• Theta-mønster: Udøvere indstiller binaurale beats i theta-mønsteret til en frekvens på 4–7 Hz. Theta-mønstre bidrager til forbedret meditation, kreativitet og søvn i den hurtige øjenbevægelsesfase (REM).
• Alfamønster: Binaurale slag i alfamønsteret har en frekvens på 7–13 Hz og kan tilskynde til afslapning.
• Betamønster: Binaurale slag i beta-mønsteret har en frekvens på 13-30 Hz. Dette frekvensområde kan hjælpe med at fremme koncentration og opmærksomhed. Det kan dog også øge angst i den højere ende af intervallet.
• Gammamønster: Dette frekvensmønster tegner sig for et interval på 30-50 Hz. Undersøgelsesforfatterne antyder, at disse frekvenser fremmer opretholdelse af ophidselse, mens en person er vågen.

Fordele

Formålet med at bruge binaural beats-terapi kan variere mellem individer. Nogle mennesker har muligvis brug for hjælp til at mindske deres angst, mens andre måske ønsker at øge deres koncentration eller uddybe niveauet af meditation.

Tilhængere af binaural beat-terapi antyder, at de potentielle fordele inkluderer:

• reduceret stress og angst
• øget fokus, koncentration og motivation
• forbedret selvtillid
• bedre langtidshukommelse efter eksponering for beta-mønsterfrekvenser, ifølge en undersøgelse fra 2019
• dybere meditation
• forbedret psykomotorisk præstation og humør

Imidlertid viste en 2017-undersøgelse, der målte virkningerne af binaural beat-terapi ved hjælp af EEG-overvågning, at binaural beat-terapi ikke påvirker hjerneaktivitet eller følelsesmæssig stimulering. Forskerne overvågede også puls og hudledningsevne som indikatorer for følelsesmæssig ophidselse.

Sådan bruges binaurale beats

For at lytte til binaurale beats har en person brug for et par stereohovedtelefoner og en MP3-afspiller eller et andet musiksystem.

Da de førende myndigheder inden for psykiatrisk behandling ikke har nogen anbefalinger til binaurale beats, er det normalt producenten af ​​båndet, der fremsætter forslagene til brug.

Folk skal følge instruktionerne nøje. Dem, der ikke ser nogen reduktion i angst, kan have gavn af at prøve en anden producent, lydtype eller frekvens.

Det er vigtigt at undgå at bruge binaural beats-terapi, mens du udfører opgaver, der kræver opmærksomhed og fuld opmærksomhed, såsom kørsel.

Forskning

En person kan reducere angst før operation ved at lytte til binaurale beats.

Tidlig forskning fra 2001 antydede, at behandling med binaural beat kan give en vis fordel for mennesker med mild angst. Forfatterne erklærede imidlertid, at det kun berettigede yderligere undersøgelse som et terapeutisk mål for at understøtte konventionelle behandlinger mod angst.

På trods af dette har andre forskere fortsat med at undersøge denne terapi. En undersøgelse fra 2005, der involverede mere end 100 deltagere, der skulle få generel anæstesi til en dagprocedure, rapporterede et fald i præoperativ angst efter eksponering for et delta bølge binaural beat.

Deltagerne i denne undersøgelse lyttede til 30 minutters binaurale slag før operationen. Forskerne bemærkede dog, at mennesker, der oplever høje niveauer af præoperativ angst, kunne lytte til binaurale slag i op til 1 time før anæstesi for at reducere niveauet af angst.

Forskere fra National College of Natural Medicine i Oregon gennemførte en undersøgelse af binaural beat-terapi i 2007. De evaluerede otte deltagere i studiet, der lyttede til delta-wave binaural beat-terapi hver dag i 60 dage.

Resultaterne viste et fald i angst, insulinlignende vækstfaktor og dopamin. Deltagerne rapporterede også om en stigning i livskvaliteten. Holdet konkluderede, at selvom den lille stikprøvestørrelse betyder, at yderligere forskning er nødvendig, kan binaurale slag muligvis forbedre selvrapporteret angst.

En 2019-gennemgang af 22 undersøgelser fandt en signifikant sammenhæng mellem mere langvarig eksponering for binaurale bånd og reduceret angst. Den fandt også, at praktiserende læger ikke behøvede at maskere rytmerne med hvid støj, for at behandlingen skulle få en effekt.

Nogle forskere har endda foreslået, at 10 minutters eksponering for en 6 Hz frekvens kunne inducere en hjernetilstand, der ligner den under meditation.

Selvom der ikke er meget bevis for, at der er bivirkninger ved brug af binaural beat-terapi, identificerede en litteraturstudie af undersøgelser modstridende data, så yderligere forskning er nødvendig.

Tag væk

Som med ethvert selvhjælpsværktøj er det vigtigt for en person at tale med en sundhedspersonale for at afgøre, om binaural beats terapi er den rigtige for dem.

Kvaliteten af ​​den tilgængelige forskning er blandet. Mange af undersøgelserne, der bekræfter fordelene ved binaural beats-terapi, involverede små kohorter og brugte subjektive målinger, såsom spørgeskemaer. Der er få nylige studier af høj kvalitet, der understøtter binær beat-terapi som en effektiv behandling mod angst.

Men folk kan øve binær beatterapi derhjemme uden træning. Derfor kan de, der finder ud af, at det reducerer deres angst, bruge det til at understøtte igangværende angstbehandling.

Det er vigtigt at bemærke, at der mangler forskning på terapiens langsigtede bivirkninger. Folk ønsker måske at starte med kortere sessioner med binaural beat-terapi og øge deres eksponering gradvist.

Spørgsmål:

Hvilke dokumenterede selvplejemidler er tilgængelige for mennesker med angst?

EN:

Blandt ikke-farmakologiske behandlinger for angst har kognitiv adfærdsterapi (CBT) det mest videnskabelige bevis til støtte for brugen. Det er dog vigtigt at overveje, at CBT hos mange mennesker er bedst som en del af en multimodal behandlingsplan, der inkluderer medicin.

Andrew Gonzalez, MD, JD, MPH Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.