Top 10 tip til koldt vejr til psoriasisgigt
Psoriasisgigt kan blusse op i de kolde vintermåneder. Folk kan ofte lindre deres symptomer med forskellige midler og livsstilsændringer.
Psoriatisk arthritis (PsA) rammer omkring 30 procent af de mennesker, der har psoriasis. Denne type gigt kan også forekomme hos mennesker uden psoriasis.
Koldt vejr kan forårsage smerter i leddene hos mange mennesker, og dem med gigt eller andre ledtilstande kan opleve betydelige opblussen af symptomer.
PsA forårsager ledbetændelse og smerter. Mange mennesker rapporterer, at koldt vejr forværrer symptomerne, men få undersøgelser har undersøgt denne sammenhæng.
Kolde temperaturer og lav luftfugtighed kan bidrage til vinteropblussen af psoriasis. Mangel på sollys kan også have en negativ effekt og føre til D-vitaminmangel.
Følgende tip kan hjælpe folk med at håndtere betændelse i hud og led og tilhørende smerter.
1. Tag et varmt bad
Simpelthen at bade i varmt vand kan hjælpe med at lette presset på smerter i leddene og reducere hævelse og betændelse.
Et varmt bad kan lette symptomerne på mange typer muskuloskeletale tilstande, herunder gigt, fibromyalgi og lændesmerter.
Ideelt set bør vand ikke være for varmt eller koldt, omkring 33-38 ° C. Målet er at suge i ca. 20 minutter.
Prøv nogle milde strækninger efter badning for at holde leddene og musklerne smidige i længere tid.
2. Brug det rigtige tøj
Eksperter råder ofte folk med psoriasis til at bære naturlige, bløde, åndbare stoffer, såsom bomuld. For at holde dig varm om vinteren, prøv at bære et grundlag af bomuld og tilsæt lag med varmere stoffer.
Når du køber grundlag, skal du vælge bomuldstoppe, leggings eller lange ærmer med lange ærmer.
Målet er at dække så meget hud som muligt. Dette forhindrer det i at komme i kontakt med irriterende fibre i yderbeklædningen.
Forskellige mærker af lange johns og andet termisk tøj er tilgængelige online.
For at være ekstra sikker skal du vælge 100-procent bomuldsfleece til de ydre lag, når det er muligt.
3. Bær termiske handsker med dig
Mange mennesker med PsA oplever smertefulde og hævede led i hænderne. Brug vandtætte, isolerede handsker kan beskytte leddene mod kolde og fugtige forhold.
Når du vælger handsker, skal du sørge for, at de tillader hånden at bøje sig uden for meget modstand. Dette gør det muligt at gribe ting uden at lægge for meget pres på leddene.
Termiske handsker fås i udendørs butikker og online.
4. Træn regelmæssigt
Regelmæssige fysiske aktiviteter, såsom gåture eller cykling, kan være mindre behagelige i de kolde vintermåneder, især for mennesker med PsA.
Disse slags aktiviteter holder imidlertid leddene mobile og fleksible. Regelmæssig træning hjælper også med at holde kropsvægten nede, hvilket forhindrer leddene i at blive overbelastede.
For mere behagelig udendørs træning i vintermånederne, så prøv at bære ekstra tøj såsom termiske handsker. Disse hjælper med at isolere leddene og beskytte dem mod kulde.
Alternativt kan du prøve at bytte udendørs aktiviteter til en regelmæssig indendørs træningsrutine, såsom yoga. En systematisk gennemgang fra 2019 antyder, at yoga kan hjælpe med at behandle inflammatoriske tilstande, herunder gigt, ved at hjælpe med at holde betændelse i skak.
Retningslinjer, der blev offentliggjort i 2019, anbefaler aktiviteter med lav indflydelse, såsom tai chi, yoga eller svømning, for mennesker med PsA.
5. Prøv vandøvelser
Træning i en opvarmet pool er en god måde at øge cirkulationen og løsne stive og smertefulde led i vintermånederne.
Bemærk dog, at kloreret vand kan irritere eller udtørre huden, hvis en person har hudpsoriasis.
Vand giver en kombination af modstand og opdrift, hvilket er særligt gavnligt for mennesker med PsA. Modstand øger træningens intensitet, mens opdrift hjælper med at understøtte kropsvægt og aflaste pres på leddene.
En person med PsA kan drage fordel af hydroterapi, som er et sæt overvågede, strukturerede øvelser udført i en varmvandspool.
En undersøgelse fra 2013 interviewede 10 personer med PsA om deres erfaringer med hydroterapi. Flertallet rapporterede, at det havde forbedret deres ledmobilitet, styrke og balance og havde reduceret stivhed og smerte.
For at bekræfte, om hydroterapi kan lindre PsA-symptomer, skal forskere stadig udføre forskning af høj kvalitet, herunder randomiserede kontrollerede forsøg.
6. Brug en luftfugter
En god måde at modvirke tørreeffekterne af centralvarme er at bruge en indendørs luftfugter. Disse enheder erstatter noget fugt i luften, hvilket hjælper med at forhindre huden i at tørre ud.
Folk kan sammenligne mærker af luftfugtere online.
7. Prøv fototerapi
I vintermånederne reducerer overskyet vejr og reducerede dagslys timer niveauet af sollyseksponering. Dette kan udløse psoriasisbluss hos nogle mennesker.
Når symptomer på psoriasis bliver værre, kan de udløse PsA, selvom de to problemer ikke altid er forbundet.
Fototerapi eller lysterapi leverer kontrollerede mængder ultraviolet lys til huden, og dette kan hjælpe med at lindre psoriasis symptomer. Fototerapibehandlinger inkluderer ultraviolet B (UVB) fototerapi og psoralen + ultraviolet A (PUVA) terapi.
UVB fototerapi
UVB-stråler er til stede i naturligt sollys. Regelmæssig udsættelse af berørte områder af huden for UVB kan hjælpe med at bremse væksten af psoriasis hudceller.
Folk kan opleve en kortvarig forværring af hudirritation, før de bemærker forbedringer.
En læge eller en hudlæge kan yde behandlingen i en medicinsk indstilling. Eller en person kan lære at bruge en lysenhed og udføre behandlingen derhjemme. UVB-lys er tilgængelige online.
PUVA-terapi
PUVA-terapi bruger også stråler, der findes i sollys.Ligesom UVB-stråler sænker ultraviolette A-stråler overdreven hudcellevækst og kan hjælpe med at lindre psoriasisudbrud.
For at dette skal fungere, skal en person også tage den lysfølsomme medicin psoralen.
PUVA kan give kortvarige bivirkninger, såsom kvalme og en midlertidig forværring af hudirritation. Tal med en læge om medicin og hjemmebehandlinger, der kan hjælpe med at modvirke disse effekter.
Lær mere om lysterapi til psoriasis her.
8. Øv gode søvnvaner
Nogle mennesker finder ud af, at at have færre timers dagslys forstyrrer deres søvncyklus og får dem til at føle sig trætte i løbet af dagen.
For mennesker med PsA kan mangel på søvn forværre kroniske smerter og andre symptomer, og dette kan påvirke livskvaliteten.
National Psoriasis Foundation giver følgende tip til at opnå og vedligeholde gode søvnvaner:
- Følg en regelmæssig søvnplan hver aften.
- Undgå koffein, alkohol og tobak inden sengetid.
- Begræns skærmtid før sengetid.
- Brug mørklægningsgardiner eller svag belysning i soveværelset for at skabe et behageligt søvnmiljø.
- Brug en øjenmaske og ørepropper for at sikre fredelig søvn.
- Brug en lysterapianordning hele dagen. Disse efterligner naturligt dagslys og kan hjælpe med at nulstille en persons interne ur.
- Begræns dagtimerne til 30 minutter.
- Forøg fysisk aktivitet i løbet af dagen.
- Hold en dagbog for at overvåge vaner, der kan påvirke søvn.
9. Tag vitamin D-tilskud
D-vitamin er et hormon, der er vigtigt for at opretholde sunde knogler og hud. Kroppen producerer det meste af sit D-vitamin, når huden udsættes for sollys.
Fordi der er færre dagslys om vinteren, mangler mange mennesker D-vitamin i løbet af sæsonen.
En undersøgelse fra 2015 undersøgte forholdet mellem vitamin D-3 og PsA. Blandt mennesker med PsA havde personer med utilstrækkelige vitamin D3-niveauer større PsA-sygdomsaktivitet.
Blandt personer med psoriasis var lavere vitamin D-niveauer også forbundet med mere alvorlige hudlæsioner.
En gennemgang fra 2015 undersøgte effekten af D-vitaminpiller og aktuelle D-vitaminbehandlinger til psoriasis. Forskerne fandt ud af, at begge typer D-vitaminbehandlinger kunne forbedre symptomerne.
10. Fugt regelmæssigt
Om vinteren kan kolde vinde og lav ude luftfugtighed tørre huden. Centralvarme kan øge problemet og forværre psoriasis symptomer.
Kolloid havregryn (CO) er en naturlig fugtighedscreme lavet af finmalet havre. Det danner en beskyttende barriere over huden, og dette hjælper med at låse fugt i.
CO har også antiinflammatoriske egenskaber, som kan hjælpe med at lindre de hudrelaterede symptomer på inflammatoriske tilstande.
En person kan købe cremer og lotioner, der indeholder CO, i apoteker og online.
Alternativt kan du prøve at bade i en hjemmelavet CO-opløsning. Pak en håndfuld havre i en muslindug og binde kluden under et vandhane, rindende vand.
Efter badning skal du forsigtigt klappe huden med et blødt, rent håndklæde. Påfør et lag fugtighedscreme på huden, mens den stadig er fugtig for at hjælpe med at forsegle fugt.
Resumé
Om vinteren kan koldt, tørt vejr og reduceret dagslys forværre PsA-symptomer. En person kan dog gøre mange ting for at reducere disse virkninger på deres hud og led.
Det er vigtigt at holde huden fugtig og have passende tøj på for at beskytte mod elementerne.
Langsigtede livsstilsændringer, såsom at opretholde en sund søvn og træningsplaner og tage vitamin D-tilskud, er også vigtige.
Under koldt vejr kan det at tage disse trin reducere symptomerne og forbedre livskvaliteten for mennesker med PsA.
