Er tvangsspisning inden en periode normal?
Tvangsspisning er almindelig i dagene op til en periode. Flere tip og strategier kan hjælpe en person med at begrænse disse trang.
Tvangsspisning eller overspisning er en overvældende trang til at spise mere mad end nødvendigt. Det kan involvere snacking, når du ikke er sulten eller spiser i det skjulte. Nogle mennesker føler sig triste eller skamme efter at have gjort det.
En stigning i appetitten er almindelig inden en menstruationsperiode. Nogle mennesker ønsker specifikke fødevarer, såsom chokolade eller pommes frites.
En øget appetit er ofte normal, men nogle gange indikerer det et mere alvorligt problem. Lejlighedsvis overspisning er normalt ikke bekymrende, men regelmæssig tvangsspisning kan indikere binge spiseforstyrrelse (BED).
I denne artikel ser vi på, hvorfor mange mennesker spiser tvangsmæssigt inden deres menstruationer. Vi undersøger også nogle måder at forhindre eller reducere denne adfærd på.
Er tvangsspisning inden en periode normal?
Mange mennesker oplever specifikke madbehov eller en generel øget appetit i dagene op til deres menstruationsperioder.
Disse er almindelige symptomer på præmenstruelt syndrom (PMS), som påvirker over 90 procent af kvinder på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Andre symptomer på PMS inkluderer:
- acne
- oppustethed
- forstoppelse
- diarré
- træthed
- humørsvingninger
- ømme bryster
For mange mennesker er madbehov og lette stigninger i sultniveauer en regelmæssig del af menstruationscyklussen.
For andre forekommer BED og PMS sammen. Hvis tvangsspisning vedvarer, når perioden er udløbet, kan dette indikere en spiseforstyrrelse, som kræver medicinsk behandling.
Hvorfor sker det?
Nogle undersøgelser tyder på, at ændringer i niveauerne af hormonerne østrogen og progesteron forårsager trang til mad rig på kulhydrater og sukker før en periode.
Kulhydrater og søde fødevarer kan også hjælpe med at lindre det dårlige humør og træthed, der ofte opstår inden starten af en periode.
Sukker og stivelse får begge kroppen til at frigive serotonin, et kemikalie der øger følelsen af lykke. Spise regelmæssigt hjælper også med at stabilisere blodsukkerniveauet, hvilket kan holde stemningen stabil.
Compulsiv spisning før en periode kan undertiden indikere præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Denne mere alvorlige form for PMS påvirker op til 5 procent af kvinder i den fødedygtige alder.
PMDD kan forårsage symptomer på depression, humørsvingninger og madbehov eller overspisning.
Nogle undersøgelser antyder også en sammenhæng mellem binge-eating og menstruationsproblemer, såsom uregelmæssige perioder eller fravær af menstruationer.
Forebyggelse
En person kan prøve flere strategier til forebyggelse eller reduktion af omfanget af tvangsspisning.
Mange oplever lindring efter at have foretaget livsstilsændringer, men andre kræver også støtte eller behandling fra en læge.
Følgende trin kan hjælpe:
Genkend problemet
En person skal blive opmærksom på mængden og typen af mad, de spiser, inden en periode og i andre faser af deres menstruationscyklus.
Brug af en maddagbog eller en lignende app kan hjælpe en person med at identificere tidspunkter, de spiser tvangsmæssigt, og hvor alvorligt problemet kan være.
Lav sunde madvalg
Linser og brun ris indeholder komplekse kulhydrater.
Det kan være fristende at give efter for trang til f.eks. Chokolade eller pizza. Enkle kulhydrater, der findes i slik, småkager og hvidt brød, kan frigive serotonin og bekæmpe træthed.
Imidlertid har komplekse kulhydrater, der ofte findes i mere sunde fødevarer, de samme virkninger. Disse varer også meget længere og forårsager ikke pludselige nedbrud i energi og humør.
En person kan finde komplekse kulhydrater i:
- bønner og linser
- grøntsager
- fuldkorn, såsom brun ris og havre
Hvis en person har lyst til søde fødevarer, udgør frisk frugt og smoothies lavet med frugt og yoghurt en mere sund mulighed end slik.
En person kan også prøve at tygge tyggegummi og fylde vand og urtete.
Nogle mennesker finder det nyttigt at spise lidt af den mad, de ønsker, såsom en firkant mørk chokolade af høj kvalitet. At nægte cravingen fuldstændigt får dem til at fortsætte.
Forøg dit humør
Spise er ikke den eneste måde at løfte stemningen på og reducere træthed. Ofte får en hurtig gåtur eller en anden form for moderat fysisk aktivitet kroppen til at frigive "feel-good kemikalier", såsom endorfiner.
Denne type aktivitet kan også øge en persons energiniveauer.
Hvis stress bidrager til lavt humør, kan en person drage fordel af afslapningsteknikker, såsom:
- dyb vejrtrækning
- massage
- mindfulness og meditation
- progressiv muskelafslapning
- yoga
Søg støtte fra andre
At tale med andre mennesker om tvangsspisning og andre PMS-symptomer kan give beroligelse og en følelse af lindring.
Det kan hjælpe med at tale med venner og familie. Nogle mennesker drager fordel af at deltage i Anonyme supportgrupper fra Overeaters.
Se en diætist
En diætist kan hjælpe en person til fuldt ud at forstå sammenhængen mellem tvangsspisning og deres menstruationscyklus.
De kan også være i stand til at foreslå specifikke strategier for at hjælpe med at kontrollere trang og moderat sult.
Deltag i psykoterapi
Mennesker med alvorlige symptomer på binge-spisning kan have gavn af psykoterapi.
En terapeut kan hjælpe en person med at løse de underliggende problemer, såsom skam, dårlig selvtillid og depression, der kan føre til tvangsspisning.
Psykoterapi er tilgængelig på en-til-en eller en gruppebasis. Terapiformer til tvangsspisning inkluderer:
- Kognitiv adfærdsterapi eller CBT har til formål at hjælpe folk med at ændre deres adfærd ved at adressere udløsende tanker og følelser.
- Dialektisk adfærdsterapi har til formål at hjælpe folk med at håndtere stress og negative følelser snarere end at henvende sig til mad til lindring.
- Interpersonel terapi fokuserer på forhold til andre og arbejder på at forbedre de interpersonelle færdigheder.
Hvornår skal man tale med en læge
Livsstilsændringer og visse strategier kan ofte hjælpe en person med at bremse overspisning, som det kan åbne sig for venner, støttegrupper eller en terapeut.
En person kan dog også være nødt til at kontakte en læge for rådgivning og medicinsk behandling.
Se en læge, hvis tvangsspisning:
- fortsætter hele måneden
- forårsager depression, angst eller andre former for nød
- fører til betydelig vægtøgning
En læge kan anbefale behandling, medicin eller andre yderligere teknikker.
At komme sig fra BED vil kræve, at en person nøje følger en behandlingsplan og søger støtte fra andre.
Resumé
Ændrede niveauer af hormoner forårsager ofte madbehov eller en generel øget appetit i de dage, der fører op til en periode.
Ved at vedtage nogle strategier kan mange mennesker forhindre eller reducere disse trang. Andre drager fordel af at søge støtte og behandling hos læger.
Se om en læge, hvis tvangsspisning fortsætter i løbet af måneden, forårsager depression eller angst eller fører til betydelig vægtøgning.
