Sådan forbliver du motiveret
Motivation kan være en vanskelig ting at vedligeholde, men her på Medicinske nyheder i dag, vi har undersøgt noget og kan nu give dig vores top fem måder at forblive motiverede på tværs af flere aspekter af livet.
Motivation kan være en problematisk del af det moderne liv for mange af os.
Der er alle mulige aspekter af vores arbejde og personlige liv, som vi føler kræver motivation, og det er almindeligt, at folk kæmper for at opretholde momentum af motivation.
At føle sig umotiveret kan komme med ubehagelige følelser af skyld, stagnation eller dovenskab. På den anden side kan følelse af motivation skabe en følelse af energi, formål og velvære.
I denne artikel ser vi på, hvordan man forbliver motiveret kan hjælpe med fem sundhedsrelaterede aspekter af det moderne liv: motion, spise godt, være omgængelig, håndtere negativitet og klare i vintermånederne.
1. Sådan forbliver du motiveret til at udøve
En god måde at forblive motiveret til at udøve er at ikke stole for stærkt på et bestemt træningsregime. Ved at variere dine træningsformer vil du være i stand til at holde fokus i længere tid, hvilket kan hjælpe dig med at nå dine træningsmål hurtigere.
Derudover vil introduktion af en bredere vifte af træningsprogrammer i din træningsrutine øge din samlede kondition; din krop er ude af stand til at tilpasse sig træningsintensiteten i et bestemt program.
Se træning som en luksus, ikke en opgave. Hvis din tankegang fortolker træning som en opgave, vil du have svært ved at have andet end negative associeringer med den.
Prøv at gøre træning til en del af din daglige rutine; hvis motion simpelthen er en anden ting, du skal udføre i løbet af dagen, kan det hjælpe med at lindre de negative, chore-lignende indtryk.
Husk, at motion er behagelig og givende. Når vi træner, producerer vores kroppe kemikalier kaldet endorfiner, der både dæmper følelser af smerte og udløser følelser af eufori. Nogle atleter rapporterer endda, at de føler sig "høje" efter lange perioder med træning.
Træning behøver ikke at være en straf, ensom øvelse. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) foreslår at omgive dig med ligesindede mennesker, der har de samme sundhedsmål - det være sig at træne med venner eller deltage i en klasse.
At se, hvor engagerede andre er til at udøve, kan være inspirerende, og ved at udøve socialt kan du hjælpe med at motivere hinanden.
2. Sådan forbliver du motiveret om vinteren
At være motiveret overalt i den kolde årstid kan være udfordrende. Det er sværere at træne, spise sundt, socialisere og holde humøret oppe.
Disse tip fra National Athletic Trainers 'Association om, hvordan man forbliver motiveret om vinteren, kan give dig det meget tiltrængte lille boost til at komme i gang om vinteren.
Inden du træner, skal du bruge strækninger til at varme dine muskler op. Dette er vigtigt, fordi koldt vejr indsnævrer musklerne. For at få de bedste resultater skal du holde dine ben-, arm- og kalvstrækninger i 30 sekunder hver.
Hvis løb eller gå er din foretrukne træningsmetode, skal du huske, at du stadig kan gøre dette om vinteren, men du skal sørge for at bære vintertøj.
Selv at skovle sne kan være en fantastisk vintertræning - hvis du bor i et område, der i det mindste sner meget på denne tid af året. For at undgå at skade din ryg, nakke eller skuldre skal du sørge for at stå med dine fødder og skuldre mod skovlen. Start langsomt først og arbejd derefter med at opbygge udholdenhed.
3. Hvordan man forbliver motiveret til at spise godt
Enhver, der forsøger at tabe sig, ved, at det at holde sig til en diæt kan være helvede vanskeligt, men der er nogle enkle tip, der gør det lettere at forblive motiveret. CDC foreslår for eksempel en tilgang, som de henviser til som "Reflekter, udskift og forstærk."
I denne model foreslår CDC at oprette en maddagbog, der indeholder noter, der reflekterer over, hvordan du havde det, da du besluttede at spise. Fremhæv alle vaner på din liste, der kan føre dig til at spise for meget, såsom at føle dig træt eller stresset, men bemærk også gode spisevaner, såsom at spise frugt til dessert eller drikke fedtfri mælk.
Ved at have en liste over andre årsager end sult, der får dig til at spise for meget, kan du begynde at arbejde på at undgå disse situationer eller erstatte usunde vaner med nye, sunde.
For eksempel, hvis du finder ud af, at du spiser, når du keder dig eller er ængstelig, kan du prøve at erstatte denne adfærd ved kun at spise, når du er virkelig sulten.
Det sidste trin i ”Reflekter, udskift og forstærk” er at arbejde hver dag med at styrke disse vaner. Dette tager tid, så vær ikke for hård mod dig selv. Husk: dette er simpelthen en taktik til at motivere dig selv snarere end at ændre alle dine spisevaner natten over.
4. Sådan forbliver du motiveret til at være mere omgængelig
Ud over at hjælpe med at opretholde en god mental sundhed har det at være omgængelig nogle mindre åbenlyse fordele. For eksempel fandt en undersøgelse fra 2011, at "oddsene for at overleve slagtilfælde ser ud til at være meget bedre for seniorer", der bor i sociale kvarterer.
Ligeledes foreslog en undersøgelse, som vi rapporterede om sidste år, at social interaktion måske endda positivt påvirker kemoterapis effektivitet blandt mennesker med kræft.
At være omgængelig er imidlertid ikke altid let; dem, der lever med angst eller depression, finder det meget vanskeligt at omgås.
Plus, selv de mest gregarious af os kan ofte kæmpe for at gøre den ekstra indsats for at socialisere, hvis vi er faldet ind i en behagelig vane at bruge tid derhjemme.
På denne tid af året er det almindeligt at føle sig "udbrændt" efter feriesæsonen. Men som vi forklarede i vores artikel om sæsonbetinget affektiv lidelse i november sidste år, kan det være med til at beskytte mod vinterblues at holde dine sociale færdigheder skarpe i disse kolde måneder.
Blogget Forbedre dine sociale færdigheder har nogle gode tip til at forblive motiveret til at være omgængelig. Forfatterne skitserer et simpelt trick, som du selv kan udføre: "Hvis du har et valg om at være social eller ikke-social, skal du i stedet vælge mellem to sociale muligheder."
"Med andre ord, i stedet for at spørge" Skal jeg gå til festen fredag aften? "Find en anden social mulighed for fredag aften, og vælg mellem disse to."
Så for eksempel, ved at vælge mellem at se en ny film eller gå på fest, har du subtilt fjernet indstillingen "Bliv hjemme og ikke socialisere" fra bordet.
Lad os sige, at du går til festen. Måske har frygten sparket lidt ind, og du begynder at føle dig nervøs for at tale med mennesker - især nye mennesker. Det samme trick kan anvendes her. I stedet for at tænke: "Start jeg en samtale eller ej?" omformuler det til, “WHO starter jeg en samtale med? ”
Nogle gange er du selvfølgelig nødt til at give dig selv tid til at genoplade, men dette er et pænt trick for at motivere dig selv til at være mere omgængelig.
5. Sådan forbliver du motiveret i svære tider
Af alle mulige årsager befinder vi os undertiden i negative situationer, og disse situationer opdrætter negativ tænkning, som, hvis de ikke kontrolleres, kan være vanskelige at overvinde, hvilket sætter vores mentale sundhed og stabilitet i fare i processen.
At overvinde negativ tænkning i hårde tider kræver en konstant indsats for at omklæde din tankegang. Hvis du befinder dig i en ugunstig situation, skal du prøve at læse og lytte til kun positive oplysninger for at genbalancere den negativitet, du oplever. Find ting, der inspirerer og opløfter dig, og gorge dig selv på dem.
Omgiv dig med positive mennesker, og prøv ikke at deltage i negative samtaler. Prøv at sige positive affirmationer højt eller skriv dem ned som en daglig påmindelse om dine mål, og hvor dit fokus skal være.
Lav en stor del af dine præstationer. Tag dig tid til at fejre eller beløn dig selv, hver gang du når et mål. Træn dig selv i at lægge værdi på objekter, der symboliserer dine præstationer, og henvis tilbage til disse for at holde dig motiveret, når du gennemgår svære tider.
For dem af os, der bor på steder, der er kolde og mørke på denne tid af året, kan disse motiverende teknikker være særligt nyttige.
Uanset om det fortsætter med at bevæge sig, spise sundt eller erobre stressende følelser, angst og depression, håber vi, at denne artikel gav dig nogle nye ideer til at forblive motiveret.
