Sådan beregnes de kalorier, en person forbrænder, mens han sover
Kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier under søvn for at opretholde livet og vigtige kropsfunktioner. En person kan bruge en bestemt formel til at estimere, hvor mange kalorier de forbrænder om natten.
Selv når du hviler og sover, kræver kroppen en konstant energikilde for at opretholde en lang række metaboliske processer.
Mange forskellige faktorer påvirker stofskiftet, hvilket kan gøre det vanskeligt at beregne nøjagtigt, hvor mange kalorier en person forbrænder under søvn. Men ved at estimere en persons basale metaboliske hastighed (BMR) er det muligt at komme med et omtrentligt tal.
I denne artikel diskuterer vi, hvad BMR er, hvordan man beregner det, og hvordan man bruger resultatet til at estimere antallet af kalorier, som en person forbrænder, mens han sover. Vi giver også nogle søvnhygiejne-tip.
Hvad er BMR?
En person skal først beregne deres BMR for at bestemme, hvor mange kalorier de forbrænder under søvn.
Det er vigtigt for kroppen at bruge energi kontinuerligt til vedligeholdelse og til at fungere korrekt. Selvom kroppen forbrænder nogle af sine kalorier gennem fysisk aktivitet, udgør basal metabolisme omkring 80% af alle energiforbrug.
Basal metabolisme refererer til alle de processer, der holder kroppen i live, fungerer og sund. Disse inkluderer:
- vejrtrækning
- blodcirkulation
- cellulær vækst og reparation
- hjerne- og nervefunktion
- temperaturkontrol
Disse metaboliske processer kræver en konstant tilførsel af energi, så kroppen forbrænder altid kalorier, selv når en person hviler eller sover.
BMR er antallet af kalorier, som kroppen forbrænder hver 24. time på grund af basal metabolisme. I det væsentlige er det, hvor mange kalorier en person ville bruge på en dag, hvis de bare hvilede og ikke gjorde nogen fysisk aktivitet.
Mange forskellige faktorer påvirker BMR, herunder alder, kropsstørrelse, køn og genetik. Af denne grund er alles BMR anderledes.
Beregning af BMR
For at bestemme hvor mange kalorier kroppen forbrænder under søvn, er det først nødvendigt at beregne BMR. Denne beregning er ikke ligetil, fordi mange faktorer påvirker BMR.
Nøjagtig måling af BMR kræver brug af specielt udstyr til at bestemme, hvor meget ilt en person trækker vejret ind og ud over en bestemt periode.
Det er dog muligt at estimere BMR ved hjælp af Harris-Benedict-ligningen, der tager højde for en persons køn, højde, vægt og alder.
For kvinder er formlen:
BMR = 665,1 + (4,34 x vægt i pund) + (4,7 x højde i inches) - (4,68 x alder i år)
For mænd er formlen:
BMR = 66,47 + (6,24 x vægt i pund) + (12,71 x højde i inches) - (6,78 x alder i år)
Disse formler giver antallet af kalorier, som kroppen vil forbrænde over en hel dag på grund af dets BMR alene.
For eksempel vil en 40-årig mand, der vejer 195 pund (lb) og er 5 fod (ft) 9 tommer (tommer) høj, have en tilnærmet BMR på 1.889 kalorier om dagen:
BMR = 66,47 + (6,24 x 195) + (12,71 x 69) - (6,78 x 40)
BMR = 66,47 + 1.216,8 + 877,0 - 271,2
BMR = 1.889,07 kalorier om dagen
En 50-årig kvinde, der vejer 160 lb og er 5 ft 4 høje, ville have en tilnærmet BMR på 1.426 kalorier om dagen:
BMR = 665,1 + (4,34 x 160) + (4,7 x 64) - (4,68 x 50)
BMR = 665,1 + 694,4 + 300,8 - 234
BMR = 1.426,3 kalorier om dagen
Beregning af forbrændte kalorier, mens du sover
Kroppen fortsætter med at forbrænde kalorier hele natten for at understøtte sine metaboliske processer. Men fordi kroppen er fysisk inaktiv, er stofskiftehastigheden ca. 15% lavere, når en person sover, end når de er vågen.
For at estimere, hvor mange kalorier kroppen forbrænder under søvn, skal en person beregne deres BMR pr. Time og gange det med det antal timer, de sover, før det reducerer tallet med 15%.
De kan gøre dette ved hjælp af følgende formel:
Kalorier brændt under søvn = (BMR / 24) x antal timer i søvn x 0,85
Den 40-årige mand, der vejer 195 lb og er 5 ft 9 in, vil forbrænde cirka 535 kalorier under en 8-timers søvn:
Den 50-årige kvinde, der vejer 160 lb og er 5 ft 4 in, forbrænder cirka 404 kalorier under en 8-timers søvn.
Det er vigtigt at huske, at disse beregninger kun giver et groft skøn over BMR og forbrændte kalorier, mens du sover.
Faktorer, der påvirker BMR
En række faktorer kan påvirke en persons BMR. Disse inkluderer:
- alder
- køn
- etnicitet og race
- højde og vægt
- hormonniveauer
- muskel-til-fedt-forhold
- fysiske aktivitetsniveauer
- kost
- mængde og kvalitet af søvn
- graviditet og amning
- generel sundhed
- sundhedsmæssige forhold, der påvirker stofskiftet, såsom hypothyroidisme og hyperthyroidisme
Tips til søvnhygiejne
At få nok søvn er afgørende for en persons fysiske og mentale sundhed. Både søvnmængden og kvaliteten er vigtig. Hvis du ikke får nok søvn af høj kvalitet, kan det påvirke en persons energiniveau, humør, koncentration og arbejdsindsats.
Ifølge National Institute of Neurological Disorders and Stroke viser forskning, at utilstrækkelig søvn også kan øge en persons risiko for flere sundhedsmæssige forhold, herunder:
- hjerte sygdom
- fedme
- depression
- diabetes
- højt blodtryk
American Academy of Sleep Medicine og Sleep Research Society anbefaler, at folk i alderen 18 til 60 år får mindst 7 timers søvn hver nat.
Nogle tip, der kan hjælpe med at forbedre en persons søvnkvalitet, inkluderer:
- undgå koffein eller andre stimulanser i timerne før sengetid
- går i seng og vågner på samme tid hver dag
- får regelmæssig motion
- sikre, at soveværelset er mørkt, behageligt og køligt
- vågner op til naturligt lys
- gør noget afslappende inden sengetid, såsom at læse en bog eller tage et varmt bad
Resumé
Selv når man hviler eller sover, forbrænder kroppen konstant kalorier for at opretholde en række vitale kropsfunktioner, som vi kollektivt refererer til som det basale stofskifte. Basal metabolisme indeholder alle de processer, der holder kroppen i live, fungerer og sund, såsom vejrtrækning, blodcirkulation og hjernefunktion.
BMR er antallet af kalorier, som kroppen forbrænder hver dag på grund af basal metabolisme. BMR afhænger af en række faktorer, såsom alder, kropsstørrelse og genetik. Som et resultat vil alles BMR være forskelligt.
En person kan estimere deres daglige BMR ved hjælp af en formel, der tager højde for deres køn, alder, vægt og højde. Ved hjælp af denne BMR-værdi er det muligt at estimere, hvor mange kalorier den enkelte forbrænder, mens han sover.
