Hvordan påvirker alkohol din søvn?
En ny undersøgelse vurderer virkningen af alkoholforbrug på søvnens genoprettende kvalitet. Resultaterne kan få dig til at ændre din drikke - og underforstået dine sovevaner.
De negative sundhedsmæssige konsekvenser af alkohol er mange. Fra mere alarmerende resultater som kræft til mere "kosmetiske" gener som for tidlige tegn på aldring, synes alkoholholdige drikkevarer at skjule en række toksiske effekter, der langsomt kan tage en vejafgift på vores helbred.
De fleste af os tror sandsynligvis, at medmindre nogen har alkoholafhængighed eller drikker tungt, er de uden for alkoholens negative rækkevidde. Men flere og flere undersøgelser peger på en anden konklusion.
En nylig undersøgelse rapporteret af Medicinske nyheder i dagforeslog for eksempel, at kun en drink kan forkorte vores levetid. Juryen er stadig ude om, hvorvidt at drikke i moderation er godt for dig, men nogle undersøgelser har antydet, at selv lette drikkere er i risiko for kræft på grund af deres alkoholindtag.
En ny undersøgelse, der er udført af finsk-baserede forskere, tilføjer disse dystre udsigter. Julia Pietilä, forsker ved Det Biomedicinske Fakultet og Ingeniørvidenskab ved Tampere University of Technology i Finland, er den første forfatter til papiret, der blev offentliggjort i tidsskriftet JMIR Mental Health.
Studerer alkohol og søvnkvalitet
Det faktum, at undersøgelsen brugte information fra det virkelige liv, gør det unikt. Pietilä og kolleger undersøgte data fra 4.098 mænd og kvinder i alderen 18 til 65, hvis hjertefrekvensvariation (HRV) blev registreret under ukontrollerede forhold i den virkelige verden ved hjælp af en speciel enhed.
Som forfatterne skriver, "Forholdet mellem akut alkoholindtag og fysiologiske ændringer er endnu ikke undersøgt i ikke-kontrollerede virkelige omgivelser."
Forskerne havde adgang til HRV-optagelser fra mindst 2 nætter: en, hvor deltagerne havde indtaget alkohol, og en, hvor de ikke havde.
HRV måler variationerne i tid mellem hjerteslag, variationer, der reguleres af det autonome nervesystem.
Det autonome nervesystem omfatter det sympatiske nervesystem og det parasympatiske nervesystem. Førstnævnte styrer kamp-eller-fly-reaktionen, mens sidstnævnte er ansvarlig for tilstanden "hvile og fordøje".
Derfor gjorde HRV-målinger det muligt for forskerne at vurdere kvaliteten af deltagernes afslappende tilstand. Forskerne undersøgte deltagernes første 3 timers søvn efter at have drukket alkohol.
Alkoholindtag blev opdelt i "lav", "moderat" og "høj" - kategorier, der blev beregnet ud fra deltagernes kropsvægt.
Det Kostretningslinjer for amerikanere definere moderat drikke som op til en drink om dagen for kvinder og op til to daglige drikke for mænd.
Selv lav, moderat drikke nedsætter søvn
Undersøgelsen afslørede, at alkohol reducerede søvnens genoprettende kvalitet. Specifikt faldt et lavt alkoholindtag det fysiologiske opsving, som søvn normalt giver med 9,3 procent.
Selv så lidt som en drink viste sig at forringe søvnkvaliteten. Moderat alkoholforbrug sænkede den genoprettende søvnkvalitet med 24 procent og et højt alkoholindtag med så meget som 39,2 procent.
Disse resultater var ens for mænd og kvinder, og alkoholforbrug påvirkede stillesiddende og aktive mennesker.
Interessant nok var de skadelige virkninger af alkohol mere udtalt blandt unge sammenlignet med seniorer.
Studie medforfatter Tero Myllymäki, professor ved Institut for Sportsteknologi og Træningsfysiologi ved Jyväskylä Universitet i Finland, kommenterer resultaterne og siger: ”Når du er fysisk aktiv eller yngre, er det let, naturligt selv, at føle, at du er uovervindelig. ”
"Beviserne viser imidlertid, at på trods af at du er ung og aktiv, er du stadig modtagelig for de negative virkninger af alkohol på bedring, når du sover."
"Det er svært at overvurdere vigtigheden af søvn med hensyn til både kvalitet og kvantitet," tilføjer professor Myllymäki.
”Selvom vi måske ikke altid er i stand til at tilføje timer til vores søvntid, kan vi med indsigt i, hvordan vores adfærd påvirker søvnens genoprettende kvalitet, lære at sove mere effektivt. En lille ændring, så længe den er den rigtige, kan have stor indflydelse. "
