Hvordan kan du sænke dine A1C-niveauer?
En A1C-blodprøve måler det gennemsnitlige blodsukkerniveau i løbet af de sidste 2 til 3 måneder.
American Diabetes Association (ADA) anbefaler at bruge A1C-tests til at diagnosticere prediabetes, type 1 og type 2 diabetes.
Læger bruger også A1C-tests til at overvåge diabetesbehandlingsplaner.
Hvis en persons A1C-niveauer er for høje, betyder det, at deres blodsukkerniveau er for høje. Sænkning af blodsukkerniveauet reducerer en persons A1C-procent.
Hvorfor er dette vigtigt? Læs videre for at finde ud af det.
Hvad er en A1C-test?
En A1C-test måler, hvor godt kroppen opretholder blodsukkerniveauet. Det viser den gennemsnitlige procentdel af sukkerbundet hæmoglobin i en blodprøve.
Når glucose kommer ind i blodet, binder det sig til et rødt blodlegemeprotein kaldet hæmoglobin. Hæmoglobin bærer ilt rundt i kroppen.
Jo højere blodglukoseniveauer er, jo mere hæmoglobin binder det.
Røde blodlegemer lever i omkring 4 måneder, så A1C-resultaterne afspejler langtidsblodsukkerniveauet.
A1C-test bruger blod fra en fingerprik eller blodtrækning.
Læger vil normalt foretage mere end en A1C-test, før de diagnosticerer diabetes.
Den første test hjælper en læge med at udarbejde en persons baseline A1C-niveau til senere sammenligning.
Hvor ofte en person med en diagnose af diabetes skal foretage en A1C-test, varierer afhængigt af typen af diabetes og ledelsesfaktorer.
Hvorfor reducere niveauet?
Mange undersøgelser har vist, at sænkning af A1C-niveauer kan hjælpe med at bremse udviklingen af diabetes og reducere risikoen for komplikationer - såsom nerveskader og hjerte-kar-sygdomme - i både type 1 og type 2-diabetes.
Selv små ændringer i A1C-niveauer kan have betydelige effekter.
American Diabetes Association anbefaler at opretholde A1C-niveauer under 7 procent for de fleste mennesker.
En læge vil diagnosticere diabetes, hvis en persons A1C-niveau er 6,5 procent eller højere ved to separate lejligheder.
Fysisk aktivitet, diæt og muligvis medicin kan hjælpe med at styre blodsukkerniveauet og derfor også A1C-niveauet.
Livsstils tips
Trænings- og livsstilstips til at hjælpe med at sænke A1C-niveauer inkluderer:
- Fysisk aktivitet: Nuværende retningslinjer anbefaler, at voksne tager 150–300 minutter moderat fysisk træning hver uge. Folk, der bruger insulin, skal tale med deres læge om en passende plan.
- Rutinemæssige aktiviteter: Husarbejde, havearbejde og andre rutinemæssige aktiviteter kan alle hjælpe med at holde en person i bevægelse.
- Overvågning af blodsukker: Dette er afgørende for at sikre, at personen opfylder deres mål og foretager de nødvendige ændringer.
- Efter behandlingsplanen: Dette inkluderer brug af medicin og livsstilsbehandlinger.
- Målvægt: Personen skal arbejde på at indstille og nå ethvert vægttabsmål.
- Sporing af fremskridt: Dette er nyttigt til selvmotivation, til overvågning af ændringer og til at identificere, hvilke strategier der fungerer for en person.
- At få andre involveret: Livsstilsændringer er ofte lettere at vedtage, hvis andre mennesker kan tilskynde til og overvåge fremskridt.
Kost tip
Alle, især mennesker med diabetes, kan drage fordel af en sund diæt, der indeholder masser af frisk frugt og grøntsager og hele fødevarer og har et lavt indhold af sukker, salt og fedt.
Overvågning af kulhydratindtag kan hjælpe en person med at styre deres glukoseniveau.
Generelle diæt tips til lavere A1C niveauer inkluderer:
- være opmærksom på delstørrelser
- spiser regelmæssigt hver 3-5 timer
- spise portioner af samme størrelse til måltider og snacks
- planlægning af måltider på forhånd
- føre en journal over mad, medicin og motion
- spredning af kulhydratrige fødevarer hele dagen
- vælge mindre forarbejdede eller hele fødevarer som fuldkorn, frugt, grøntsager, bælgfrugter og nødder
- spise en afbalanceret diæt komplet med sunde proteiner, fedtstoffer og kulhydrater
- søge hjælp fra en registreret diætist
En sundhedsperson vil rådgive hver person om deres diætbehov, herunder antallet af kulhydrater, de skal indtage. Dette afhænger af individuelle faktorer, herunder personens træningsniveauer og behandlingsplan.
Ernæring
Fødevarer, der tager længere tid at fordøje, såsom fuldkorn, vil have en langsommere og mindre signifikant indvirkning på blodsukkeret.
En person vil fordøje enkle sukkerarter - til stede i slik og hvidt brød - hurtigere. Dette kan udløse en blodsukkerspids.
Hyppige glukosespidser kan fremskynde udviklingen af diabetes og øge risikoen for komplikationer.
Kulhydrater
En person med diabetes har brug for at klare deres kulhydratindtag, men de behøver ikke helt at undgå kulhydrater. Kulhydrater er kroppens og hjernens vigtigste brændstofkilde og indeholder vigtige næringsstoffer.
Tips til et sundt kulhydratindtag inkluderer:
- spredning af kulhydratindtag i løbet af dagen
- vælge de rigtige typer kulhydrater
Der er tre typer kulhydrat:
- Sukker: Kroppen absorberer disse hurtigt og får blodsukkerniveauet til at stige.
- Stivelse: Disse tager længere tid at absorbere og er mindre tilbøjelige til at forårsage en glukosespids.
- Fiber: Dette er vigtigt for helbredet. Dens fordele inkluderer at reducere risikoen for høje blodsukkerniveauer.
Fiber
Fiber er kompleks og tager længere tid at nedbryde, så det giver mere bæredygtig energi og mindsker risikoen for en stigning i blodsukkeret. Fiber hjælper også med at holde fordøjelseskanalen sund.
Forskning har vist, at når kvinder indtager mindst 25 gram (g) fiber om dagen og mænd 38 g eller mere, kan chancen for at udvikle type 2-diabetes falde med 20-30 procent.
Kilder til fiber inkluderer fuldkorn, nødder og fuld frugt og grøntsager. Frisk, hel frugt indeholder mere fiber end frugtsaft lavet med frisk frugt.
Naturligt sukker
Kroppen absorberer hurtigt raffineret sukker, såsom slik, og dette kan føre til farlige stigninger i blodsukkeret.
Frugt, grøntsager og fedtfattige mejeriprodukter indeholder mindre forarbejdede sukkerarter, der er mere sunde end raffinerede sukkerarter.
Hele frugter, grøntsager og mejeriprodukter indeholder alle langt højere niveauer af vitale næringsstoffer end de fleste forarbejdede fødevarer og mindre sukker.
Alle hele frugter og grøntsager indeholder naturlige sukkerarter, men de har også tendens til at være rige på andre næringsstoffer, herunder fiber.
Lav sukkerindstillinger
Frugt- og grøntsagsindstillinger med lavt sukkerindhold inkluderer:
- citron
- rabarber
- Citron
- guava
- Kiwi
- mandariner, nektariner og blommer
- oliven
- avocado
- grapefrugt
- broccoli og blomkål
- kale, kål, bok choy og rosenkål
- salat
- spinater, collard greener og schweizisk chard
- agurker og courgette
- tomater
- svampe
- selleri
- tranebær, hindbær, brombær og jordbær
Mennesker med diabetes har ikke brug for at undgå frugt, men de skal redegøre for de kulhydrater og sukker, de indeholder. De bør også spise frugt i moderation.
Tørrede frugter indeholder mere sukker end frisk frugt.
Laktose
Lactose er det sukker, der forekommer i mejeriprodukter. En kop 1-procent beriget mælk indeholder 12,8 gram kulhydrat, som for det meste er lactose.
Sukkerfattige, mejerifri indstillinger inkluderer ikke-aromatiseret, beriget soja, ris, mandel, hør og kokosmælk eller produkter
Lactoseniveauerne er ens i fuldmælk, fedtfattig og fedtfri mælk, men mennesker med type 2-diabetes har ofte brug for at tage sig af deres vægt. Af denne grund kan en fedtfattig version være en bedre mulighed.
Hele korn
Stivelse eller komplekse kulhydrater inkluderer:
- korn
- stivelsesholdige grøntsager
- bælgfrugter
Det meste af en persons kulhydratforbrug skal bestå af disse. For de fleste korn og stivelse indeholder en halv kop en portion på 15 gram kulhydrater.
Stivelse er bedre kulhydratvalg end simpelt sukker, men kroppen kan hurtigt absorbere stærkt forarbejdet stivelse, hvilket fører til stigninger i blodsukkeret.
Fuldkornsbrød, korn, pasta og ris indeholder B- og E-vitaminer, mineraler, essentielle fedtsyrer og fibre.
Blegede eller forarbejdede korn og korn indeholder generelt færre næringsstoffer og højere niveauer af sukker end fuldkornsprodukter.
Nogle produkter, der hævder at indeholde fuld hvede, har stadig høje niveauer af raffinerede korn, og de kan indeholde tilsat sukker.
De bedste fuldkornsmuligheder inkluderer:
- fuldkornsmel
- boghvede eller boghvede mel
- krakket hvede
- fuldkorns byg
- hele rug
- hirse
- sorghum
- hele havre
- brune ris
- vilde ris
- quinoa
- hele faro
- popcorn
- fuldkorns majs eller majsmel
- triticale
- amaranth
En sundhedsperson vil rådgive om, hvor meget kulhydrat en person skal indtage hver dag.
Stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter
Masser af stivelsesholdige grøntsager og bælgfrugter indeholder også høje niveauer af næringsstoffer og fiber i deres skind eller bælg.
Nogle grøntsager har højere koncentrationer af stivelse end andre. Disse inkluderer rodgrøntsager som kartofler. Folk bør overvåge deres forbrug af disse grøntsager tættere end andre.
Sunde, stivelsesholdige grøntsags- og bælgfrugter inkluderer:
- majs
- grønne ærter
- sorte, lima og pinto bønner
- butternut, acorn og spring squash
- græskar
- pastinak
- plantain
- tørrede ærter med sorte øjne eller splittede ærter
- linser
- fedtfattige refried bønner eller bagt bønner
- yams eller søde kartofler
- taro
- palmehjerter
- hvidløg
Forståelse af A1C-niveauer
A1C testresultater vises i procent. Et højere A1C-niveau betyder en større risiko for diabetes og dets komplikationer.
Læger kan også henvise til gennemsnitlig glukose eller eAG, når de taler om A1C-niveauer. EAG svarer til A1C, men det ser ud som milligram pr. Deciliter (mg / dl), ligesom blodsukker.
Både A1C-resultater og eAG henviser til en persons gennemsnitlige 3-måneders blodsukkerniveau.
En person med prediabetes har en god chance for at vende deres høje blodsukkerniveau og forhindre diabetes i at udvikle sig. Få nogle tip og strategier til håndtering af prediabetes her.
Anbefalinger på A1C-niveau varierer mellem individer. Mennesker med mere avanceret diabetes vil have højere A1C-mål end raske voksne uden diabetes. Faktorer som forventet levealder, behandlingsrespons og medicinsk historie har også indflydelse.
Tag væk
A1C-niveauer er et mål for blodsukker over 2-3 måneder. En person, hvis A1C-niveau er 6,5 procent eller mere, skal tage skridt til at sænke deres niveauer.
Strategier inkluderer sunde kostvalg, motion og medicin for nogle mennesker.
Klik her for at finde ud af mere om sunde blodsukkerniveauer.
