8 håndøvelser til gigt med billeder

Gigt refererer til ledbetændelse. Det kan være en meget smertefuld tilstand. Håndgigt er særlig vanskelig at håndtere, men visse øvelser kan hjælpe med at reducere smerte og stivhed.

I denne artikel lærer du om håndøvelser til gigt med specifikke instruktioner og råd.

Denne artikel vil også dække nogle andre behandlingsmuligheder for gigt.

Håndøvelser

Håndøvelser kan reducere smerte, stivhed og hævelse og samtidig forbedre leddets fleksibilitet.

Nøglen er at udføre øvelserne regelmæssigt. Udvikling af en rutine hjælper også med at opretholde denne konsistens.

Mens du udfører disse øvelser, skal du sørge for at bevæge dig langsomt, trække vejret dybt og stoppe, hvis der er spænding eller smerte. Spørg også en sundhedsperson eller fysioterapeut for den bedste rutine.

Her er nogle anbefalede øvelser for håndgigt:

1. Håndbinding

  1. Begynd med at rette fingrene ud.
  2. Bøj langsomt hånden ned i en knytnæve.
  3. Hold tommelfingeren på ydersiden af ​​hånden.
  4. Hold denne position i et par sekunder, og gentag derefter.
  5. Gør omkring 10 reps en gang om dagen. Folk kan gøre det mere regelmæssigt, hvis øvelsen er behagelig og smertefri.

2. Tommelfinger- og fingerløft

  1. Placer hænderne på et bord, håndfladen ned og kropsbredden fra hinanden.
  2. Begynd med at løfte tommelfingrene fra bordet så langt det er behageligt og hold i 5 sekunder, hvile derefter.
  3. Gentag med pegefingeren, og derefter de følgende fingre igen.
  4. Mens en finger er løftet, skal du sørge for, at de andre forbliver flade.
  5. Komplet 10 sæt omkring to gange om dagen.

3. Tommelfingerstrækning

  1. Når du ser på håndfladen, skal du slappe af fingrene i en neutral position.
  2. Bøj tommelfingeren hen over håndfladen, og rør ved bunden af ​​lillefingeren. Hvis dette er svært, skal du bare strække dig så langt som muligt.
  3. Gentag flere gange med hver hånd.

4. Finger og tommelfinger berøring

  1. Fra samme position som tommelfingerstrækningen skal du bringe tommelfingeren sammen med spidsen af ​​hver finger en efter en.
  2. Komplet 10 sæt to gange om dagen på hver hånd.

5. Håndledsbøjning fra side til side

  1. Placer underarmen fladt på et bord med håndfladerne nedad.
  2. Bøj håndleddet så langt som muligt til venstre, hold i 2 sekunder, og bøj derefter håndleddet tilbage til midten.
  3. Gentag denne bevægelse til højre, hold i 2 sekunder, og flyt derefter tilbage til midten. Dette er et sæt.
  4. Komplet 10 sæt to gange om dagen på hver hånd.

6. Fingerkrøl

  1. Hold hånden op med fingrene lige og tæt på hinanden.
  2. Bøj enden og midterleddet af fingrene tæt, indtil fingerspidserne berører huden på hånden.
  3. Sæt fingrene langsomt tilbage i lodret position.
  4. Gentag fingerkrølen 10 gange to gange om dagen.

7. Boldøvelser

Mange øvelser fungerer godt med en stressbold, blød bold eller tennisbold. De hjælper med at øge fleksibiliteten og forbedre styrken.

Sådanne øvelser inkluderer:

  • Fuldt greb: Udfør denne øvelse et par gange hver uge med et par dages hvile imellem.
    1. Klem en stresskugle i hånden så hårdt som muligt.
    2. Slip efter et par sekunder.
    3. Gentag 10-15 gange på hver hånd.
  • Palme presse:
    1. Placer en belastningskugle mellem håndfladerne med underarmene i lodret position.
    2. Tryk og hold nede i 3-5 sekunder, slip derefter.
    3. Gentag 10 gange.
  • Fingergreb:
    1. Placer en stresskugle mellem en fingerspids og tommelfingeren.
    2. Tryk og hold nede i 3-5 sekunder, hvile derefter.
    3. Gentag 10 gange med hver finger, hvil i 1 minut, og gør derefter det samme med den anden hånd.
  • Rul frem og tilbage:
    1. Rul en stresskugle fra håndfladen op til hver tommelfinger og finger individuelt, og stræk forsigtigt hvert ciffer.
    2. Rul bolden ned til håndfladen.
    3. Gentage.

8. Blød håndmassage

For at udføre en blød håndmassage skal du massere håndfladen med den modsatte tommelfinger ved hjælp af korte slag. Massér også fingrene, der starter ved spidserne, og skub derefter ned mod palmerne.

Husk altid at være forsigtig med hver øvelse og stoppe, hvis de bliver smertefulde.

Årsager og symptomer

Centers for Disease Control and Prevention (CDC) siger, at slidgigt er den mest almindelige form for gigt, der påvirker mere end 32,5 millioner mennesker i USA.

Slidgigt opstår, når brusk mellem ledene slides, når en person bliver ældre. Dette forårsager smerte og betændelse i det berørte område af kroppen.

Andre symptomer kan omfatte:

  • ondt
  • stivhed
  • et reduceret bevægelsesområde
  • nedsat fleksibilitet
  • hævelse

Inflammatoriske typer af arthritis inkluderer reumatoid arthritis, psoriasisartritis og ankyloserende spondylitis. I disse typer af gigt angriber immunsystemet brusk mellem leddene.

Lær mere om symptomerne på reumatoid arthritis her.

Håndgigt kan også udvikle sig på grund af traumer, såsom brud. Dette er kendt som posttraumatisk arthritis. Et skadet led er mere sårbart og derfor mere sandsynligt at blive gigt end et sundt led.

Talrige andre faktorer kan forårsage håndgigt. Disse inkluderer:

  • Fælles overforbrug eller skade: Gentagen brug af specifikke led kan bidrage til en øget risiko for slidgigt. Brudte og forskudte knogler kan også øge risikoen.
  • Køn: Ifølge CDC er kvinder mere tilbøjelige til at udvikle slidgigt end mænd, især efter 50 år. En 2017-undersøgelse afslører også, at livstidsrisikoen for symptomatisk håndslidgigt er meget højere blandt kvinder.
  • Alder: Fordi leddene degenererer over tid, er ældre voksne mere udsatte.

Hvis der opstår symptomer på gigt, er det vigtigt at tage fat på dem.

Andre behandlinger

Håndøvelser er ikke den eneste mulighed for at lindre smerter og øge mobiliteten ved slidgigt. Faktisk er der en bred vifte af andre behandlingsmuligheder til rådighed.

Afsnittene nedenfor vil se nærmere på disse.

Smertestillende medicin

Resultater fra en 2019-undersøgelse afslørede, at recept prednisolon, som er et steroid, kan være en effektiv behandling for betændelse.

En anden effektiv steroidbehandling inkluderer injektioner af kortison. Dette er et stærkt antiinflammatorisk middel, og det kan lindre symptomer i flere uger ad gangen.

Hvis en person er på udkig efter OTC-behandlinger til lindring, hedder det i en 2010-gennemgang, at ibuprofen er effektiv til at lindre smerte og inflammatoriske symptomer i mange typer arthritis.

Det er dog vigtigt at tale med en sundhedsperson, inden du bruger medicin til at håndtere arthritis symptomer.

Beskyttende skinner

Brug af en beskyttende skinne kan reducere belastningen på leddene.

Hvilende skinner kan hjælpe med at lindre smerter i gigtige hænder. De understøtter leddene og tillader dem i hånden at hvile. De hjælper også med at reducere betændelse.

Varme og kulde terapi

Terapi med varme og kulde kan lindre smerter i gigtige hænder.

Når du bruger en varmepude, skal du anvende varmen to til tre gange om dagen i 20-30 minutter. Paraffinvoks giver fugtig varme, som også kan være effektiv til at reducere smerte.

Når du bruger en kold pakke, skal du holde den mod hånden i 10–20 minutter ad gangen med et håndklæde eller pudebetræk mellem huden og den kolde pakke.

I alvorlige tilfælde af gigt, især i fingrene, kan en læge anbefale operation. De ville dog først undersøge alle andre behandlingsmuligheder.

Resumé

Håndgigt kan have stor indflydelse på det daglige liv, så det er vigtigt at søge behandling så hurtigt som muligt. Selvom medicin er en mulighed, har læger tendens til at anbefale en rutine med håndøvelse.

At spise en sund diæt og foretage positive livsstilsvalg hjælper med at forhindre begyndelsen af ​​nogle typer af gigt.

Efter at have modtaget en diagnose kan en person stadig spille en aktiv rolle i at kontrollere deres symptomer og smerte niveauer.

none:  medicinsk-innovation Parkinsons sygdom cystisk fibrose