6 måneders træning kan vende mild kognitiv svækkelse

Ny forskning viser, at en 6-måneders regime med aerob træning kan vende symptomer på mild kognitiv svækkelse hos ældre voksne.

Bare 6 måneders træning, der hæver hjertefrekvensen, kan vende tegn på aldersrelateret kognitiv svækkelse.

Mild kognitiv svækkelse (MCI) er kendetegnet ved et mildt tab af kognitive evner, såsom hukommelse og ræsonnementskompetencer.

En person med MCI kan have svært ved at huske ting, træffe beslutninger eller fokusere på opgaver.

Mens tabet af kognitive evner ikke er alvorligt nok til at forstyrre de daglige aktiviteter, øger MCI risikoen for Alzheimers sygdom og andre former for demens.

Ifølge Alzheimers Association har 15-20 procent af voksne i alderen 65 år og derover i USA MCI.

Ny forskning antyder, at der kan være en måde at vende disse aldersrelaterede kognitive problemer på. James A. Blumenthal, Ph.D. - fra Duke University Medical Center i Durham, NC - og kolleger undersøgte virkningerne af regimenteret træning hos 160 personer i alderen 65 i gennemsnit.

De offentliggjorde deres resultater i tidsskriftet Neurologi.

Studerer motion, diæt og MCI

Deltagerne, der indgik i forskningen, var stillesiddende i starten af ​​undersøgelsen. De havde kardiovaskulære risikofaktorer og rapporterede symptomer på MCI.

Forskerne ønskede at undersøge indvirkningen af ​​både fysisk aktivitet og diæt på kognitive evner.

Deltagerne fulgte diætetiske tilgange til stop af hypertension (DASH). DASH dietten består af højt fiberindhold med lavt natriumindhold, såsom frugt, grøntsager, nødder, bønner, korn og magert kød samt fedtfattigt mejeri.

Forskerne delte deltagerne i fire grupper:

  • En gruppe udførte kun aerob træning.
  • En gruppe overholdt DASH-dietten (uden motion).
  • En gruppe både udøvede og vedtog DASH-dietten.
  • En gruppe modtog sundhedsrelaterede uddannelsesopkald.

De, der trænede, trænede tre gange om ugen i 45-minutters sessioner, herunder opvarmningsøvelser efterfulgt af gåture, jogging eller cykling.

Blumenthal og hans team vurderede deltagernes ræsonnement og hukommelsesevner både ved baseline og 6 måneder senere ved hjælp af kognitive tests, og de målte deltagernes kardiorespiratoriske kondition ved hjælp af løbebåndsstresstest.

Endelig vurderede holdet deltagernes kardiovaskulære sundhed ved at måle deres blodtryk, blodsukker og lipider.

En 9-årig forbedring af ledelsesfunktionen

Den nye undersøgelse afslørede en 5-punkts gennemsnitlig stigning i ledelsesfunktionsfærdigheder blandt mennesker, der udøvede og slankede, sammenlignet med dem, der enten kun udøvede eller kun diæt.

Executive-funktion er den kognitive evne, der gør det muligt for en person at planlægge og organisere målstyrede handlinger samt fokusere og selvregulere deres adfærd. Forskerne fandt ingen signifikant forbedring i hukommelsen.

"Resultaterne er opmuntrende, idet folk, der har kognitive svækkelser uden demens, på bare seks måneder kan forbedre deres evne til at planlægge og udføre visse kognitive opgaver ved at tilføje regelmæssig motion til deres liv."

James A. Blumenthal, Ph.D.

Hovedforskeren forklarer, at deltagernes eksekutive funktionsresultater i starten af ​​undersøgelsen svarede til 93-åriges, selvom deres kronologiske alder var 28 år yngre.

Efter 6 måneders ekstra træning svarede den gennemsnitlige score imidlertid til dem, der var 84 år gamle, hvilket svarer til en 9-årig forbedring af ledelsesfunktionen.

Som Blumenthal advarer om, er der stadig behov for mere forskning med større prøver over længere perioder for at undersøge, om forbedringer af tænkeevner fortsætter, og om disse forbedringer bedst kan opnås gennem flere livsstilstilgange som motion og diæt.

none:  blod - hæmatologi diabetes alzheimers - demens