19 naturlige midler mod hovedpine
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Hovedpine er en meget almindelig form for smerte og kan være en gener, når nogen har en. I stedet for at nå ud til receptfri smertestillende midler, er der mange naturlige metoder, som folk kan forsøge at hjælpe dem med at slippe af med hovedpine.
I denne artikel ser vi på en række hjemlige og naturlige midler mod hovedpine. Folk kan prøve mange af disse midler med det samme, og nogle af dem kan hjælpe med at forhindre hovedpine i fremtiden.
1. Vand
At drikke nok vand kan hjælpe med at forhindre hovedpine eller reducere deres sværhedsgrad.
Dehydrering kan være en underliggende årsag til mange enkle hovedpine. Det kan også ændre, hvordan en person føler, handler eller tænker.
Som en undersøgelse i tidsskriftet Antioxidanter bemærker, selv let dehydrering kan ændre, hvordan folk tænker og fungerer, hvilket får dem til at føle sig værre med eller uden hovedpine.
Vand kan hjælpe med at få nogen i denne situation til at føle sig bedre, selvom nogle undersøgelser er mere forsigtige.
En kritisk læsning af en undersøgelse offentliggjort i Journal of Evaluation in Clinical Practice bemærkede, at drikkevand ikke reducerede, hvor længe folk havde hovedpine, men det fik dem subjektivt til at føle sig bedre.
At være hydreret kan være så simpelt som at bære en vandflaske rundt og nippe til den hele dagen. At spise mad med meget væske, såsom frugt, smoothies eller supper, kan også forbedre hydrering.
2. Kold komprimering
En kold komprimering kan være en simpel hovedpine-løsning, som mange mennesker har ved hånden. Påføring af en ispose eller en anden kold genstand på hovedet eller nakken kan hjælpe med at indsnævre blodkarrene og reducere betændelse i området. Dette kan midlertidigt lindre smerter i hovedpine.
En undersøgelse i Hawai’i Journal of Medicine & Public Health fandt ud af, at påføring af ispakker på nakken i 30 minutter reducerede smerter signifikant hos mennesker med migræne.
3. Varm komprimering
I andre tilfælde, såsom med en spændingshovedpine, hvor musklerne er for stramme, kan en varm komprimering hjælpe med at slappe af disse muskler og bringe lindring.
En varm komprimering kan være så enkel som et opvarmet håndklæde. Folk kan muligvis få den samme effekt fra et lunkent brusebad eller bad.
4. Fjern ethvert tryk på hovedet
I nogle tilfælde er der en fysisk årsag til hovedpine. Kontroller for noget, der lægger for meget pres på hovedet. Dette kan være en hestehale eller bolle, der er for stram, eller en hat eller pandebånd, der har været for længe.
5. Sæt lyset ned
Nogle mennesker, der får hovedpine, bliver følsomme over for lys. Skarpe kontorbelysning eller endda stærkt lys fra en smartphone kan forværre symptomerne.
Det kan hjælpe med at hvile i et mørkt eller svagt oplyst rum, mens du kommer dig efter hovedpine.
6. Prøv urtete
Urtete kan være en nyttig måde at tilføje vand til kosten, mens du også nyder fordelene ved andre naturlige forbindelser.
For eksempel kan ingefærte hjælpe med migræne. En undersøgelse fra 2013 viste, at ingefærpulver havde lignende virkninger som en almindelig medicin til reduktion af migræne. En simpel te med varmt vand og ingefærpulver kan hjælpe med symptomer.
Andre potentielt beroligende teer inkluderer urter såsom pebermynte, kamille og lavendel.
7. Motion
Motion kan hjælpe med at holde kroppen sund og fremme bedre cirkulation, hvilket kan reducere chancerne for, at hovedpine dukker op.
En 2018 gennemgang af forskning offentliggjort i tidsskriftet Børn bemærkede, at for lidt motion faktisk kan påvirke hovedpine blandt unge. Regelmæssig, moderat træning kan hjælpe, såsom at gå hurtigt eller cykle i 30 minutter om dagen.
8. Kontroller for madintolerance
Undertiden kan madintolerancer være den underliggende årsag til symptomer såsom hovedpine.
Hvis hovedpine ser ud til at dukke op efter måltiderne, kan det være nyttigt for folk at føre en maddagbog over alt, hvad de spiser hver dag. Dette kan gøre det muligt for dem at identificere og undgå fødevarer, der kan udløse hovedpine.
9. Sove
Forskellige problemer kan føre til hovedpine, og søvnproblemer er blandt de mest almindelige.
At få for meget eller for lidt søvn eller ikke sove godt kan påvirke hovedpine hos nogle mennesker, da de ikke helt har hvilet deres krop.
Som et papir i tidsskriftet Søvn bemærker, voksne skal forsøge at få mellem 7 og 9 timers søvn hver nat.
10. Akupunktur
Akupunktur er en del af traditionel kinesisk medicin, hvor praktiserende læger placerer små nåle i overfladen af huden. Målet er ikke at forårsage smerte, men at stimulere kroppens egen energi.
Den offentliggjorte anmeldelse i Børn bemærker, at forskning har vist, at akupunktur er en effektiv måde at forhindre migræne og spændingshovedpine på eller reducere deres hyppighed.
11. Massering af trykpunkter
Massering af visse trykpunkter kan hjælpe med at lindre spændinger i hovedet og reducere hovedpine. Mange mennesker gør dette instinktivt, såsom at gnide bagsiden af nakken eller klemme toppen af næsen, når de føler sig stressede.
Der kan være sandhed i disse instinkter. Mange mennesker finder ud af, at massage af templer, kæbe eller nakke kan hjælpe med at lindre spændinger og reducere en spændingshovedpine, der kommer fra at være for stresset.
Nogle andre områder til at prøve at massere inkluderer området mellem øjenbrynene og de to pletter i bunden af øjenbrynene på hver side af næsebroen. Disse pletter kan holde spændinger fra øjne eller hoved, og massering af dem kan hjælpe med at lindre denne spænding.
Massering af halsen nær bunden af kraniet kan også hjælpe med at frigøre spændinger.
12. Afslapningsteknikker
Igen er gennemgangen i Børn bemærker, at afslapningstræning og teknikker kan hjælpe mange mennesker med deres hovedpine symptomer, samtidig med at de reducerer stress og angst.
Afslapningsteknikker inkluderer praksis som dyb maveånding, guidede meditationer og aktivt fokus på at slappe af musklerne.
13. Koffein
At drikke en drik med koffein, såsom kaffe, te eller sodavand, kan undertiden hjælpe med at lette hovedpine.
Nogle smertestillende medicin designet til hovedpine inkluderer koffein, da forbindelsen kan forbedre deres effektivitet.
Som en anmeldelse offentliggjort i Journal of Headache and Pain bemærker, koffein i sig selv kan hjælpe med at reducere symptomer på spændingshovedpine eller migræne. Koffein har tendens til at slappe af blodkarrene, hvilket kan understøtte cirkulationen og lette spændingen.
14. Æteriske olier
Aromaterapi, der bruger nogle essentielle olier, kan også lindre symptomer på hovedpine. 2018 gennemgangen i Børn bemærkede, at inhalation af lavendel æterisk olie i 15 minutter reducerede sværhedsgraden af hovedpine, ifølge en undersøgelse.
En separat undersøgelse sendt til tidsskriftet Smerte foreslog, at pebermynteolie er mere effektiv til at reducere spændingshovedpine end placebo.
Duften af æteriske olier kan forstyrre nogle mennesker, og at eksperimentere med forskellige olier, som enkeltpersoner finder afslappende, kan være en måde at lette hovedpine symptomer på.
15. Magnesium
En gennemgang fra 2015 offentliggjort i tidsskriftet Næringsstofferantyder, at personer, der regelmæssigt oplever klyngehovedpine eller migræne, kan være mere tilbøjelige til at have lave magnesiumniveauer.
Tilføjelse af magnesium til kosten som et supplement kan hjælpe med at reducere hovedpine eller forhindre dem i disse tilfælde.
16. B-vitaminer
Nogle B-vitaminer kan hjælpe med at beskytte mod hovedpine eller reducere dem. En gennemgang fra 2015 i Biomed Research International bemærkede, at vitaminer, herunder folat og vitaminerne B-6 og B-12, alle kan spille en rolle i forebyggelsen af migrænehovedpine eller reducere symptomer på hovedpine.
B-vitaminerne er let tilgængelige som kosttilskud med flere mærker, som folk kan købe online.
17. E-vitamin
E-vitamin kan også spille en rolle i symptomer på hovedpine. En gennemgang fra 2015 af vitamintilskud bemærkede, at E-vitamin kan lindre hovedpinesmerter og migrænesymptomer fra menstruationsmigræne med lav risiko for bivirkninger.
Dette kan være værdifuldt for kvinder, der oplever migræne i løbet af menstruationscyklussen, da E-vitamin kan hjælpe med at holde deres hormoner afbalanceret for at forhindre symptomer.
Gennemgangen krævede imidlertid større undersøgelser, før der dog blev fremsat krav om vitaminet.
18. Begræns alkoholindtag
Nogle mennesker reagerer muligvis ikke godt på at drikke for meget alkohol. Hovedpine er en af de mere almindelige bivirkninger af tømmermænd. Dette kan skyldes, at alkohol fungerer som et vanddrivende middel, hvilket får kroppen til at frigive mere vand via urinen.
Denne slags hovedpine forekommer ikke kun ved anfald af tungt at drikke. Selv med let eller moderat drikke kan alkohol føre til milde dehydrering symptomer hos nogle mennesker eller gøre hovedpine værre.
Enhver, der er usikker på, om alkohol påvirker dem på denne måde, kan prøve at begrænse deres drikke og se, om det ændrer eller forhindrer deres symptomer.
19. Undgå kontakt med kemikalier eller andre stærke lugte
For folk, der ofte oplever migræne, kan det være et klogt skridt at undgå stærke lugte, når de prøver at forhindre dem.
En undersøgelse fra 2013 viste, at lugte fra kilder som parfume eller andre stærkt ildelugtende kemikalier kan udløse migræne efter blot et par minutters eksponering.
Det kan hjælpe, hvis folk undgår kilder til disse lugte, såsom stormagasiner, andre der bærer meget parfume eller kemiske lugte fra rengøringsprodukter.
Hvilken type hovedpine er det?
Der er mange forskellige typer hovedpine, og et naturligt middel kan være mere egnet end et andet for at lette en bestemt slags. Nogle almindelige hovedpine typer inkluderer:
- Spændingshovedpine. Den mest almindelige hovedpine, disse forekommer ofte, når en person er blevet overbelastet, og deres muskler er strammet. Smerter vises i midten og toppen af hovedet, hvilket kan føles som om det har et tæt gummibånd omkring sig.
- Sinus hovedpine. Denne type involverer smerter bag øjnene og næsen og en generel overbelastet følelse i hovedet. En lignende hovedpine opstår, når en person har tømmermænd.
- Klyngehovedpine. Disse hovedpine kan forekomme i løbet af dagen og forårsage en stikkende, skarp smerte, der opstår på et sted i hovedet.
- Migræne. Migræne forårsager normalt en bankende smerte bag øjnene, der vokser og pulserer i hele hovedet. Personen kan også blive meget følsom over for lys, aktivitet eller bevægelse.
Tag væk
Der er flere naturlige og hjemmemedicin, som folk kan forsøge at slippe af med hovedpine uden at bruge medicin. Nogle af disse fungerer muligvis bedre med forskellige typer hovedpine.
I sidste ende kan nogle hovedpine muligvis stadig ikke reagere på disse metoder, og at tage et receptpligtigt lægemiddel, såsom ibuprofen (Advil), acetaminophen (Tylenol) eller naproxen (Aleve), kan bringe lindring.
Det er vigtigt ikke at ignorere en vedvarende hovedpine. Et løbende symptom kan være et tegn på et underliggende problem. Folk vil måske diskutere en vedvarende eller særlig alvorlig hovedpine sammen med andre symptomer med en læge for at finde og løse et problem.
