17 grunde til altid at føle sig sulten
Sult er kroppens måde at fortælle en person, at den har brug for mad. Efter at have spist nok mad forsvinder sult normalt midlertidigt.
Nogle gange kan en person dog føle, at de er sultne hele tiden. De kan opleve, at de ikke føler sig mætte efter at have spist, eller at ønsket om at spise fortsætter hele dagen.
En person kan være i stand til at reducere sin sult ved at foretage ændringer i kosten eller livsstil. Imidlertid kan konstant sult også være et tegn på visse medicinske tilstande, der muligvis har brug for behandling.
I denne artikel beskriver vi 17 mulige årsager til at være sulten hele tiden.
1. Slankekure
Folk, der følger en kaloribegrænset diæt, kan føle sult hele tiden eller meget. Forbrugende færre kalorier, end kroppen forbrænder, kan få kroppen til at producere et hormon kaldet ghrelin.
Nogle henviser til ghrelin som ”sulthormonet”, fordi maven frigiver det, når kroppen har brug for mere mad.
En diæt med lavt kalorieindhold kan øge ghrelinproduktionen og forårsage sult, selv efter at en person lige har spist.
2. Diæt med højt sukkerindhold
Mange fødevarer og drikkevarer har tilsat sukker, og det kan øge en persons appetit.
En gennemgang fra 2015 antyder, at det at spise for meget sukker, især fruktose, kan føre til øget appetit. En diæt med høj fruktose kan få kroppen til at producere mere ghrelin og påvirke aktiviteten i bestemte områder af hjernen for at få en person til at føle sig mindre mæt.
Forskning fra 2017 viste også, at indtagelse af et fructosetilskud øgede mængden af tømning af maven hos undersøgelsesdeltagere.
3. Lavprotein diæt
Nogle undersøgelser har antydet, at at spise mere protein kan hjælpe en person med at føle sig mindre sulten. For eksempel undersøgte en 2015-undersøgelse fra Kina effekten af en højprotein diæt hos 156 unge med fedme.
Forskerne randomiserede deltagerne til at spise enten en høj-protein eller en lav-protein morgenmad hver dag i 3 måneder. Begge morgenmad havde det samme antal kalorier.
Undersøgelsen viste, at sammenlignet med lavprotein-morgenmaden reducerede en højprotein-morgenmad frokostindtagelse af frokost og øgede vægttab og fylde hos deltagerne.
I USA anbefaler Food and Nutrition Board, at voksne mænd indtager 56 gram (g) protein om dagen, og voksne hunner forbruger 46 g.
At spise noget protein med hvert måltid eller en snack, snarere end alt på én gang, kan hjælpe med at holde appetitten stabil hele dagen.
4. Dehydrering
Korrekt hydrering er afgørende for et godt helbred. Nogle beviser tyder også på, at drikkevand kan hjælpe en person til at føle sig mæt.
For eksempel undersøgte en undersøgelse fra 2014 effekten af overdreven vandindtag hos kvinder, der var overvægtige.
Forskerne bad deltagerne om at drikke 0,5 liter vand 30 minutter før de spiste morgenmad, frokost og middag hver dag. Efter 8 uger havde kvinderne tabt sig og rapporterede at have nedsat appetit.
5. Fiberfattig diæt
Ud over at være vigtig for sund fordøjelse og forhindre forstoppelse, kan kostfibre også spille en rolle i kontrollen af sult.
En 2016-undersøgelse viste, at folk, der tog et psylliumfibertilskud, oplevede mindre sult mellem måltiderne end dem, der tog placebo.
En anden undersøgelse fra 2015 rapporterede lignende fund hos mennesker, der tog et maltodextrinfibertilskud.
Food and Nutrition Board anbefaler, at:
- hanner i alderen 19–50 år spiser 38 g fiber dagligt
- hunner i alderen 19–50 år spiser 25 g fiber dagligt
6. Søvnforstyrrelse
Hvis du ikke får nok søvn, kan det forstyrre kroppens naturlige hormonbalance, hvilket kan øge følelsen af sult hos nogle mennesker.
Forskning har knyttet søvnforstyrrelser til en række sundhedsmæssige forhold, herunder fedme og diabetes.
En lille undersøgelse fra 2016 viste, at mænd, der begrænsede deres søvn, havde højere ghrelin-niveauer og spiste mere end dem, der sov normalt.
7. Kedsomhed
Nogle mennesker kan forveksle kedsomhed med sult og få dem til at spise mere.
En undersøgelse fra 2015 viste, at det at kede sig kan få en person til at søge givende opførsel, såsom at spise.
8. Høj-salt diæt
Ifølge American Heart Association (AHA) spiser den gennemsnitlige person i USA mere end 3.400 mg (mg) natrium dagligt, hvoraf de fleste kommer fra forarbejdede fødevarer.
AHA anbefaler, at folk ikke indtager mere end 2.300 mg natrium om dagen, men ideelt set bør de fleste voksne sigte på at forbruge under 1.500 mg dagligt.
Salt mad kan dog påvirke mere end bare hjertesundheden. Nogle undersøgelser tyder på, at et højt saltforbrug kan få en person til at spise mere.
For eksempel fandt en 2016-undersøgelse, der involverede 48 raske voksne, at deltagere, der havde et måltid med højt saltindhold, spiste mere mad end dem, der havde et måltid med lavt saltindhold.
9. Overgangsalderen
Nogle undersøgelser tyder på, at kvinder har øget risiko for vægtøgning, når de går gennem overgangsalderen. Dette kan skyldes en række faktorer, herunder hormonelle ændringer.
Ifølge en gennemgang fra 2017 kan faldet i østrogenhormoner i overgangsalderen føre til en øget appetit.
10. Medicin
Nogle medikamenter kan påvirke kroppens stofskifte og sultesignaler. Visse antidepressiva, antipsykotika og kortikosteroider kan få en person til at føle sig sulten end normalt.
Mennesker, der oplever en betydelig vægtøgning efter at have taget en ny medicin, vil måske tale med deres læge. De kan rådgive om håndteringsstrategier eller kan anbefale at ændre dosis eller skifte til en alternativ medicin.
Pludselig tilbagetrækning kan forårsage uønskede bivirkninger, så det er vigtigt at diskutere stop af medicin med en læge først.
11. Leptinresistens
Leptin er et hormon, der fortæller hjernen, når maven er fuld. Leptinniveauerne stiger normalt, når en person spiser et måltid.
Leptinresistens er en tilstand, hvor kroppen ikke reagerer korrekt på leptin. Dette kan resultere i, at en person ikke føler sig mæt efter at have spist et måltid. Mange personer, der er overvægtige eller overvægtige, udvikler leptinresistens, hvilket kan få dem til at føle sig sultne oftere.
12. Stress
Forskning har også knyttet emotionel stress til problemer med appetitkontrol. En undersøgelse fra 2015 viste, at folk, der oplever stress på grund af ægteskabelige problemer, havde højere niveauer af ghrelin og en kost af dårligere kvalitet end dem i mere stabile ægteskaber.
13. Kunstige sødestoffer
Producenter tilføjer kunstige sødestoffer til en række produkter, herunder diæt sodavand og sukkerfrie eller sukkerfattige fødevarer. Brugen af disse sukkererstatninger kan hjælpe med at reducere en persons samlede sukkerindtag.
Imidlertid antyder nogle dyreforsøg, at kunstige sødestoffer kan øge appetitten. For eksempel fandt en 2016-undersøgelse, at en diæt sødet med sucralose, et populært kunstigt sødemiddel, fremmede sult i frugtfluer.
14. Alkoholforbrug
At drikke alkoholholdige drikkevarer kan få en person til at føle sig sulten.
Forskning fra 2017 antyder, at forbindelsen mellem alkohol og overspisning kan skyldes den virkning, som alkohol har på sultesignaler i hjernen.
I en undersøgelse fra 2015, der involverede 35 kvinder, rapporterede forskere, at indtagelse af alkohol før et måltid gjorde deltagerne mere følsomme over for madaromaer og fik dem til at spise mere.
15. Amning
Kvinder, der ammer, har brug for ekstra kalorier for at producere mælk, hvilket kan få deres appetit til at stige.
American College of Obstetricians and Gynecologists anbefaler, at kvinder, der ammer, bruger 450–500 kalorier ekstra om dagen.
16. Overaktiv skjoldbruskkirtel
Skjoldbruskkirtlen er en lille kirtel placeret foran halsen. Det producerer hormoner, der styrer stofskiftet, og hvordan kroppen bruger energi.
En overaktiv skjoldbruskkirtlen eller hyperthyreoidisme kan forårsage en lang række symptomer, herunder øget sult.
Andre symptomer på hyperthyreoidisme kan omfatte:
- en hævet hals
- vægttab
- føler sig varm
- diarré
- irritabilitet, nervøsitet og humørsvingninger
- træthed
- hyperaktivitet
- hyppigere vandladning
En læge kan normalt diagnosticere hyperthyreoidisme med en fysisk undersøgelse og blodprøve. Behandlingsmuligheder inkluderer medicin, radiojodterapi og skjoldbruskkirtelkirurgi.
17. Type 2-diabetes
Vedvarende sult kan være et symptom på type 2-diabetes. Uden behandling får diabetes glukose til at forblive i blodet i stedet for at gå ind i celler, der bruger glukose som energikilde. Dette kan få en person til at føle sig træt og sulten.
Andre symptomer på type 2-diabetes kan omfatte:
- øget tørst
- hyppigere vandladning
- synsproblemer
- langsommere heling af snit og sår
- uforklarligt vægttab
Mennesker med symptomer på type 2-diabetes bør se en læge til evaluering. En læge kan ofte diagnosticere diabetes med en simpel blodprøve. Behandlingsmuligheder inkluderer medicin og ændringer i diæt og livsstil.
Resumé
En person kan føle sig sulten hele tiden af en række årsager. De kan muligvis reducere denne sult ved at foretage diætændringer som:
- inklusive mere protein og fiber
- spise mindre sukker og salt
- drikker mere vand
- begrænsning af forarbejdede eller stegte fødevarer
- forbruger mindre alkohol
Øget sult kan være en bivirkning af nogle medikamenter. Det kan dog også indikere en helbredstilstand, såsom hyperthyroidisme, stress eller type 2-diabetes.
Folk, der oplever konstante sultfølelser eller uforklarligt vægttab, kan overveje at se en læge.
