Hvilke frugter skal du spise under graviditeten?
At træffe sunde valg af mad er afgørende for kvinder, når de er gravide. Deres diæt vil give fosteret de næringsstoffer, der er vigtige for vækst og udvikling.
En nærende diæt spiller en vigtig rolle i en persons generelle helbred og hjælper kroppen med at fungere effektivt og reducerer risikoen for nogle sygdomme.
De fleste mennesker er opmærksomme på, at en sund diæt bør omfatte masser af frugt, grøntsager, fuldkorn, magert protein og sunde fedtstoffer. Imidlertid er de måske ikke klar over, at specifikke frugter er særlig gavnlige under graviditeten.
I denne artikel forklarer vi, hvorfor det er vigtigt at spise frugt under graviditeten. Vi dækker også, hvilke frugter der er bedst at spise i løbet af denne periode, og hvilke frugttyper gravide kvinder måske ønsker at undgå.
Hvad er fordelene ved at spise frugt under graviditeten?
Frugter giver vitaminer og næringsstoffer, der er vigtige under graviditeten.
At spise en sund, varieret diæt er især vigtig under graviditeten, da de rigtige næringsstoffer kan hjælpe fosteret med at udvikle sig og vokse som det skal.
Ud over at støtte den voksende baby kan et øget indtag af vitaminer og mineraler hjælpe en gravid kvinde med at holde sin egen krop i den bedst mulige tilstand.
At spise masser af frisk frugt under graviditeten kan hjælpe med at sikre, at både kvinden og babyen forbliver sunde. Frisk frugt indeholder masser af essentielle vitaminer og næringsstoffer og er også en god kilde til fiber.
De bedste frugter at spise under graviditeten
Snacking på frugt kan være en fantastisk måde at øge vitaminindtaget ud over at dæmpe sukkerbehov.
Nedenfor viser vi 12 af de bedste frugter, der skal inkluderes i en sund graviditetsdiæt.
1. Abrikoser
Abrikoser indeholder:
- vitamin A, C og E
- calcium
- jern
- kalium
- beta-caroten
- fosfor
- silicium
Alle disse næringsstoffer hjælper med babyens udvikling og vækst. Jern kan forhindre anæmi, og calcium hjælper knogler og tænder med at vokse sig stærke.
2. Appelsiner
Appelsiner er en fremragende kilde til:
- folat
- C-vitamin
- vand
Appelsiner er gode til at holde en person hydreret og sund. C-vitamin kan hjælpe med at forhindre celleskader og hjælpe med jernabsorption.
Folat kan hjælpe med at forhindre neuralrørsdefekter, som kan forårsage abnormiteter i hjernen og rygmarven hos en baby. Neuralrørsdefekter kan forårsage tilstande som spina bifida, hvor rygmarven ikke udvikler sig ordentligt, og anencephaly, hvor en stor del af hjernen og kraniet mangler.
3. Mangoer
Mangoer er rige på vitamin A og C.
En kop hakket mango giver 100 procent af en persons anbefalede daglige tilførsel (RDA) af C-vitamin og mere end en tredjedel af deres RDA for vitamin A.
En baby født med vitamin A-mangel kan have lavere immunitet og en højere risiko for postnatale komplikationer, såsom luftvejsinfektioner.
4. Pærer
Pærer giver masser af følgende næringsstoffer:
- fiber
- kalium
- folat
At få masser af fibre i en graviditetsdiæt kan hjælpe med at lette forstoppelse, et almindeligt graviditetssymptom.
Kalium kan være til gavn for hjertesundheden for både kvinden og babyen. Det stimulerer også celleregenerering.
5. Granatæbler
Granatæbler kan give gravide kvinder masser af:
- vitamin K
- calcium
- folat
- jern
- protein
- fiber
Næringsstof-tætte granatæbler er også en god energikilde, og deres høje jernindhold hjælper med at forhindre jernmangel.
K-vitamin er også vigtigt for at opretholde sunde knogler.
Forskning tyder på, at drikke af granatæblejuice kan hjælpe med at mindske risikoen for skade på moderkagen.
6. Avocado
Avocados er en fremragende kilde til:
- vitamin C, E og K
- enumættede fedtsyrer
- fiber
- B-vitaminer
- kalium
- kobber
Avocado indeholder sunde fedtstoffer, der giver energi og hjælper med at forhindre neurale rørdefekter. De øger også cellerne, der er ansvarlige for at opbygge hud og hjernevæv hos den udviklende baby.
Kalium i avocadoer kan give lindring af kramper i benene, et andet symptom, der er almindeligt under graviditet, især i tredje trimester.
7. Guava
Guava er et fremragende valg af frugt til folk, der ønsker mere af følgende næringsstoffer:
- vitamin C og E.
- polyphenoler
- carotenoider
- isoflavonoider
- folat
Guava indeholder en varieret kombination af næringsstoffer, hvilket gør den ideel til gravide kvinder. At spise guava under graviditet kan hjælpe med at slappe af muskler, hjælpe fordøjelsen og reducere forstoppelse.
8. Bananer
Bananer indeholder høje niveauer af:
- C-vitamin
- kalium
- vitamin B-6
- fiber
Det høje fiberindhold i bananer kan hjælpe med graviditetsrelateret forstoppelse, og der er nogle beviser for, at vitamin B-6 kan hjælpe med at lindre kvalme og opkastning tidligt i graviditeten.
9. Druer
At spise masser af druer kan øge folks indtag af:
- vitamin C og K
- folat
- antioxidanter
- fiber
- organiske syrer
- pektin
Næringsstoffer i druer kan hjælpe med at hjælpe de biologiske ændringer, der opstår under graviditeten.
De indeholder immunstimulerende antioxidanter, såsom flavonol, tannin, linalool, anthocyaniner og geraniol, som også hjælper med at forhindre infektioner.
10. Bær
Bær er en god kilde til:
- C-vitamin
- sunde kulhydrater
- antioxidanter
- fiber
Bær indeholder også masser af vand, så de er en glimrende kilde til hydrering. C-vitamin hjælper med jernabsorption og øger kroppens immunsystem.
11. Æbler
Æbler er fyldt med næringsstoffer til at hjælpe et voksende foster, herunder:
- vitamin A og C
- fiber
- kalium
En undersøgelse viste, at det at spise æbler under graviditet kan reducere sandsynligheden for, at barnet udvikler astma og allergier over tid.
12. Tørret frugt
Følgende næringsstoffer forekommer i tørret frugt:
- fiber
- vitaminer og mineraler
- energi
Tørret frugt indeholder alle de samme næringsstoffer som frisk frugt. Derfor kan gravide kvinder få deres RDA af vitaminer og mineraler ved at spise portioner af tørrede frugter, der er mindre end den tilsvarende mængde frisk frugt.
Det er dog vigtigt at huske, at tørret frugt kan have højt sukkerindhold og ikke indeholder det vandindhold, som frisk frugt gør. Dette betyder, at det ikke hjælper fordøjelsen. Gravide kvinder bør kun spise tørrede frugter i moderate mængder og bør undgå kandiserede frugter helt.
Det er bedst at spise tørret frugt ud over frisk frugt i stedet for i stedet for dem.
For flere videnskabeligt støttede ressourcer om ernæring, besøg vores dedikerede knudepunkt.
Hvor meget frugt skal nogen spise under graviditeten?
Rådgivningen til gravide er at spise mindst fem portioner frisk frugt og grøntsager hver dag og at variere disse så meget som muligt. Frugt kan være frisk, dåse, frossen eller tørret.
Som hovedregel er en servering af frugt:
- et stykke frugt til frugter, der er større end størrelsen af en tennisbold
- en kop hakket frugt
At spise masser af frugt og grøntsager under graviditeten giver gravide kvinder tilstrækkelig ernæring til at støtte deres baby under udvikling. Det bør også minimere risikoen for visse sygdomme og defekter og hjælpe med at fodre kvindens krop.
Er der nogen frugt, som en person skal undgå under graviditeten?
Der er ingen særlig frugt, som gravide kvinder bør undgå. Det er dog vigtigt for kvinder at være opmærksomme på størrelsen. Nogle frugter har et højt sukkerindhold, og visse former for frugt, såsom juice og tørrede frugter, har ofte betydeligt højere sukker og kalorier end deres friske modstykker.
Køb af økologisk frugt vil sikre, at den ikke er i kontakt med gødning og pesticider, der kan skade kvaliteten. Men hvis økologisk frugt ikke er en mulighed, er ikke-organisk frugt stadig bedre end at fjerne frugt fra kosten helt.
Det er vigtigt at fjerne eventuelle pesticider og bakterier, der kan være til stede på frugt, ved at vaske det grundigt, før du spiser det. Folk bør tage andre sikkerhedsforanstaltninger ved at:
- fjernelse af områder med forslået frugt, som mere sandsynligt indeholder bakterier
- opbevaring af frugt i et separat område af køleskabet til alle rå kødprodukter
- undgå forudskårne meloner
- kun drikke pasteuriseret eller kogt frugtsaft
Tag væk
Frugt er en fremragende kilde til næringsstoffer, der er vigtige under graviditeten. Frugter kan give vitaminer, folat, fiber og mere, som alle hjælper med at holde kvinden og babyen sund. Disse næringsstoffer kan også hjælpe med at lindre nogle af de almindelige symptomer på graviditet.
Gravide kvinder bør sigte mod at indtage mindst fem forskellige portioner frugt og grøntsager hver dag. De 12 frugter, der er anført i denne artikel, er særligt gode valg under graviditeten. Gravide kvinder bør også begrænse deres indtag af tørrede frugter og frugtsaft, da disse kan have et højt indhold af sukker og kalorier end friske typer.
