Hvad er de bedste naturlige behandlinger til PCOS?
Naturlige behandlinger og livsstilsændringer kan hjælpe med symptomerne på polycystisk ovariesyndrom (PCOS).
PCOS er en kompleks hormonel lidelse, der påvirker mange kvinder i den fødedygtige alder.
Selvom forskere ikke ved den nøjagtige årsag til PCOS, har de mistanke om, at kroppens regulering af hormoner, såsom insulin og testosteron, kan være ansvarlig.
Symptomerne varierer fra person til person, men inkluderer ofte:
- uregelmæssige perioder
- acne
- ovariecyster
- hårvækst i ansigtet, brystet eller andre dele af kroppen
- tyndere hår
- vægtøgning
- infertilitet
Mens der ikke er nogen kur mod PCOS, kan flere medicinske behandlinger, såsom p-piller, hjælpe med at håndtere dets symptomer.
Imidlertid foretrækker nogle mennesker en mere naturlig tilgang. Fungerer disse metoder? Støtter medicinsk forskning deres anvendelse? Har forskere fundet dem til at være sikre?
Læs videre for at lære om syv naturlige måder at administrere PCOS på.
1. Vægttab
Vedligeholdelse af en sund vægt er en vigtig del af kontrollen af PCOS-symptomer.
Mennesker med PCOS bærer normalt ekstra vægt, hvilket kan øge deres risiko for diabetes, hjertesygdomme og andre problemer forbundet med metabolisk syndrom.
Læger ved ikke, om PCOS gør det vanskeligt at tabe sig, eller om overvægt forværrer PCOS-symptomer.
I begge tilfælde kan tab af 5% af kropsvægten hjælpe med at lindre PCOS-symptomer.
Visse livsstilsændringer, såsom at spise en afbalanceret diæt af sunde fødevarer og få mere fysisk aktivitet kan hjælpe med vægttab og reducere risikoen for helbredskomplikationer.
2. Kostændringer
Ændring af diæt er en vigtig del af styringen af PCOS. Mennesker med PCOS har tendens til at have højere niveauer af insulin, et hormon som kroppen bruger til at sænke højt blodsukker.
Hvis kroppen har vedvarende høje niveauer af insulin, kan den også stoppe med at reagere på hormonet. Som et resultat kan blodsukkerniveauet forblive højt.
Det medicinske navn for dette er insulinresistens, og det er en forløber for diabetes. Insulinresistens er meget almindelig hos mennesker med PCOS, og det kan gøre det vanskeligt at opretholde en sund vægt.
Insulin- og blodsukkerniveauet stiger højest, når en person spiser mad rig på kulhydrater, sukker eller begge dele.
Fjernelse af enkle kulhydrater og sukker fra kosten kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og holde insulinniveauet lavt. Dette kan betyde at man undgår produkter som:
- hvidt brød
- hvid pasta
- hvide ris
- korn
- cookies
- chips
- soda
- Juice
- granola barer
I modsætning til simple kulhydrater indeholder komplekse kulhydrater fiber og andre næringsstoffer og hæver ikke blodsukkeret så højt. Nogle almindelige kilder til komplekse kulhydrater inkluderer:
- fuldkorn
- fuldkornsbrød og pasta
- brune ris
Den bedste diæt til nogen med PCOS ville omfatte komplekse kulhydrater, masser af frugt og grøntsager og magre proteiner.
Lær mere om diæt og PCOS, herunder mad at spise og undgå.
3. Motion
Motion er en vigtig komponent i vægttab. Regelmæssig motion kan hjælpe med at sænke insulinniveauet og holde blodsukkerniveauet lavt.
Motion er også gavnligt for hjertesundheden, og det kan forbedre humør og hjælpe med at regulere søvnmønstre.
At få en god træning behøver ikke at betyde at ramme gymnastiksalen - faktisk er den mest effektive træning en fornøjelig træning. At tage en sport eller en aktivitet, der er sjov, vil tilskynde en person til at engagere sig i det konsekvent og få de fleste fordele.
4. Kosttilskud
Nogle mennesker bruger kosttilskud til at hjælpe med at kontrollere deres PCOS-symptomer.
Det er vigtigt at bemærke, at kosttilskud ikke er reguleret af Food and Drug Administration (FDA) og kan forstyrre medicin eller medicinske tilstande. Tal med en læge, inden du tager et ernæringstilskud.
En gennemgang fra 2017 kiggede på 24 undersøgelser for at se, om kosttilskud var sikre, effektive måder at styre PCOS på. Specifikt overvejede forskerne:
- omega-3 fiskeolie
- krom
- selen
- D-vitamin
- D-vitamin plus calcium
- vitamin B-kompleks
- inositol
Forfatterne fandt ingen beviser af høj kvalitet for, at disse kosttilskud var effektive, og der manglede beviser for deres sikkerhed.
Imidlertid rapporterer de bevis af lav kvalitet, at inositol og omega-3 fiskeolie kan være til gavn for mennesker med PCOS på nogle måder.
5. Urteprodukter
Nogle urtetilskud er også populære blandt mennesker med PCOS.
En gennemgang fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet BMC komplementær og alternativ medicin kiggede på 33 undersøgelser for at afgøre, om beviserne viste, at et urtetilskud kunne hjælpe med at håndtere PCOS-symptomer.
Forskerne fandt ud af Vitex agnus-castus og Cimicifuga racemosa at være mest effektiv til at håndtere uregelmæssig ægløsning og resulterende infertilitet.
De konkluderede også, at Cinnamomum cassia kan være nyttigt ved behandling af metaboliske komplikationer af PCOS.
FDA regulerer ikke naturlægemidler, og disse kan interagere med medicin eller medicinske tilstande.
6. CBD
Der har været stigende interesse for brugen af cannabidiol (CBD) olie til behandling af mange tilstande, herunder PCOS. CBD er afledt af Cannabis sativa plante.
Forskning i denne plante og dens sundhedsmæssige fordele er stadig i sin barndom, så der er meget, som forskere ikke ved.
Mens der ikke er nogen aktuelle undersøgelser af virkningerne af CBD på PCOS, har nogle tidlige undersøgelser vist, at det kan hjælpe med angst og søvnløshed, som begge er almindelige hos mennesker med tilstanden.
7. Probiotika
For nylig er folk begyndt at være meget opmærksomme på de billioner af bakterier, der lever i tarmene.
Forskere har nu knyttet ændringer i tarmmiljøet eller mikrobiomet med mange sygdomme, herunder fedme, hjertesygdomme og diabetes.
En 2016-undersøgelse på dyr viste, at disse ændringer endda kan påvirke kønshormoner, herunder androgener og østrogen, hvilket antyder, at mikrobiomet kan spille en rolle i udviklingen af PCOS.
Forskerne konkluderede, at probiotiske kosttilskud hjalp med at vende symptomer på PCOS hos rotter.
Bekræftelse af, at mikrobiomet er involveret i PCOS, vil kræve yderligere forskning. Imidlertid anser læger generelt det for sikkert at tage probiotika.
Forbedrer naturlige metoder fertiliteten?
Infertilitet kan skyldes uregelmæssig ægløsning og menstruation, der stammer fra PCOS.
Når ægløsning forekommer sporadisk, kan det være svært at identificere det frugtbare vindue, når en person kan blive gravid.
At have en regelmæssig periode kan hjælpe. Der er en mulighed for, at hver af de ovennævnte naturlige metoder kan hjælpe med at regulere menstruation. Det, der fungerer for en person, fungerer muligvis ikke for en anden.
Det er vigtigt at tale med en læge om planer for undfangelse, især hvis en person meget snart vil have en baby.
Resumé
PCOS er et kompliceret syndrom. Mens der ikke er nogen kur, kan en række konventionelle og alternative behandlinger håndtere symptomerne og eventuelle komplikationer.
Mennesker med PCOS bør forblive i kommunikation med deres læger for at sikre, at alle deres bekymringer løses.
