Hvad er fordelene og virkningerne af mangan?
Mangan er et spormineral. Det er afgørende for den menneskelige krop, men folk har kun brug for det i små mængder.
Mangan bidrager til mange kropsfunktioner, herunder metabolismen af aminosyrer, kolesterol, glukose og kulhydrater. Det spiller også en rolle i knogledannelse, blodpropper og reducerer inflammation.
Den menneskelige krop kan ikke producere mangan, men den kan gemme den i leveren, bugspytkirtlen, knoglerne, nyrerne og hjernen. En person opnår normalt mangan fra deres diæt.
I denne artikel kan du lære mere om, hvordan mangan fungerer i kroppen, samt hvor du finder den.
Sundhedsmæssige fordele
De potentielle sundhedsmæssige fordele ved mangan inkluderer:
Tilvejebringelse af antioxidanter
Små mængder mangan er til stede i rå ananas, pinto bønner og pekannødder.
Mangan hjælper med at danne et antioxidantenzym kaldet superoxiddismutase (SOD). Antioxidanter beskytter kroppen mod frie radikaler, som er molekyler, der ødelægger eller beskadiger celler i kroppen.
Forfatterne af en undersøgelse fra 2011 fandt ud af, at SOD hjælper med at nedbryde en af de mere farlige frie radikaler, kaldet superoxid, i mindre komponenter, der ikke er skadelige.
I laboratorie- og dyremodeller kunne denne proces reducere betændelse relateret til lungehindebetændelse, inflammatorisk tarmsygdom og psoriasis.
Mere forskning er dog nødvendig for at bevise fordelene ved disse antioxidanter i menneskekroppen.
Støtter knoglesundhed
Mangan kan hjælpe med at fremme stærke, tætte knogler, når de kombineres med andre næringsstoffer, såsom calcium og D-vitamin.
Selvom nogle tidligere undersøgelser har antydet, at mangan kunne gøre knogler tættere, har nyere forskning bemærket, at calcium og D-vitamin er de mest betydningsfulde promotorer for god knoglesundhed.
Reduktion af blodsukker
For mennesker med diabetes kan mangan hjælpe med at sænke blodsukkeret.
Forfatterne af en undersøgelse fra 2014, der fandt sted i Sydkorea, fandt ud af, at mennesker med diabetes havde lavere niveauer af mangan i deres kroppe. Hvad der imidlertid ikke er klart, er, om dette er en årsagsfaktor eller et resultat af diabetes.
En anden undersøgelse, denne gang hos mus, viste, at mangan hjælper bugspytkirtlen med at skabe insulin. Insulin er det, kroppen bruger til at regulere blodsukkeret.
At tage mangantilskud kan hjælpe en person med diabetes med at producere mere insulin naturligt, men mere forskning på mennesker er nødvendig for at bekræfte disse virkninger.
Helbredende sår
Sammen med vitamin K hjælper mangan til dannelse af blodpropper. Blodpropper, som holder blodet i et beskadiget blodkar, er den første fase af sårheling.
Så at have tilstrækkelige niveauer af mangan i kroppen kan hjælpe med at stoppe blodtab, når en person har et åbent sår.
Kilder
Små mængder mangan er til stede i en række fødevarer, herunder:
- rå ananas og ananasjuice
- Pinto bønner
- pekannødder
- limabønner
- spinat
- marinebønner
- sort og grøn te
- sød kartoffel
- mandler
- øjeblikkelig havregryn
- rosin klid
- fuldkornsbrød
- jordnødder
- brune ris
Spædbørn kan få mangan fra modermælk og mælke- eller sojabaseret formel.
Drikkevand kan også indeholde små mængder mangan. Dog kan for meget mangan i vandforsyningen være giftig.
En person kan tage mangantilskud, hvis deres læge mener, at de har en mangel.
Der er ingen daglig anbefalet indtagelse af mangan, men det tilstrækkelige indtag (AI) er 2,3 milligram (mg) pr. Dag for voksne mænd og 1,8 mg pr. Dag for voksne kvinder.
Kosttilskud
Folk, der er interesserede i at tage mangantilskud, kan købe dem fra deres lokale apotek eller online. Mangan er også tilgængelig i nogle multivitaminer.
Typiske tilgængelige formularer inkluderer:
- mangansulfat
- mangan ascorbat
- mangangluconat
- aminosyrechelater af mangan
- mangan ascorbat i knogle- eller ledstilskud
Men folk behøver normalt ikke tage kosttilskud for at nå deres daglige AI af mangan.
Bivirkninger
Det er højst usandsynligt, at mangan forårsager bivirkninger, hvis en person bare får det fra diætkilder.
Folk, der tager mangantilskud, bør ikke tage mere end den anbefalede mængde på flasken. Det vil dog sandsynligvis tage år med overeksponering for en person at opleve problemer.
Folk skal tale med deres sundhedsudbyder, inden de tager mangantilskud. Det er vigtigt at spørge, om mangan kan forstyrre deres nuværende medicin eller forværre en eksisterende medicinsk tilstand.
Hvis en person oplever bivirkninger ved at tage mangantilskud, skal de stoppe med at tage dem og tale med en læge.
Manganmangel
En manganmangel er sjælden, men mulig. Hvis dette sker, vil en læge ordinere mangantilskud, eller de kan foreslå at tage mangan intravenøst, hvis absorption er et problem.
Tegn på en potentiel manganmangel inkluderer:
- reduceret glukosetolerance
- nedsat vækst
- ændringer i metabolismen af kulhydrater og fedt
- abnormiteter i knogler eller knogler
- fertilitetsproblemer
Det er mere sandsynligt, at en person vil opleve mangantoksicitet (overeksponering) end manganmangel.
Risici
Den mest betydningsfulde risiko relateret til mangan er for mennesker, der arbejder i et miljø, hvor de kan inhalere det.
Smeltning og svejsning er to højrisikoaktiviteter for utilsigtet manganinhalation. Inhaleret mangan er farligt, fordi kroppen transporterer mineralet direkte til hjernen uden først at behandle det til korrekt brug.
Over tid kan inhaleret mangan føre til en alvorlig tilstand kaldet manganisme. Manganisme ligner Parkinsons sygdom.
Symptomer på manganisme inkluderer:
- vanskeligheder med at gå
- muskelspasmer i ansigtet
- rysten
- irritabilitet
- aggressivitet
- hallucinationer
- nedsat lungefunktion, hoste eller akut bronkitis
Selvom det er langt mindre almindeligt, kan en person opleve lignende symptomer, hvis de udsættes for for meget mangan i deres vand, mad eller kosttilskud. En gennemsnitlig, sund person behøver ikke bekymre sig om overeksponering for mangan i deres mad eller kosttilskud.
Imidlertid har nogle mennesker en højere risiko for at opleve en toksisk reaktion på mangan, herunder:
- nyfødte
- børn
- mennesker med leverbetingelser
- mennesker med jernmangler
Folk, der tager eller overvejer at tage mangantilskud, bør først diskutere deres behov for tilskuddet med deres læge.
Resumé
Mangan er et naturligt forekommende mineral, der findes i nogle fødevaregrupper. Selvom det er giftigt ved høje niveauer, har det en vigtig rolle i flere kropsfunktioner, herunder opretholdelse af knoglesundhed og forarbejdning af sukker.
De fleste mennesker får tilstrækkelige mængder mangan fra deres almindelige diæt. Dog kan nogle mennesker med mangler muligvis tage mangantilskud.
Mennesker, der arbejder i erhverv som svejsning, risikerer at udvikle sundhedsmæssige problemer ved langvarig eksponering for inhaleret mangan.
Enhver, der er bekymret for deres manganindtag eller eksponering, kan tale med deres læge om test og næste trin.
