Trappe-klatring øvelse 'snacks' øger sundheden
Tid er ikke længere en undskyldning for ikke at træne, da ny forskning finder ud af, at selv et par minutters trappekørsel med intervaller hver dag er nok til at forbedre kardiovaskulær og generel sundhed.
Flere nylige undersøgelser har påpeget de mange sundhedsmæssige fordele ved korte træningsudbrud.
For eksempel en gennemgang af eksisterende undersøgelser, som Medicinske nyheder i dag rapporteret om, viser, at en akut træningsperiode straks kan beskytte hjertet mod fremtidige iskæmiske episoder.
Resultaterne af en anden nylig undersøgelse indikerer, at 10 minutters fysisk aktivitet er nok til at give hjernen et løft, forbedre opmærksomhed, arbejdshukommelse og kognitiv fleksibilitet blandt andre mentale færdigheder.
Nu tyder forskningen på, at selv intervaller med trappeklatring, der varer et par minutter, med restitutionsperioder imellem, kan forbedre kardiorespiratorisk sundhed.
Martin Gibala, Ph.D., professor i kinesiologi ved McMaster University i Hamilton, Canada, er seniorforfatter af den nye undersøgelse, der vises i tidsskriftet Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme.
Sådan får du en effektiv træning
Prof. Gibala og holdet satte sig for at undersøge, om sprintintervalstræning - det vil sige korte anfald af intens træning adskilt af et par minutters restitution, der beløber sig til ca. 10 minutter i alt - kan forbedre kardiorespiratorisk kondition.
Kardiorespiratorisk kondition refererer til "hjertets, lungernes og det vaskulære systems evne til at levere ilt-rige blod til arbejdende muskler" under intens fysisk træning.
Forskning har antydet, at større åndedrætsfunktion medfører flere sundhedsmæssige fordele, herunder bedre kardiovaskulær sundhed, forbedret insulinresistens og en lavere risiko for for tidlig død.
Til den aktuelle undersøgelse klatrede en gruppe på 12 stillesiddende unge deltagere tre trapper tre gange om dagen med 1-4 timers opsving mellem sessionerne.
Deltagerne deltog i dette regime tre gange om ugen i 6 uger, mens en kontrolgruppe på 12 aldersmatchede, stillesiddende ikke trænede.
I slutningen af interventionsperioden var kardiorespiratorisk kondition “højere i klatrerne […], hvilket tyder på, at trappeklatring” snacks ”er effektive til at forbedre kardiorespiratorisk kondition,” rapporterer forfatterne.
Klatrerne var også stærkere i slutningen af interventionen, og de klarede sig bedre i en maksimal cykeltest sammenlignet med kontrollerne.
"Vi ved, at træning af sprintintervaller fungerer, men vi var lidt overraskede over at se, at fremgangsmåden til trappemadretning også var effektiv," siger studieforfatter Jonathan Little, ph.d., assisterende professor i kinesiologi ved University of British Columbia i Okanagan, Canada.
”At klatre kraftigt op et par trapper på din kaffe- eller badeværelsespause i løbet af dagen ser ud til at være nok til at øge konditionen hos mennesker, der ellers er stillesiddende,” forklarer Little.
"Resultaterne gør det endnu lettere for folk at indarbejde 'træningssnacks' i deres dag," tilføjer prof. Gibala.
"De, der arbejder i kontortårne eller bor i lejlighedsbygninger, kan klatre kraftigt et par trapper om morgenen, til frokost og om aftenen og vide, at de får en effektiv træning."
Prof. Martin Gibala, Ph.D.
I fremtiden planlægger holdet at teste virkningerne af forskellige trænings "snacking" -regimer, der varierer varigheden af restitutionsintervallerne. De ønsker også at undersøge virkningerne af disse anfald af træning på blodtryk og blodsukker.
