Er E-vitamin godt for dit hår?

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

E-vitamin er et fedtopløseligt næringsstof, der er tilgængeligt fra flere fødekilder såvel som i supplementform. Nogle mennesker mener, at E-vitamin har en positiv indvirkning på hårets sundhed, selv om mere forskning er nødvendig for at støtte denne teori.

I denne artikel undersøger vi nogle af de tilsyneladende fordele ved E-vitamin for hår og ser på, hvilke beviser der understøtter dem. Vi forklarer også, hvordan folk kan øge deres indtag af E-vitamin og overveje, om der er nogen risiko eller bivirkninger.

Hvad kan E-vitamin gøre for hår?

E-vitamin har naturlige antioxidantvirkninger, der kan hjælpe med at opretholde hårvækst.

Folk har hævdet, at E-vitamin giver flere fordele for hårets sundhed, men mange af disse påstande mangler strenge videnskabelige beviser til at bakke dem op.

De fleste af påstandene om vitamin E's rolle i hårets sundhed vedrører dets antioxidantegenskaber. Disse fokuserer på ideen om, at det kan reducere celleskader og forbedre hårvækst.

Vi undersøger nogle af de mest almindelige krav nedenfor.

Kan hjælpe med at støtte en sund hovedbund

E-vitamin kan hjælpe med at støtte en sund hovedbund og hår, da det har naturlige antioxidantvirkninger, der kan hjælpe med at opretholde hårvækst.

Vitaminets antioxidantegenskaber kan hjælpe med at reducere mængden af ​​oxidativt stress og frie radikaler, der får hårsækkecellerne i en persons hovedbund til at bryde ned.

Hjælp med at forhindre hårtab

Der er nogle begrænsede beviser til støtte for påstanden om, at E-vitamin kan hjælpe med at forhindre hårtab.

En lille forskningsundersøgelse med i alt 38 frivillige, der oplever hårtab, undersøgte den rolle, som vitamin E spillede for at forhindre dette tab. Undersøgelsen viste, at en af ​​komponenterne i vitamin E forbedrede hårvæksten hos de frivillige sammenlignet med placebo.

Mere forskning er stadig nødvendig for at bestemme, hvordan E-vitamin påvirker hårtab.

Øget glans

Ifølge nogle mennesker kan E-vitamin hjælpe med at genopbygge glans, som håret mister som følge af skader. Kemikalier, varme og andre stylingprodukter kan alle beskadige håret.

En person kan genskabe glans ved hjælp af olier, som giver et ekstra lag af beskyttelse til hud og hår. Mange producenter vil tilføje E-vitamin til deres produkter for at hjælpe med at genoprette glans.

Der er begrænset forskning i, hvor effektivt E-vitamin er til at gøre håret skinnende igen.

Hvordan man bruger eller får mere E-vitamin

E-vitamin er et naturligt forekommende næringsstof, der findes i visse fødevarer. Folk kan også finde det i kosttilskud og andre produkter.

Folk kan bruge følgende metoder til at øge deres E-vitaminindtag eller anvende mere af dette vitamin i hår og hovedbund:

Shampoo og andre hårprodukter

Nogle shampooer og balsam er beriget med vitamin E.

Flere shampooer og balsam indeholder vitamin E. Folk kan vaske deres hår med vitamin E-beriget shampoo og balsam, som de ville med almindelige produkter.

Det er vigtigt at følge anvisningerne på informationsmærkaten, når du bruger specielle produkter og kosttilskud.

Forstærkede shampooer, der indeholder vitamin E og andre næringsstoffer, kan købes online. Igen er det værd at bemærke, at der ikke er meget bevis, der understøtter deres effektivitet til at øge hårets sundhed.

Forbedre den samlede diæt

E-vitamin findes i flere typer mad. Disse inkluderer:

• bladgrøntsager
• nødder og frø
• vegetabilsk olie
• berigede morgenmadsprodukter

For at øge deres indtag af E-vitamin kan folk spise mad, der er naturligt rig på dette vitamin. Nogle gode madkilder til E-vitamin inkluderer:

• 1 spsk hvedekimolie - 20,3 milligram (mg)
• 1 ounce (tørrede) ristede solsikkefrø - 7,4 mg
• 1 ounce tørre ristede mandler - 6,8 mg
• 2 spiseskefulde jordnøddesmør - 2,9 mg
• en halv kop kogt spinat - 1,9 mg
• en halv kop kogt broccoli - 1,2 mg

Eksperter overvejer generelt at øge indtagelsen af ​​fødevarer, der indeholder E-vitamin, for at være sikkert.

Brug af kosttilskud

E-vitamin kosttilskud er ofte tilgængelige i specialbutikker og apotekssektionen i forskellige butikker.

Folk, der tager E-vitamin, skal altid bruge det i henhold til anvisningerne. De bør også tage det med mad, da det er et fedtopløseligt vitamin.

Kosttilskud indeholder en syntetisk form af vitamin E. Ifølge Office of Dietary Supplements (ODS) har folk brug for omkring 50 procent mere syntetisk vitamin E end naturligt forekommende E-vitamin for at få de samme sundhedsmæssige fordele.

Det er bedst at tale med en læge, før du tager vitamin E-tilskud, fordi for meget E-vitamin kan være skadeligt.

E-vitamin olier

Visse olier indeholder en infusion af vitamin E. Folk bør blande disse olier med en bærerolie, hvis producenterne ikke allerede har fortyndet dem. Dette hjælper med at forhindre hudirritation.

Selvom det er muligt at anvende E-vitaminolier direkte i hovedbunden, er infunderede olier muligvis ikke det bedste valg for de fleste, da de er dyre og kan være vanskelige at bruge.

Er der nogen risici eller bivirkninger?

E-vitamin kosttilskud kan interferere med anden medicin.

Forskere undersøger stadig virkningen af ​​E-vitamin på sundheden. Ifølge ODS viser undersøgelser, at E-vitamin ikke er effektivt til forebyggelse eller behandling af kræft. Organisationen bemærkede også, at E-vitamin ikke beskytter mod hjertesygdomme.

At tage vitamin E-tilskud kan være sundhedsskadeligt, da de kan forstyrre visse lægemidler, herunder kemoterapi.

Det er også muligt for en person at indtage for meget E-vitamin ved hjælp af kosttilskud. Derfor er det vigtigt at følge producentens eller en læge anbefalinger om dosering.

Dette betyder ikke, at E-vitamin ikke er et vigtigt næringsstof for helbred, hud og hår sundhed. Mange producenter af sundhed og skønhed bruger E-vitamin i deres kosmetiske produkter og hårprodukter for at fremme sund hud og hår.

Selvom mange mener, at det er gavnligt, er tilsætningen af ​​E-vitamin til dermatologiske produkter ikke uden kritikere. For eksempel undersøgte en undersøgelse fra 2016 E-vitaminets rolle i dermatologi og konkluderede, at det er svært at bestemme de nøjagtige virkninger af E-vitamin på hud og hår.

Forfatterne mener, at mere forskning er nødvendig for at bekræfte passende doser og bevise den samlede effektivitet af E-vitamin.

Tag væk

Der er ingen tvivl om, at E-vitamin er et vigtigt næringsstof, som kroppen har brug for. En person kan typisk imødekomme deres daglige behov uden en særlig diæt eller kosttilskud.

Forskere er nødt til at udføre mere forskning for at bestemme, hvad E-vitamin gør for håret.