Er Lactobacillus acidophilus godt for helbredet?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Lactobacillus acidophilus er en probiotisk bakterie. Forskning tyder på, at indtagelse af probiotika kan være godt for fordøjelsen og generel sundhed.
L. acidophilus forekommer naturligt i menneskekroppen såvel som i mange gærede fødevarer, såsom surkål og miso. Producenter tilføjer også L. acidophilus til yoghurt og andre mejeriprodukter.
Probiotika er gavnlige stammer af levende gær og bakterier. Undersøgelser viser, at indtagelse af probiotika, såsom L. acidophilus, kan hjælpe med at understøtte fordøjelsen og kan tilbyde en række andre sundhedsmæssige fordele.
I denne artikel undersøger vi de potentielle sundhedsmæssige fordele ved L. acidophilus. Vi dækker også bivirkninger, kilder og hvordan man bruger dette probiotika.
Hvad er L. acidophilus?
L. acidophilus er en probiotisk bakterie, der naturligt forekommer i den menneskelige tarm og andre dele af kroppen. Denne bakterie hjælper fordøjelsessystemet med at nedbryde sukker, såsom lactose, til mælkesyre.
Billioner bakterier og andre mikroorganismer lever i hver persons tarm. Forskning viser, at forbrug af probiotika kan hjælpe med at forbedre balancen mellem de gavnlige og skadelige bakterier, der lever i tarmen. Dette kan hjælpe med at støtte fordøjelsen samt give andre sundhedsmæssige fordele, såsom at øge immunsystemet.
Ifølge National Cancer Institute, L. acidophilus kan også hjælpe med at beskytte mod skadelige bakterier. Dette skyldes, at de skaber et surt miljø, som bakterierne ikke kan lide.
Sundhedsmæssige fordele
L. acidophilus findes i en række forskellige fødevarer og er også bredt tilgængelig som et kosttilskud. Tilhængere af dette probiotiske påstand, det giver en bred vifte af sundhedsmæssige fordele, fra at forhindre gærinfektioner til helbredelse af kræft.
Som med enhver helsekost eller supplement er det vigtigt at være en kritisk forbruger. Forskning indikerer nogle sundhedsmæssige fordele ved at forbruge L. acidophilus, men undersøgelser understøtter ikke alle foreslåede fordele.
Nogle beviser tyder på det L. acidophilus kan være gavnligt for en række lidelser og tilstande, herunder:
Depression
Ny forskning tyder på, at tarmens helbred også kan have en indvirkning på hjernen.
En undersøgelse fra 2013 fandt for eksempel, at tarmbakterier kan påvirke hjernens kemi, hvilket tyder på en mulig sammenhæng mellem tarmsundhed og depression. En systematisk gennemgang fra 2016 indikerer også, at indtagelse af probiotika, såsom L. acidophilus, kan nedsætte risikoen for at få depression eller endda hjælpe med at behandle symptomer hos mennesker med depression.
Kronisk træthedssyndrom (CFS)
CFS er en langvarig tilstand, der kan forårsage en række forskellige symptomer, såsom:
- ekstrem træthed og sløvhed
- koncentrations- og hukommelsesvanskeligheder
- muskel- eller ledsmerter
- føler generelt ubehag
- søvnproblemer
Læger forstår ikke CFS fuldt ud, eller hvad der forårsager det. Nogle forskere mener dog, at tarmsundhed og specifikt tarmbakterier kan spille en rolle i dens udvikling.
I en undersøgelse fra 2012 inducerede forskere CFS-lignende symptomer hos rotter. Undersøgelsen viste, at det gav rotterne L. acidophilus reducerede disse symptomer markant.
Laktoseintolerance
L. acidophilus hjælper kroppen med at metabolisere og nedbryde lactose. Lactose er et sukker, der findes i mælk og andre mejeriprodukter. Ifølge US National Library of Medicine finder omkring 65 procent af voksne over hele verden det vanskeligt at fordøje laktose efter barndommen. Laktoseintolerance kan forårsage tarmsmerter, diarré, gas og oppustethed.
L. acidophilus kosttilskud kan hjælpe med at lindre virkningerne af lactoseintolerance ved at hjælpe kroppen med at metabolisere lactose. En 2016-undersøgelse sammenlignet med at tage L. acidophilus kosttilskud med placebo hos mennesker med lactoseintolerance. Efter 4 ugers tilskud, folk der tog L. acidophilus havde statistisk signifikante reduktioner i symptomer på lactoseintolerance, såsom kramper og opkastning.
Irritabel tarmsyndrom (IBS)
IBS er en langsigtet fordøjelsesforstyrrelse, der kan forårsage diarré, forstoppelse, oppustethed og andre symptomer. Læger forstår ikke fuldt ud, hvad der forårsager det, og der er i øjeblikket ingen kur.
Tarmmikrobiota er samfundet af bakterier og andre mikrober, der lever i mave og tarm. Forskning begynder at antyde, at problemer med den naturlige balance i tarmmikrobiota kan spille en rolle i udviklingen af IBS.
Flere undersøgelser afslører, at forbrugende L. acidophilus og andre probiotika kan forbedre symptomer på IBS. Undersøgelserne har dog været små, og forskere forstår ikke fuldt ud tarmmikrobernes rolle i IBS.
Gærinfektioner
Tilvækst af Candida, en gærtype, der forekommer naturligt på menneskekroppen, kan forårsage kløe og smertefuld hud. Vaginal gærinfektioner er almindelige, og det kan tage flere dage, før receptpligtige eller receptpligtige midler virker.
Nogle mennesker bemærker, at de får gærinfektioner efter behandling med antibiotika. Dette kan skyldes, at stofferne dræber både gode og dårlige bakterier.
Flere undersøgelser tyder på, at probiotika kan hjælpe med at forhindre vaginale gærinfektioner og muligvis andre vaginale infektioner. For eksempel antyder en undersøgelse fra 2015 at tage Lactobacillus-indhold af probiotiske kosttilskud i kombination med antibiotika og svampedræbende behandlinger kan forbedre kurraterne hos kvinder med gærinfektioner og bakteriel vaginose.
Inflammatorisk tarmsygdom (IBD)
Crohns sygdom og ulcerøs colitis er typer af IBD. De er langvarige tilstande, der forårsager betændelse i dele af fordøjelseskanalen. Symptomerne kan variere betydeligt, men inkluderer typisk diarré, kramper og vægttab.
Nogle undersøgelser tyder på, at probiotisk behandling kan hjælpe med at håndtere disse tilstande. For eksempel fandt en meta-analyse fra 2013, der undersøgte resultaterne af 23 randomiserede kontrollerede forsøg, højere frekvenser af symptomfrie perioder blandt mennesker med aktiv ulcerøs colitis, der brugte probiotika.
Immunitet
Dyreforsøg tyder på, at indtagelse af probiotika kan øge immunforsvaret. En undersøgelse fra 2015 fandt for eksempel, at tilføjelse L. acidophilus til diæt af sort sværdhalsfisk understøttede deres immunsystem på flere måder.
Sværdstifterne blev mindre påvirket af stress, og deres tarmmikrobiota var stærkere. Probiotikumet forbedrede også sundheden for deres hudslim, hvilket giver en vigtig barriere mod infektioner.
Bivirkninger og risici
For folk, der generelt er sunde, L. acidophilus og andre probiotika er sikre, og bivirkninger er typisk minimale. Imidlertid rapporterer nogle mennesker gas, oppustethed og andre milde fordøjelsesklager.
Enhver, der overvejer tilskud med L. acidophilus eller andre probiotika bør først konsultere en læge, især hvis en person har helbredsproblemer.
Mennesker med en alvorlig underliggende sundhedstilstand kan kræve nøje overvågning, mens de tager probiotika, da de kan øge risikoen for mere alvorlige bivirkninger, herunder farlige infektioner. Dette inkluderer:
- kritisk syge mennesker
- meget syge spædbørn
- mennesker, der for nylig er blevet opereret
- dem med svækket immunsystem
Fordi probiotika er tilgængelige som fødevarer og kosttilskud, regulerer U.S. Food and Drug Administration (FDA) dem ikke så strengt som receptpligtig medicin og receptpligtig medicin. Forskellige mærker og stammer har forskellige styrker. Det er derfor vigtigt at vælge et velrenommeret mærke og kontrollere ingredienslisten for potentielle allergener.
Hvis en person har nogen problemer med at tage et probiotikum, skal de tale med en læge for rådgivning.
Kilder
Producenter tilføjer L. acidophilus til yoghurt og mange andre mejeriprodukter. Det forekommer også naturligt i en række gærede fødevarer og pickles, herunder:
- kombucha
- noget hytteost
- kefir
- surkål
- miso
- tempeh
Kosttilskud indeholdende L. acidophilus er også bredt tilgængelige fra sundhedsforretninger og apoteker. En række af disse kosttilskud er også tilgængelige for køb online.
Sådan bruges
Folk kan let tilføje L. acidophilus og andre probiotika til deres kost. En bekvem og populær måde at gøre dette på er gennem yoghurt og yoghurtdrikke, men nogle andre gærede fødevarer indeholder også L. acidophilus. Kontroller dog altid etiketten for at sikre, at produktet indeholder L. acidophilus.
Når du tager L. acidophilus kosttilskud, vælg et velrenommeret mærke, og følg altid pakkens anvisninger. En læge, apotek eller urtelæge kan også hjælpe med at vælge det rigtige L. acidophilus supplement.
Resumé
L. acidophilus er et velafprøvet probiotikum, der er sikkert for de fleste mennesker. Forskning tyder på, at probiotika kan understøtte fordøjelsen og kan hjælpe med at forhindre eller behandle nogle andre tilstande.
Nogle individer bruger L. acidophilus som en generel sundhedshjælp, mens andre tager det til behandling af specifikke medicinske tilstande, såsom IBS eller IBD. Begge anvendelser er generelt sikre.
Enhver, der oplever bivirkninger eller en forværring af eksisterende symptomer, bør stoppe med at bruge L. acidophilus og se en læge.
