Er det muligt at forhindre tømmermænd?
Der er en bred vifte af formodede tømmermændskure, men få er faktisk blevet videnskabeligt testet eller bevist at de fungerer.
En tømmermænd er, hvad nogle mennesker oplever om morgenen efter en aften med stærkt drikke. Symptomer inkluderer typisk hovedpine, dehydrering, træthed og kvalme og opkastning.
Alvorligheden af en persons tømmermænd kan afhænge af mange faktorer, såsom hvor meget og hvilken type alkohol de drak, hvor meget søvn de fik, og om de havde mad eller vand.
Her ser vi på ni måder til at forhindre eller reducere sværhedsgraden af tømmermænd.
1. Drikker i moderation
Den bedste måde at undgå tømmermænd på er at drikke alkohol i moderation eller slet ikke. Jo mere alkohol nogen drikker, jo mere sandsynligt er det, at de får en alvorlig tømmermænd den næste dag.
Hvor meget der er sikkert for en person at drikke, varierer fra person til person og afhænger af mange faktorer, såsom hvor meget mad de har spist, hvor meget vand de har drukket og hvor meget søvn de har haft.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC), 2015-2020 Amerikanske kostretningslinjer for amerikanere anbefaler, at kun voksne i den lovlige alder skal drikke alkohol, og de bør kun indtage det i moderate mængder, der består af:
- op til en drink om dagen for kvinder
- op til to drinks om dagen for mænd
Disse retningslinjer betragter en enkelt drink som
- 12 ounce (oz) 5 volumenprocent alkohol (ABV) øl
- 8 oz 7 procent ABV maltlud
- 5 ounce af en 12 procent ABV vin
- 1,5 oz 40% ABV destilleret spiritus eller spiritus
2. Drikkevand
Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at det øger en persons behov for at tisse og kan få nogle til at have en højere risiko for at blive dehydreret.
At drikke rigeligt med vand sammen med alkoholholdige drikkevarer kan hjælpe en person med at forblive hydreret og reducere symptomerne på dehydrering, såsom tørst, træthed og hovedpine.
3. At få en god nats søvn
At drikke meget alkohol og gå i seng tidligt går ikke nødvendigvis hånd i hånd. At få masser af søvn kan dog hjælpe med at reducere virkningen af tømmermænd den følgende dag.
Alkohol kan have en negativ indvirkning på både søvnens kvalitet og varighed. Ved at få en god nats søvn kan en person hjælpe deres krop med at komme sig fra natten før, så prøv at ligge i eller gå i seng tidligt næste dag.
4. Undgå kongenere
Visse alkoholholdige drikkevarer indeholder kemikalier kendt som kongenerer. Disse kemikalier er urenheder og kan bidrage til tømmermænds symptomer.
Drikkevarer med mange kongenerer inkluderer:
- whisky, især bourbon
- cognac
- tequila
Drikkevarer med lave niveauer af kongenerer inkluderer:
- vodka
- rom
- gin
I en undersøgelse fandt forskerne, at kongenere påvirkede sværhedsgraden af tømmermænd, hvor folk følte sig dårligere efter at have drukket bourbon end med vodka.
5. At tage kosttilskud
Nogle eksperter mener, at nogle af de symptomer, en person oplever, når de har tømmermænd, skyldes lavgradig betændelse. Derfor kan nogle mennesker have gavn af at tage kosttilskud af urter, der har antiinflammatoriske egenskaber, såsom rød ginseng og figenkaktus.
6. Pacing dig selv
Folk, der tempoerer sig, når de drikker alkohol og drikker langsomt, er mindre tilbøjelige til at opleve alvorlige tømmermænds symptomer den følgende dag.
Den gennemsnitlige person kan behandle en standarddrink hver time. At drikke langsomt betyder også, at en person måske drikker mindre generelt.
7. Måling af dine drinks
Det er afgørende for en person at måle deres drikkevarer og være opmærksom på, hvor meget de drikker. Når man drikker derhjemme, kan nogle mennesker hælde sig mere omfattende foranstaltninger eller være mindre opmærksomme på de mængder, de bruger. Dette kan gøre det vanskeligere for en person at holde styr på deres alkoholforbrug.
8. Spise før du drikker
Det er vigtigt for en person at spise et godt måltid inden han drikker.
At spise før eller på tidspunktet for at drikke kan bremse optagelsen af alkohol i blodbanen.
Mad kan hjælpe med at holde en persons blodalkoholkoncentration lavere og kan reducere virkningen af tømmermænd.
9. En god morgenmad
At have lave blodsukkerniveauer kan gøre tømmermænd værre. At spise en god morgenmad kan hjælpe med at opretholde blodsukkerniveauet samt give kroppen den rigtige kombination af vitaminer og mineraler til at fungere bedre.
Outlook
At drikke i moderation eller slet ikke er den bedste måde at undgå tømmermænd på. Det er dog vigtigt at huske, at overdreven drikke og endda moderat drikke kan have en negativ indvirkning på en persons kortsigtede eller langsigtede helbred.
Folk, der drikker mere end den anbefalede mængde alkohol, sætter sig selv i øget risiko for:
- hjerte sygdom
- visse kræftformer
- lever sygdom
- nervesystemskader, herunder hjerneskade og perifer neuropati
Risikoen for at udvikle disse forhold øges over tid med den mængde alkohol, en person drikker.
