Er det muligt at være opmærksom om natten sikkert?
Det kan til tider være svært at holde sig vågen på arbejdspladsen, især når man arbejder sent eller udfører kedelige opgaver. At føle sig træt på arbejdspladsen er almindelig, men det kan skade produktivitet og ydeevne.
Mange mennesker drikker endnu en kop kaffe til frokost for at holde sig vågen på arbejdspladsen. Dette fungerer godt for nogle mennesker, men andre ting udover kaffe kan hjælpe med at holde kroppen energi hele dagen.
Find ud af, hvad du skal gøre, inklusive livsstilsændringer, med denne artikel.
Hvordan holder du dig vågen på arbejde?
Her er nogle tip til at hjælpe med at holde sig vågen på arbejdspladsen, hvis en person føler sig træt og søvnig:
1. Har noget koffein
Koffein er et meget populært stimulerende middel i kaffe, der hjælper kroppen med at holde sig vågen. Problemet mange mennesker har med kaffe er, at det ser ud til at forårsage et energiforstyrrelse, efter at virkningerne er svækket.
Nogle mennesker vælger at erstatte kaffe med andre drikkevarer med mindre koffein, såsom sort eller grøn te, i disse tilfælde.
Te kan have en mildere stimulerende virkning, hvilket kan hjælpe med at reducere faldet og toppe i energi, som nogen oplever i løbet af dagen.
2. Hold en jævn søvnplan
Behovet for stimulanser som koffein kan skyldes en dårlig søvnplan eller uregelmæssig søvnmønster. De fleste voksne har brug for mellem 7 og 9 timers søvn hver nat.
Dette kan variere, men at få den samme mængde søvn hver nat kan hjælpe kroppen med at afbalancere sine energiniveauer.
Det kan også hjælpe med at gå i seng og vågne op på samme tid hver dag. At have en regelmæssig tidsplan kan hjælpe kroppen med at hvile mere, hvilket kan hjælpe sindet med at være opmærksom og aktiv hele dagen.
3. Gå ud
Kroppens cirkadiske rytmer, der hjælper med at regulere søvn- og vågenhedscyklusser, tager deres signaler fra dagslysniveauerne.
Det kan hjælpe med at tilbringe lidt tid udenfor i dagslyset hver dag, når du prøver at nulstille døgnrytme for at finde en balance i søvncyklussen.
Nogle mennesker finder ud af, at det blå tidlige morgenlys er bedst, men hvis dette ikke er muligt, kan det være en god start at bruge lidt tid udendørs hver dag.
4. Foretag en samtale
En engagerende samtale giver ofte lidt plads til at føle sig træt, og folk der regelmæssigt snakker med en kollega eller en ven kan være mere opmærksomme end andre.
At vælge samtaler over e-mails, når det er muligt, kan også være mere engagerende og kunne hjælpe med at forbedre monotoni på arbejdspladsen.
5. Lyt til musik
Afspilning af musik på arbejde eller i hovedtelefoner kan også hjælpe hjernen med at forblive aktiv. Musiktypen er personlig præference, selvom meget beroligende eller afslappende musik simpelthen kan gøre en person mere træt. Til sammenligning kan det være stimulerende at vælge noget livligt i stedet for at inducere søvn.
6. Prøv at træne
Det kan virke som at træne, når det allerede er træt, er kontraintuitivt, men fysisk træning kan hjælpe med at øge strømmen af iltrig blod gennem kroppen. Forbedring af blodgennemstrømningen kan have en fornyende effekt på sindet. Et par knebøj eller en hurtig løb rundt om blokken kan være nok til at få blodet til at strømme.
7. Bliv aktiv
Hvis træning er umulig på arbejdspladsen, kan det være nok bare at tage aktive pauser hele dagen i stedet for at sidde i pauserummet. At gå rundt i bygningen i en pause kan være nok til at holde blodet flydende.
8. Stræk
Nogle grundlæggende strækninger ved skrivebordet eller arbejdsstationen kan hjælpe, hvis det ikke er en mulighed at rejse sig og bevæge sig rundt.
At strække armene over hovedet, rulle halsen fra side til side eller gøre nogle torso-vendinger kan være enkle måder at løsne stramme muskler på og holde blodet flydende og kroppen få energi.
9. Bliv hydreret
At drikke ekstra vand i løbet af dagen kan hjælpe med at undgå dehydrering, hvilket kan gøre det svært at fokusere og være opmærksom hele dagen.
Ekstra vand kan også øge behovet for at tisse, hvilket også kan hjælpe med at holde kroppen vågen, når personen går på toilettet.
10. Snack på sunde fødevarer
De typer mad, der spises hele dagen, kan også være med til at være opmærksomme eller føle sig træg.
Sunde snacks kan bruge mindre energi til at fordøje eller hjælpe med at holde blodsukkeret mere afbalanceret end at spise junkfood eller sukkersødede drikkevarer.
Snackideer til at holde kroppen tilfreds og energisk hele dagen inkluderer:
- nødder eller trail mix
- granola
- et hårdkogt æg
- naturlig yoghurt
- grøntsagsskiver og hummus
- frisk frugt, såsom bananer, druer eller æbler
11. Træk vejret dybt
Det kan være svært at puste lungerne helt op, når man sidder i lange perioder. At tage tid til at øve dyb vejrtrækning hver dag kan øge mængden af ilt i kroppen og hjælpe med at reducere træthed.
Selv at tage et par langsomme, dybe vejrtrækninger i maven kan være nok for en person at føle sig midlertidigt forynget og opmærksom.
12. Tag en lur
En hurtig lur under frokosten eller før et sent arbejdsskift kan også hjælpe med at nulstille hjernen og holde kroppen energisk gennem hele arbejdsskiftet.
For folk, der arbejder om morgenen til eftermiddagen, kan dette være så simpelt som at tage en hurtig lur i 10 til 20 minutter i bilen.
Folk, der arbejder om aftenen eller natskiftet, vil måske tage en lur, før de tager på arbejde.
13. Hold arbejdsområdet lyst
At holde arbejdsområdet stærkt oplyst kan også hjælpe med at holde sindet vågen og opmærksom. Tilføjelse af en lysere pære til skrivebordet eller åbning af ekstra vinduer for at lade lys ind kan gøre tricket.
Under nattevagt kan det være nyttigt at tænde ekstra lys.
14. Hold dig kølig
Sprøjt meget koldt vand i ansigtet og hænderne kan hjælpe med at vække kroppen og hjernen op, da kroppen derefter skal arbejde på at erstatte den mistede varme.
Fjernelse af en jakke eller andet ydre tøj, der holder en person varm eller tænder klimaanlægget lidt stærkere, kan også afkøle kroppen og holde sindet mere opmærksomt.
15. Inhalér skarpe lugte
Skarp eller skarp lugt kan hjælpe med at vække sanserne og få en person til at føle sig mere opmærksom. Indånding af æteriske olier kan hjælpe, herunder duften af:
- eukalyptus
- pebermynte
- bergamot
- citron
- kamfer
Duften af at brygge kaffe kan også være nok til at gøre en person opmærksom. Selvom ingen planlægger at drikke det, kan brygning af ekstra kaffe bare for at få duften i luften hjælpe folk til at føle sig opmærksomme.
16. Livsstilsændringer
Mens de nævnte løsninger er gode i en knivspids, kan den ideelle løsning være for en person at foretage nogle langsigtede ændringer i deres livsstil for at undgå symptomer på træthed og træghed.
Livsstilsændringer kan omfatte at have en mere sund kost, udøve mere, få mere kvalitetssøvn eller andre forslag, der bliver langsigtede ændringer.
17. Undgå stimulanser inden sengetid
De stimulerende virkninger af te, kaffe og chokolade kan være gode i løbet af dagen, men de kan gøre det sværere at sove eller forblive i søvn. Så det er bedst at undgå at have stimulerende eller energisk mad og drikkevarer senere på dagen for at lade kroppen falde ned naturligt.
18. Gør lur til en vane
En lille lur i løbet af dagen kan hjælpe med at nulstille kroppen og holde den søvnig. Hvis lur er nyttige, kan du prøve at planlægge en lur hver dag for at holde kroppen i et ensartet mønster og hjælpe med at regulere søvnvaner.
19. Undgå blåt lys nær sengetid
Som nævnt hjælper blåt lys kroppen med at justere sine døgnrytmer for at holde sig vågen. Dette er godt om dagen, men at få for meget blåt lys om natten kan virke mod krop og sind. Det kan holde krop og sind vågen og opmærksom i en tid, hvor en person prøver at hvile og komme sig.
At reducere eksponeringen for blåt lys om natten indebærer at skære ned, hvor meget tid der bruges foran en computer, tv eller smartphone-skærm. Det kan også være nyttigt at undgå lyse lamper i hjemmet eller have en ekstra lampe med blødere lys i soveværelset.
Tag væk
At føle sig træt eller træg på arbejde er almindelig, men det behøver ikke at være permanent. Der er nogle vaner at tilføje til den daglige rutine, der kan hjælpe nogen med at holde sig vågen på arbejdspladsen.
Støttende livsstilsændringer kan også være mere langsigtede løsninger, der hjælper med at holde træthed væk.
