Hvordan man taber vandvægt naturligt
Vandvægt, også kaldet ødem, er meget almindelig og sjældent en anledning til bekymring. Det kan dog føles ubehageligt og kan forårsage uønsket oppustethed eller hævelse i kroppen.
Denne artikel beskriver enkle, sunde livsstilstips til at tackle vandvægt.
Hurtige fakta om vandvægt:
- Vand udgør normalt 50 til 60 procent af en voksnes samlede kropsvægt. Ethvert ekstra vand, der holdes i kroppen, kaldes "vandvægt".
- Når der opbygges vand i kroppen, kan det forårsage oppustethed og hævelse, især i mave, ben og arme.
- Vandniveauer kan få en persons vægt til at svinge med så meget som 2 til 4 pund på en enkelt dag.
- Alvorlig vandretention kan være et symptom på hjerte- eller nyresygdom. Oftere er det midlertidigt og forsvinder alene eller med nogle enkle livsstilsændringer.
Måder at tabe vandvægt på
Der er en række måder, en person kan tabe vand på hurtigt og naturligt. Vi ser på de mest effektive teknikker:
1. Reducer indtagelsen af natrium (salt)
Et let første skridt til at slå vandvægt er at erstatte natriumrige fødevarer med ækvivalenter med lavt natriumindhold.
For meget natrium eller salt kan forårsage øjeblikkelig vandretention. Dette skyldes, at kroppen har brug for at holde sit forhold mellem natrium og vand afbalanceret for at fungere korrekt, så det vil holde fast i vandet, hvis der forbruges for meget salt.
De nyeste kostretningslinjer for amerikanere anbefaler ikke mere end 2.300 milligram (mg) natrium om dagen. En gennemsnitlig amerikaner spiser over 3.400 mg hver dag.
Bordsalt er meget højt i natrium, men 75 procent af det natrium, folk bruger, er skjult i forarbejdede fødevarer. Disse inkluderer ost, koldt kød, brød, frosne måltider, suppeblandinger og salte snacks.
Naturlige fødevarer, såsom grøntsager, nødder og frø, har meget lavt natriumindhold. Nogle fødevarer kan endda reducere natriumindholdet, herunder bananer, avocado og bladgrøntsager.
2. Drik mere vand
Mens det er modstridende, kan drikkevand faktisk reducere vandvægten. Dehydrering kan få kroppen til at holde fast i ekstra vand for at kompensere for manglen på indgående vand.
Vand forbedrer også nyrefunktionen, så overskydende vand og natrium kan skylles ud af systemet.
Voksne skal drikke ca. 2 liter vand om dagen. Udskiftning af sukkerholdige drikkevarer med rent vand er en fantastisk måde at holde trit med kroppens daglige vandbehov.
3. Reducer kulhydratindtag
Kulhydrater eller kulhydrater får også kroppen til at opbevare ekstra vand. Når vi spiser kulhydrater, lagres den energi, som vi ikke bruger med det samme, som glykogenmolekyler. Hvert gram (g) glykogen leveres med 3 g vand fastgjort.
At skære ned på kulhydrater er en hurtig måde at bruge glykogenlagrene på, hvilket betyder at vandvægten også reduceres.
Ifølge Institute of Medicine's Food and Nutrition Board har voksne brug for mindst 130 g kulhydrater for at fungere hver dag, men den gennemsnitlige amerikanske diæt inkluderer meget mere end dette.
Almindelige kulhydrater inkluderer brød, ris og pasta. Udskiftning af nogle daglige kilder til kulhydrater med fødevarer med højt proteinindhold, såsom magert kød, æg og sojaprodukter, kan reducere ophobningen af vandvægt.
4. Kosttilskud
Vitamin B-6 og magnesiumoxid kan være effektive naturlige midler til væskeretention.
Disse kosttilskud arbejder med nyrerne for at hjælpe kroppen med at skylle ekstra vand og natrium ud af systemet.
Undersøgelser viser, at disse to kosttilskud er meget effektive til at lindre symptomerne på præmenstruelt syndrom eller PMS, herunder vandretention. De kan også reducere oppustethed i maven, hævelse i benene og ømhed i brystet.
Det er bedst for nogen at tale med en læge, inden de tager nye kosttilskud, da de kan have bivirkninger eller interaktioner med anden medicin.
5. Motion
Træning lader kroppen svede ekstra vand ud. Dette får vandvægten til at falde umiddelbart efter træning.
En træning stimulerer også blodgennemstrømningen og forbedrer cirkulationen, hvilket kan reducere væskeophobning i hele kroppen, især i ben og fødder.
Motion reducerer vandvægten endnu mere ved at brænde gennem glykogenenergilagre. Udskiftning af mistede væsker er imidlertid afgørende efter enhver fysisk aktivitet for at undgå dehydrering.
6. Vandpiller
Vandpiller kan behandle mild væskeretention, som ordineret af en læge. Disse piller fungerer som diuretika, hvilket betyder, at de får en person til at tisse oftere. Vandladning lader kroppen slippe af med overskydende vand og natrium.
Vandpiller anbefales ikke til langvarig brug. De bør altid bruges som instrueret af en læge for at undgå dehydrering eller mineralunderskud.
Risikofaktorer
Alle kan opleve væskeretention, men nogle risikofaktorer øger chancerne for, at det opstår. Disse inkluderer:
- graviditet
- underernæring
- en stillesiddende livsstil
- kortikosteroider
- p-piller
- hjerte-, lever- eller nyresygdomme
Årsager
Hovedårsagerne til vandvægt inkluderer:
- Mad valg. Diæter med højt natriumindhold og højt kulhydratindhold kan føre til vandretention. Kalium- og magnesiummangler kan også forårsage ekstra vandvægt.
- Menstruationscyklus. Hos kvinder kan naturlige hormonvariationer forårsage stigninger i vandretention i ugen før menstruation. Trang til salt mad og kulhydrater kan også føre til yderligere vandretention på dette tidspunkt.
- Fysisk inaktivitet. At sidde eller stå i lang tid kan forhindre væsker i at cirkulere korrekt omkring kroppen. Dette får vand til at opbygge sig omkring kropsvævet, hvilket fører til hævelse i ekstremiteterne.
- Hjerte- eller nyresygdom. Disse kan forstyrre den normale strøm af blod omkring kroppen. Denne forstyrrelse kan medføre ophobning af væsker, hvilket resulterer i hævelse og ekstra vandvægt.
- Medicin. Vandretention er en bivirkning ved mange medikamenter. Disse inkluderer antiinflammatoriske midler og nogle p-piller. En person bør konsultere deres læge, hvis medicin medfører bekymrende bivirkninger.
Forebyggelse
Vandretention kan være forårsaget af for meget salt i kosten.
Vedligeholdelse af en sund diæt med lavt natriumindhold og lavt kulhydratindhold kan holde vandvægten i skak.
American Heart Association anbefaler at lave 2,5 timers motion om ugen. At holde kroppen aktiv kan forhindre væsker i at opbygges og reducere vandvægten. Folk skal være sikre på at forblive hydreret under træning.
Kvinder kan planlægge menstruationsrelateret væskeretention ved at indføre motion og vitamintilskud i deres månedlige rutine.
Hvornår skal jeg se en læge
Vandvægt er sjældent en årsag til medicinsk bekymring, selv om det i nogle tilfælde kan være et symptom på en mere alvorlig underliggende tilstand.
Alvorlig eller alvorlig vandretention kan omfatte et stramt udseende af huden og huden, der holder en fordybning, når den trykkes. Dette kaldes pitted ødem.
Væskeretention, der opstår ved siden af hoste og åndenød, især når du ligger ned, kan være et tegn på væske i lungerne eller hjertesvigt. Dette kræver hurtig lægehjælp.
Selvom vandretentionen ikke er alvorlig, er det altid bedst at konsultere en læge, hvis en person er bekymret for deres symptomer.
Tag væk
Vandvægt er normalt ikke grund til bekymring, men det kan være ubehageligt og tilbagevendende.
At reducere salt- og kulhydratindtag, holde sig hydreret og ofte træne er alle gode måder at tabe vandvægt og forhindre det i at komme tilbage.
