Hvordan træning kan imødegå virkningerne af jetlag
Ny forskning i Journal of Physiology foreslår, at træning på bestemte tidspunkter af dagen kan ændre døgnrytmen og muligvis tilbyde en ny terapi til jetlag og skiftarbejde.
Døgnrytme, som er "fysiske, mentale og adfærdsmæssige ændringer, der følger en daglig cyklus", regulerer vores kroppe.
Lys og mørke er de vigtigste faktorer, der påvirker vores døgnrytme.
En klynge af nerveceller i hjernen modtager information om mængden af lys gennem de optiske nerver og "fortæller" vores hjerner at gøre os søvnige ved at frigive søvnhormonet melatonin.
Men når vi rejser til en anden tidszone eller arbejder på natskift, forstyrrer vi disse døgnrytmer. Nogle af de ugunstige virkninger af sådanne forstyrrelser inkluderer søvnløshed og træthed, problemer med at fokusere, hovedpine og gastrointestinale problemer.
Der er i øjeblikket ingen behandlinger for de negative virkninger af jetlag eller skiftarbejde, så forskere forsøger at udtænke nye terapier. For eksempel har en nylig undersøgelse fundet, at nethinden indeholder nogle celler, der udskiller vasopressin, et andet hormon, der hjælper med at regulere døgnrytme.
Ændring af vasopressinsignalvejen kan en dag føre til fremstilling af øjendråber, der kan opveje virkningerne af jetlag, men sådanne behandlinger er stadig langt fra at blive en realitet.
Men hvad hvis det var muligt at behandle jetlag uden medicin? Hvad hvis lys ikke var den eneste faktor, der påvirker døgnrytme?
Shawn Youngstedt fra College of Nursing and Health Innovation og College of Health Solutions ved Arizona State University i Phoenix og hans kolleger stillede sig selv disse spørgsmål.
Deres forskning viste, at motion kan modvirke de negative virkninger af døgnrytmeforstyrrelse.
Træning forsinker eller fremrykker kroppens ur
Youngstedt og hans kolleger undersøgte virkningen af træning på 51 deltagere i "aerobt fit" i alderen 59-75 år og 48 deltagere i alderen 18-30 år. De målte deltagernes cirkadiske rytmer, og hvordan motion påvirkede dem i en periode på 5,5 dage. Specifikt udførte de 99 frivillige alle 1 times moderat løbebåndstræning i 3 på hinanden følgende dage på en af otte forskellige tidspunkter i løbet af dagen eller natten.
Forskerne bestemte deltagernes baseline kropsur ved at analysere deres urinprøver og bestemme deres niveauer af melatonin.
Kroppen frigiver melatonin i forskellige mængder på forskellige tidspunkter af dagen: Hormonet topper om aftenen og falder om morgenen. Ved at tage prøver fra de frivillige hvert 90. minut identificerede forskerne det nøjagtige tidspunkt, hvor deres melatonin steg og faldt hele dagen.
Træner kl. 7 eller mellem kl. og 16:00 flyttede døgnrytmen til et tidligere tidspunkt, mens han deltog i træning mellem kl. og 22:00 skubbede kropsuret tilbage. Alder eller køn påvirkede ikke disse resultater.
På den anden side træner du mellem kl. 1 og kl. 4 eller kl. 10påvirkede ikke deres melatoninniveauer.
Youngstedt kommenterer resultaterne og sagde: ”Det har været kendt, at træning forårsager ændringer i vores kropsur. Vi var i stand til at vise tydeligt i denne undersøgelse, hvornår træning forsinker kropsuret, og hvornår det går videre. ”
"Dette er den første undersøgelse, der sammenligner træningseffekter på kropsuret og kunne åbne muligheden for at bruge træning til at imødegå de negative virkninger af jetlag og skiftarbejde."
Shawn Youngstedt
Undersøgelsesforfatterne advarer imidlertid om, at fordi deltagerne havde højere fitnessniveauer end den generelle befolkning, kan resultaterne muligvis ikke omfatte mennesker, der er mindre fit.
