Fodmassage teknikker og fordele

I slutningen af ​​en lang dag kan mange lide at give eller modtage fodmassage. Fodmassage kan hjælpe med afslapning og kan lindre muskelsmerter.

Der er mange måder at massere fødder på, der er nemme at prøve derhjemme. Denne artikel giver trin-for-trin instruktioner til 12 fodmassage teknikker.

Læs videre for at finde ud af, hvordan du masserer fødderne.

12 fodmassage teknikker

Her er 12 fodmassage teknikker, som en person kan bruge på sig selv eller en anden person:

1. Opvarmning drejninger

Opvarmning er en måde at starte fodmassage på. Sådan bruges denne teknik:

• placer håndfladerne på begge sider af foden
• træk forsigtigt højre side af foden fremad, mens du skubber venstre side tilbage
• skub venstre side af foden tilbage, mens du trækker højre side fremad
• gentag denne vridningsbevægelse, mens du arbejder med hænderne fra anklen til tæerne

Den blide vridningsbevægelse hjælper med at varme foden op som forberedelse til yderligere massage.

2. Bue gnider

Folk kan bruge buegnid til at massere undersiden af ​​foden. Sådan bruges denne teknik:

• hold toppen af ​​foden i den ene hånd
• gnid bueens længde med fingrene på den anden hånd
• gør dette gentagne gange fra hælen til fodbolden

3. Tåbøjninger

Tåbøjninger kan tilskynde til fleksibilitet i foden. For at bruge denne fodmassage-teknik:

• hold hælen med den ene hånd
• bøj alle tæerne på den ene fod frem og tilbage på samme tid med den anden hånd
• gentag denne bevægelse, øg forsigtigt presset og bøj tæerne til deres fulde bevægelsesområde

4. Fodspredning

Spredning af mad kan hjælpe foden med at ekspandere til sin naturlige bredde. For at bruge denne fodmassage-teknik:

• hold hver side af foden
• træk hver side af foden udad
• gentag denne bevægelse, så foden kan sprede sig

5. Hælklemme

Hælklemninger kan hjælpe med at lindre spændinger bag på foden. Sådan bruges denne teknik:

• hold toppen af ​​foden i den ene hånd
• hold bagsiden af ​​hælen i den anden
• klemme og slippe bagsiden af ​​hælen gentagne gange

6. Kno eller knytnæve arbejde

Kno eller knytnæve arbejde er en måde at massere bunden af ​​foden på. Sådan bruges denne teknik:

• hold bagsiden af ​​foden med den ene hånd
• hold en kno eller fuld knytnæve på den anden side mod bunden af ​​foden
• Brug kno eller knytnæve til at ælte bunden af ​​foden ved hjælp af moderat tryk
• gentag denne bevægelse, arbejd ned fodens kugle til hælen

7. Tommelfingerarbejde

Tommelfingerarbejde er en anden fodmassage-teknik, som en person kan øve på bunden af ​​foden. Sådan bruges denne teknik:

• hold foden med den ene hånd på begge sider
• placer fingrene på toppen af ​​foden
• placer tommelfingrene under hver fod på tåpuderne
• Brug tommelfingrene til at stryge ned ad hver tå ved hjælp af moderat tryk
• bevæg dig til fodbolden, gentag den nedadgående slagbevægelse med tommelfingrene
• gentag denne bevægelse i fodbuen og hælen
• fortsæt så længe det er behageligt

8. Trykpunkter

At trykke punkter på vristen er en anden afslappende fodmassage-teknik. Sådan bruges denne teknik:

• Brug den ene hånd til at støtte toppen af ​​foden
• Brug tommelfingeren på den anden hånd til at trykke og frigøre toppen af ​​vristen
• bevæg dig gradvist ned ad vristen og gentag denne pressende bevægelse
• fortsæt med at trykke og slippe ned til bagsiden af ​​hælen

9. Achilles massage

Akillemassage kan hjælpe med at lindre pres på akillessenen. For at bruge denne fodmassage-teknik:

• tag fat i akillessenen med den anden hånd mellem tommelfingeren og pegefingeren
• brug en strygende bevægelse ned mod hælen
• gentag dette flere gange

10. Top- og sidecirkler

Top- og sidecirkling er en simpel fodmassage-teknik. Sådan bruges det:

• Brug begge hænder til at støtte foden nedenfra
• stræk fingrene ud og brug dem til at lave cirkler rundt om anklen på begge sider
• bevæg fingrene rundt om siden af ​​foden ved hjælp af en kontinuerlig cirkulær bevægelse
• Bliv ved med at cirkulere fingrene og fortsæt op til tæerne
• vær opmærksom på mellemrummet mellem hver sene

11. Tåmassage

Tåmassage kan hjælpe med at lindre spændinger og kramper i tæerne. For at bruge denne fodmassage-teknik:

• hold fodens fod med den ene hånd
• træk, vrid og træk forsigtigt i hver tå med fingrene på den anden hånd
• bevæg dig fra det ydre til det indre tæer
• gentag flere gange
• massage mellem hver tå

12. Afslutningsslag

Folk kan bruge afsluttende slagtilfælde i slutningen af ​​en fodmassage. Sådan bruges denne teknik:

• placer håndfladerne på begge sider af foden
• træk forsigtigt højre side af foden fremad, mens du skubber venstre side tilbage
• skub derefter venstre side af foden tilbage, mens du skubber højre side fremad
• gentag denne vridningsbevægelse og arbejd hænderne fra anklen til tæerne
• lette trykket hver gang, løft hænderne gradvist helt fra foden

Fordele

Der er voksende videnskabelige beviser for de sundhedsmæssige fordele ved massage.

En undersøgelse fra 2010 viste, at når den er integreret i akut pleje, kan massageterapi hjælpe en person:

• håndtere fysiske og mentale sundhedsmæssige udfordringer
• oplever mindre smerte
• slap af
• styre følelser
• søvn

Forskning fra 2018 viste, at brugen af ​​hånd- og fodmassage i kliniske omgivelser kan reducere angst og forbedre vitale tegn for patienter.

En 2016-gennemgang foreslog også, at sundhedspersonale anbefaler massagebehandling uden behandling som en smertebehandling.

Fodmassage vs. zoneterapi

Zoneterapi er en alternativ terapi, der involverer at lægge pres på bestemte dele af foden. Det er ikke det samme som en almindelig fodmassage.

Fortalere for zoneterapi mener, at det at lægge pres på foden kan helbrede ubeslægtede problemer andre steder i kroppen.

Der er anekdotiske beviser for, at zoneterapi kan være beroligende, men forskere bemærker, at mange systematiske anmeldelser har fundet lidt stærkt bevis, der understøtter dens effektivitet.

Selvom videnskabelige beviser ikke understøtter zoneterapi, kan praksis være afslappende, da det er en form for fodmassage.

Tips til fodmassage

Der er ingen måde at udføre en fodmassage på. Forskellige mennesker foretrækker forskellige teknikker. En person vil måske teste mange teknikker og lære, hvad der føles godt for dem eller en anden.

Før du går i gang:

• blød fødderne i varmt vand med eller uden et par dråber fortyndet æterisk olie
• klapp fødderne tørre med et håndklæde
• hvile fødderne på håndklædet
• spred massageolie over foden op til anklen

Her er nogle generelle tip til fodmassage, der kan bruges som vejledning:

• Vær opmærksom på dele, der føles ømme: Arbejd på ømme områder i længere tid med så meget eller så lidt pres som det føles behageligt.
• Vær opmærksom på dele, der føles godt: Hvis det er sjovt, kan en person fortsætte.
• Undgå at skade tommelfingrene: Brug ikke så meget pres, at tommelfingrene begynder at skade. Brug styrken af ​​kropsvægt, ikke muskler i tommelfingre, til at lægge pres på.
• Undgå at bruge et for let tryk, da dette kan kildes.
• Fokuser på en fod ad gangen.

Risici og overvejelser

Inden du starter en fodmassage, skal du kontrollere fødderne for:

• nedskæringer
• bandager
• fodsvamp

Andre allerede eksisterende fodtilstande, såsom diabetisk neuropati, kan også påvirke, om en person skal have fodmassage eller ej. Visse forhold kan gøre dele af foden følsomme over for tryk.

Gravide kvinder og dem, der er i fare for blodpropper, bør søge lægehjælp, før de får massage i underbenene.

Resumé

Fodmassage er en tilgængelig hjemmebehandling for anspændte eller ømme fødder. Øvelsen kan også hjælpe en person med at slappe af og slappe af og understøtte deres generelle følelse af velvære.

De 12 teknikker i denne artikel er en grundlæggende introduktion til fodmassage. Folk kan søge yderligere instruktion fra fagfolk eller se en massageterapeut.