Følelse af vrede: Mental sundhed og hvad man skal gøre
Vrede er en normal følelse, som alle oplever fra tid til anden. Men hvis en person ikke er i stand til at kontrollere sin vrede, kan det forårsage problemer i forhold og på arbejdspladsen. Det kan også påvirke deres livskvalitet.
Vrede er en integreret del af kroppens "kamp, flugt eller frys" -system, som hjælper med at beskytte os mod trusler eller fare.
Dog kan høje niveauer af uløst vrede have en negativ indvirkning på helbredet. Ifølge American Psychological Association har vrede forbindelser med betændelse hos ældre voksne. Dette kan føre til kroniske sygdomme.
Forskning fra 2015 antyder, at den samlede levetidsprævalens for intens, upassende eller dårligt kontrolleret vrede i den generelle befolkning i USA er 7,8%. Vrede ser ud til at påvirke flere mænd end kvinder, og det virker også mere udbredt blandt yngre voksne.
Denne artikel ser på de potentielle årsager til vrede, hvordan man selv styrer det, mulige behandlinger og terapier, og hvornår man skal se en læge.
Årsager til at være vrede
Folk kan blive vrede af mange grunde, og alle oplever vrede forskelligt.
Begivenheder eller omstændigheder, der forårsager et vredt udbrud hos en person, påvirker muligvis ikke en anden person.
Nogen kan opleve vrede, hvis de føler:
- angrebet eller truet
- bedraget
- frustreret eller magtesløs
- ugyldiggjort eller uretfærdigt behandlet
- respektløst
Omstændigheder, der kan udløse følelser, der fører til vrede, inkluderer:
- problemer, som en bestemt person, såsom en kollega, partner, ven eller familiemedlem, har forårsaget
- frustrerende begivenheder, som f.eks. at sidde fast i en trafikprop eller få aflyst et fly
- personlige problemer, der forårsager ekstrem bekymring eller drøvtygning
- minder om traumatiske eller oprørende begivenheder
- fysisk eller psykisk smerte
- miljøforhold, såsom ubehagelige temperaturer
- føler, at mål er uopnåelige
- personlig lovovertrædelse på grund af uretfærdig behandling, fornærmelser, afvisning og kritik
Vrede kan også spille en vigtig rolle i sorg. Mange mennesker er vrede, når de har at gøre med at miste en partner, en nær ven eller et familiemedlem.
tegn og symptomer
Tegn og symptomer på vrede kan variere fra person til person. Vrede påvirker sindet og kroppen på en række forskellige måder.
Effekter, som vrede kan have på kroppen, inkluderer:
- øget puls
- føler sig varm
- sved
- tæthed i brystet
- mavesmerter
- knebende kæber eller slibning af tænder
- anspændte muskler
- ryster eller rysten
- bensvaghed
- føler sig svimmel
Effekter, som vrede kan have på sindet, inkluderer følelse:
- ængstelig, nervøs eller ude af stand til at slappe af
- let irriteret
- skyldig
- trist eller deprimeret
- krænket
- ydmyget
- som at strejke fysisk eller mundtligt
Andre adfærd og følelser forbundet med vrede inkluderer:
- pacing
- bliver sarkastisk
- mister sans for humor
- råber
- råber, skriger eller græder
- handler på en voldelig måde
- trang til stoffer som alkohol eller tobak
Fysiske, følelsesmæssige og adfærdsmæssige signaler kan hjælpe en person med at genkende, når de oplever de mellemliggende faser mellem lave og ekstreme vrede niveauer.
Det er vigtigt at bemærke, at vrede og aggression er forskellige ting. Vrede er en følelse, mens aggression er relateret til, hvordan en person opfører sig.
Ikke alle med vrede opfører sig aggressivt, og ikke alle, der handler aggressivt, er vrede.
Diagnose
Selve vrede er ikke klassificeret som en psykisk lidelse i Diagnostisk og statistisk manual for mentale lidelser (DSM – 5). Af denne grund er der ingen diagnostiske kriterier for vrede.
Imidlertid er vrede forbundet med mange mentale sundhedsmæssige forhold, herunder:
- antisocial personlighedsforstyrrelse
- angst
- opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse
- maniodepressiv
- borderline personlighedsforstyrrelse
- adfærdsforstyrrelse
- depression
- intermitterende eksplosiv lidelse
- narcissistisk personlighedsforstyrrelse
- tvangslidelse
- oppositionel trodsig lidelse
- skizofreni
At være vred er ikke altid et tegn på en mental sundhedstilstand, men at tale med en læge kan hjælpe en person med at bestemme den underliggende årsag.
Ledelsesstrategier
Alle har en reaktion på vrede, men nogle teknikker kan hjælpe med at sikre, at vrede ikke kommer ud af kontrol.
Strategier til håndtering af vrede inkluderer:
- Genkendelse af advarselsskiltene. At være opmærksom på de ændringer i kroppen, følelser og adfærd, der skyldes vrede, kan hjælpe nogen med at beslutte, hvordan de vil reagere på en situation, før de handler.
- Pauser inden reaktion. At gå væk fra situationen kan købe personen lidt tid til at tænke og tage kontrol igen.
- Tæller til 10. Hvis du tager et par sekunder på at tælle langsomt til 10, kan det reducere vredeintensiteten.
- Frigørelse af spændinger i kroppen. For at frigøre spændinger skal du fjerne kæben, slippe skuldrene og fjerne arme og ben. Rul skuldrene tilbage og stræk halsen til begge sider, hvis du holder spænding her.
- Hører efter. Det kan være let at komme til konklusioner, når man er vred. Hvis du har en heftig diskussion, skal du tage dig tid til at stoppe og lytte, før du svarer.
- Træning. At udføre kardiovaskulære øvelser som løb, cykling eller svømning kan hjælpe med at frigøre den energi, der ellers kan blive aggression.
- At finde en distraktion. At lytte til musik, danse, gå en tur, skrive i en journal eller bare tage et bad kan alt sammen hjælpe med at forhindre vrede i at eskalere.
- Ændring af negative tankemønstre. I øjeblikket kan situationen virke meget værre, end den egentlig er. En metode kaldet kognitiv omstrukturering kan hjælpe folk med at udfordre og erstatte vrede tanker.
- Brug af afslapningsteknikker. Brug af afslapningsstrategier, såsom dyb vejrtrækning og progressiv muskelafslapning, kan hjælpe med at lindre følelser af vrede.
Hvornår skal jeg se en læge
Hvis en persons vrede påvirker deres forhold, arbejde og andre områder i deres liv, vil de måske søge råd hos en læge.
Indikatorer for, at vrede er blevet et problem inkluderer:
- regelmæssigt udtrykker vrede gennem forstyrrende eller destruktiv opførsel
- det føles som om vrede påvirker fysisk eller mental sundhed
- oplever vrede oftere end andre følelser
Nogle af de forstyrrende måder en person kan udtrykke vrede på inkluderer:
- Aggression og vold: Dette kan omfatte råb, bande, kaste ting og være verbalt voldelig, truende eller fysisk voldelig.
- Intern aggression: Dette kan omfatte selvskadende, selvhat, ikke spise og isolere sig selv.
- Passiv aggression: Dette kan omfatte at ignorere mennesker, nægte at udføre opgaver og være sarkastisk, men ikke udtrykkeligt sige noget vred eller aggressiv.
I disse tilfælde er det vigtigt at søge støtte og behandling. At udtrykke vrede gennem aggression og vold kan skade venskaber, familieforhold og forhold til kolleger, og det kan få alvorlige konsekvenser.
Behandling og terapi
En familielæge vil foretage en vurdering og afgøre, om en persons vanskeligheder med vrede er relateret til en fysisk tilstand eller et mentalt helbredsproblem.
Hvis det er et mentalt helbredsproblem, vil en læge sandsynligvis henvise personen til en psykolog, psykiater eller rådgiver.
At stille en grundig diagnose kan hjælpe dem med at anbefale den bedste behandlingslinje.
Mulige behandlinger for problemer med vredehåndtering inkluderer:
- psykoterapi
- kognitiv adfærdsterapi
- rådgivning
- vredehåndteringskurser
Resumé
Vrede er en normal menneskelig følelse, som alle oplever på et eller andet tidspunkt i deres liv. Nogle gange kan det endda motivere folk til at rette op på forkerte ting eller foretage forbedringer i deres liv.
Almindelige udløsere for vrede inkluderer omstændigheder, begivenheder og mennesker, som en person opfatter som truende, bedragende, frustrerende eller respektløs.
Der er mange ressourcer til rådighed for at hjælpe mennesker med at håndtere vrede, såsom taleterapier og vredehåndteringskurser.
