Drikkevarer, der hjælper dig med at falde i søvn: 10 muligheder
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Nogle drinks kan hjælpe folk med at falde i søvn. Urtete, nogle former for mælk og kirsebærjuice kan alle hjælpe folk med at falde i søvn lettere.
I denne artikel diskuterer vi 10 drinks og drikkevarer, der hjælper folk med at sove.
1. Kamille te
Folk drikker kamille te til behandling af søvnløshed på grund af dets beroligende virkning.
Forskere mener, at dens virkning på søvn kommer fra dens flavonoide indhold. Apigenin er et flavonoid, der binder til benzodiazepinreceptorer i hjernen, hvilket har en beroligende virkning.
Et par mennesker kan opleve allergiske reaktioner på kamille. Ikke desto mindre placerede Food and Drug Administration (FDA) kamille på den generelt anerkendte som sikre liste.
Lær mere om fordelene ved kamille te her.
2. Valerian te
Valerian er en urt, som folk kan finde i helsekostbutikker. Søvnhjælpemidler og beroligende midler kan indeholde baldrian. Folk kan købe dem i håndkøb (OTC) i tabletform eller som te.
Forskere har ikke bekræftet, om baldrian er effektiv og sikker til behandling af søvnløshed, og nogle undersøgelser viser modstridende resultater.
En undersøgelse viste, at baldrian nedsatte tiden til at falde i søvn eller søvnforsinkelse, forbedret søvnkvalitet og nedsat nattevågning.
Andre undersøgelser påviste ikke klinisk signifikante resultater. Forskere studerede heller ikke effekten af baldrian te i disse undersøgelser.
Lær mere om brug af baldrian til behandling af søvnløshed her.
3. Citronmelisse
Nogle mennesker drikker citronmelisse te for at hjælpe dem med at sove. Folk kan finde citronmelisse i naturlige fødevarebutikker som søvnhjælpemiddel. Ligesom valerian er det måske ikke effektivt hver gang.
En undersøgelse viste, at 80 deltagere med kronisk stabil angina suppleret med citronblad havde reduceret total søvnforstyrrelse, da forskere sammenlignede dem med placebo.
Der er stadig behov for flere beviser for at bekræfte, at citronmelisse hjælper folk med at sove.
Lær mere om citronmelisse her.
4. Lavendel te
Nogle mennesker drikker lavendel te, fordi det er beroligende og beroligende.
En undersøgelse fra Taiwan testede teorien om, at lavendel te kan forbedre søvnkvaliteten. Forskerne viste, at deltagerne, der drak lavendel te, opfattede mindre træthed. Mekanismerne, der forklarer denne effekt, er uklare.
Lær mere om lavendel her.
5. Passionflower te
Folk rapporterer at bruge passionflower te til at hjælpe dem med at sove, men forskning på denne urtete er begrænset.
Forskere i Mexico designede en undersøgelse for at teste effekten af passionflower på søvn. Deres resultater viser, at rotter, de injicerede med passionflower-ekstrakt, havde en statistisk signifikant stigning i den samlede søvntid.
Igen er yderligere undersøgelser hos mennesker nødvendige for at bekræfte sikkerheden og effekten af passionflower te til forbedring af søvn.
Lær om brug af passionflower til behandling af søvnløshed her.
6. Magnolia bark te
Forskere har testet magnolia bark te på søvn hos kvinder i overgangsalderen. Magnolia barkekstrakt indeholder stoffer, der interagerer med GABA-systemet i hjernen, der hjælper folk med at sove.
I et randomiseret forsøg tog 89 menopausale hunner magnolia-barkekstrakt og magnesium eller placebo. Blandt dem, der tog magnolia barkekstrakt, blev søvnløshed signifikant reduceret.
Drikke magnolia barkekstrakt kan være sikkert, men forskere er nødt til at fortsætte med at undersøge dens virkning i større og mere forskellige populationer.
Hvis du er nysgerrig efter at lære mere evidensbaseret information om den fascinerende søvnverden, skal du besøge vores dedikerede knudepunkt.
7. Koffeinfri grøn te
Selvom grøn te indeholder koffein, kan nogle stoffer, der findes i grøn te, hjælpe folk med at sove, fordi de virker på GABA-systemet i hjernen.
For at undersøge disse effekter gav forskere middelaldrende voksne lav koffein grøn te til at forbruge, før de sov. Resultaterne af undersøgelsen viser, at drikke grøn koffein med lav koffein kan hjælpe med at forbedre søvn.
Den nøjagtige mekanisme for, hvordan grøn te påvirker søvn, er stadig uklar.
Det er vigtigt at vælge koffeinfri grøn te, da standard grøn te har koffein, som kan hæmme søvn.
8. Kirsebærsaft
I en ældre undersøgelse fra 2010 tilknyttede forskere en tærte kirsebærsaftblanding med en statistisk signifikant forbedring i søvn.
Studiedeltagerne viste en reduktion i sværhedsgraden af søvnløshed, da forskerne beregnede minutterne vågen efter søvnudbrud.
Andre parametre, såsom søvnlatens, total søvntid og søvneffektivitet, var uændrede, da forskerne sammenlignede dem med placebo.
En anden lille 2018-undersøgelse med kun otte deltagere viste, at kirsebærsaft øgede søvntid og søvneffektivitet.
Forskerne antyder, at kirsebærsaft øger tilgængeligheden af tryptophan i kroppen, hvilket fører til bedre søvn.
Kirsebær indeholder melatonin og andre antiinflammatoriske stoffer, der kan forklare deres virkning på søvn.
Yderligere forskning er nødvendig for at bekræfte disse fund.
Lær mere om de potentielle fordele ved kirsebærsaft.
9. Mælk
Mælk indeholder en aminosyre kaldet tryptophan. Tryptophan omdannes til stoffer, der kan hjælpe i søvn, herunder serotonin og melatonin.
Undersøgelser, der sammenligner effekten af at drikke mælk før sengetid for at forbedre søvn, mangler.
Medmindre en person er laktoseintolerant eller har mælkeallergi, kan de prøve at drikke varm mælk inden sengetid.
10. Mandelmælk
Mandelmælk kan også have et højt indhold af tryptophan og melatonin. Mandler indeholder også magnesium.
Nogle undersøgelser har vist, at magnesium sammen med magnoliabarkekstrakt er gavnligt for at opretholde den normale søvn-vågen-cyklus hos mennesker. Magnesium, der findes i mandler, kan sikre bedre søvnkvalitet.
Flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte, at magnesium, der findes i mandler, kan hjælpe folk med at falde i søvn.
Lær mere om fordelene ved mandelmælk her.
Drikkevarer, der skal undgås
Nogle drinks kan hjælpe folk med at sove, men andre kan fungere som stimulanser og holde folk vågen. Disse kan omfatte:
- kaffe
- koffeinfri te (grøn te, sort te)
- sukkerholdige drikkevarer
Forskere har forbundet kort søvn med et større indtag af sukkerholdige koffeinholdige drikkevarer.
Forskere er usikre på, om mangel på søvn medfører en stigning i sukkerforbruget, eller om at spise mere sukker forårsager dårlig søvn.
Bedste tidspunkt at drikke før sengetid
Urologer foreslår, at børn undgår at drikke væske 1 eller 2 timer inden de går i seng. Drikke lige før sengetid kan få folk til at vågne op midt i søvnen for at tisse.
Resumé
Folk bruger undertiden drinks til at hjælpe dem med at falde i søvn. Kamille og baldrian er populære teer, som folk drikker før sengetid, men andre stoffer kan også hjælpe. Disse kan omfatte mandelmælk og kirsebærsaft.
Selvom nogle drikkevarer indeholder tryptophan eller melatonin, som er kendt for at forbedre søvn, er forskere uklare, hvordan andre drikkevarer hjælper folk med at falde i søvn. Yderligere beviser er nødvendige for at bekræfte, om disse drikkevarer er effektive og sikre til at forbedre søvn.
De produkter, der er anført i denne artikel, er tilgængelige i de fleste dagligvarebutikker eller helsekostbutikker og online:
- Køb kamille te.
- Køb valerian te.
- Køb citronmelisse te.
- Køb lavendel te.
- Shop for passionflower te.
- Køb magnolia bark te.
- Shop for koffeinfri grøn te.
- Køb kirsebærsaft.
- Køb mandelmælk.
