Kan en D-vitaminmangel forårsage hårtab?
D-vitamin er et essentielt næringsstof, der spiller en rolle i mange af kroppens funktioner. En vitamin D-mangel kan forårsage adskillige problemer, herunder hårtab.
I denne artikel ser vi på, hvordan D-vitamin og hårvækst hænger sammen, hvis en mangel forårsager hårtab, og om den er reversibel.
Forårsager D-vitaminmangel hårtab?
Der er nogle beviser for, at det at have en D-vitaminmangel forårsager hårtab og andre hårproblemer. D-vitamin stimulerer hårsækkene til at vokse, og når kroppen ikke har nok, kan håret blive påvirket.
En vitamin D-mangel kan også være forbundet med alopecia areata, en autoimmun tilstand, der forårsager ujævn hårtab.
Forskning viser, at mennesker med alopecia areata har meget lavere niveauer af D-vitamin end mennesker, der ikke har alopecia.
D-vitaminmangel kan også spille en rolle i hårtab hos mennesker uden alopeci. Andre undersøgelser viser, at kvinder, der har andre former for hårtab, også havde lavere niveauer af D-vitamin.
Hvordan påvirker D-vitamin hår?
D-vitamin påvirker sundheden i mange dele af kroppen, inklusive hud og hår.
D-vitamin spiller en rolle i skabelsen af nye hårsække. Hårsækkene er de små porer, hvorfra nye hår vokser. Nye follikler kan hjælpe håret med at opretholde tykkelsen og forhindre, at eksisterende hår falder ud for tidligt.
På grund af dette link kan få tilstrækkelige mængder D-vitamin understøtte hårvækst og genvækst.
Andre symptomer på D-vitaminmangel
Mennesker med vitamin D-mangel har muligvis ingen symptomer, eller deres symptomer kan være uspecifikke og ændre sig over tid.
Symptomer på en D-vitaminmangel inkluderer:
- humørsvingninger, herunder depression eller angst
- hyppige brud
- langsom sårheling
- tab af knogletæthed
- muskelsvaghed
- nyt eller forværret højt blodtryk
- konstant træthed
- kronisk smerte
- infertilitet
- nedsat udholdenhed
Mangel på sollys eller ikke at spise nok mad rig på D-vitamin er de mest almindelige årsager til en D-vitaminmangel.
Imidlertid kan nogle mennesker have D-vitaminmangel på grund af en anden underliggende tilstand, herunder Crohns sygdom eller cøliaki, som forhindrer kroppen i at absorbere næringsstoffer fuldt ud.
Mennesker med en underliggende medicinsk tilstand vil også opleve symptomer på den primære årsag og symptomer på en D-vitaminmangel.
Visse medikamenter kan også få kroppen til at nedbryde D-vitamin, før det kan bruges. Medicin, der kan forårsage D-vitaminmangel, inkluderer:
- svampedræbende
- glukokortikoider
- medicin mod hiv
- krampestillende midler
Hvis en medicin forårsager en D-vitaminmangel eller hårtab, skal en person tale med deres læge om alternativer.
Behandling
Forskning tyder på, at når en person mangler D-vitamin, er den mest effektive behandling for dem at tage vitamin D-tilskud.
D-vitamintilskud skal tages sammen med måltiderne, især dem med masser af sunde fedtstoffer. Fedt hjælper D-vitamin med at blive absorberet i kroppen.
Gode kilder til fedt i kosten inkluderer:
- avocado
- æg
- Chia frø
- nogle fisk inkluderer laks, ørred og sardiner
- nødder
- ost
Kosttilskud findes i en række forskellige former. Nogle kan tages dagligt, en gang om ugen eller en gang om måneden. Ved behandling af lave vitamin D-niveauer foretager en læge en blodprøve hvert par måneder for at se, om en persons niveauer stiger.
Endocrine Society anbefaler, at voksne mellem 19 og 55 år får 600 IE vitamin D dagligt. Enheden “IU” står for international enhed, der beskriver, hvor kraftigt et vitamin eller et supplement er, snarere end dets masse.
Endocrine Society anbefaler, at voksne over 55 år får mellem 600 og 800 IE dagligt vitamin D. Endelig anbefalede de mellem 400 og 600 IE dagligt D-vitamin til børn.
I tilfælde, hvor en underliggende tilstand forårsager manglen, skal tilstanden behandles.
Både Crohns og cøliaki kan forårsage en D-vitaminmangel. Disse sygdomme blokerer delvis eller fuldstændigt absorptionen af D-vitamin fra mad.
Hvis medicin er årsagen, kan en person muligvis diskutere alternativer med deres læge.
Ved lette mangler kan det også hjælpe at øge mængden af tid brugt i solen. Det er dog vigtigt at bære solcreme og undgå langvarig eksponering for at reducere risikoen for hudskader.
Forebyggelse
En persons første forsvar mod hårtab forårsaget af en D-vitaminmangel bruger 15 til 20 minutter udenfor om dagen og spiser mad, der er rig på D-vitamin.
En person vil måske også tilføje et D-vitamintilskud til deres rutine for at understøtte deres D-vitaminindtagelsesmål.
Skørt eller sparsomt hår kræver blid behandling, så enhver, der oplever hårtab, kan forhindre yderligere brud ved at:
- ikke trækker i håret, når du børster
- undgå hestehale og andre stramme frisurer
- ved hjælp af en blid og naturlig balsam
- lægge langt hår i en løs fletning før sengetid for at forhindre sammenfiltring
Tag væk
D-vitamin påvirker mange aspekter af en persons sundhed og velvære, herunder hårvækst. At have en D-vitaminmangel gør folk mere tilbøjelige til at opleve hårtab og mange andre problemer.
Folk, der er bekymrede over D-vitaminmangelrelateret hårtab, bør konsultere en læge, der sandsynligvis vil foreslå kosttilskud, diætændringer og bruge mere tid udendørs for at hjælpe med at bekæmpe manglen.
