Fordele ved probiotika
Probiotika er levende bakterier og gær, der kan gavne en persons helbred. De er til stede i det menneskelige fordøjelsessystem og i nogle fødevarer og kosttilskud.
Probiotika er nyttige bakterier. De findes i hele kroppen, selvom folk stort set forbinder dem med mave og tarm. Som bevis for en sammenhæng mellem tarmmikrobiomet og den generelle sundhed vokser interessen for probiotika.
Folk bruger ofte probiotika i håb om at afbalancere deres tarmflora, også kendt som tarmmikrobiomet.
Der er mange stammer af probiotiske bakterier, men de vigtigste er af Lactobacillus eller Bifidobacterium grupper.
Prebiotika er forskellig fra probiotika. De er næringsstoffer i mad. Kroppen fordøjer ikke præbiotika, men disse næringsstoffer hjælper med at stimulere væksten eller aktiviteten af nyttige bakterier.
Fødevarekilder til probiotika inkluderer gærede fødevarer, såsom nogle yoghurt og kimchi. Probiotiske kosttilskud er også tilgængelige.
Lær mere om forskellen mellem præbiotika og probiotika.
Sundhedsmæssige fordele
Probiotika kan gavne kroppen på forskellige måder, såsom:
- øge sundheden for tarmmikrobiomet
- genoprette balance i mikrobiomet efter en sygdom eller behandling
- understøtter immunsystemet
Probiotika kan gavne mennesker med forskellige sundhedsmæssige forhold. At bestemme nøjagtigt, hvem der vil have gavn af, hvilken type bakterier der kræves mere forskning.
Nedenfor er nogle måder, hvorpå probiotika kan hjælpe med at opretholde helbredet.
Diarré
Visse stammer af probiotika har vist positive resultater ved behandling af diarré og gastroenteritis - betændelse i tarmens foring, som kan forårsage diarré.
En gennemgang fra 2011 konkluderede, at probiotika kan hjælpe med at bekæmpe forskellige former for diarré, herunder sporadisk infektiøs diarré, akut vandig diarré og diarré på grund af et rotavirus.
Imidlertid vil virkningerne sandsynligvis afhænge af typen og doseringen af probiotika.
Psykiske problemer
Undersøgelser har peget på en sammenhæng mellem tarmmikrobiota og centralnervesystemet, herunder hjernen. Dette link er kendt som tarm-hjerneaksen.
Nogle forskere mener, at bakterier i tarmen kan påvirke nervesystemet og den måde, folk tænker og føler på.
Resultaterne antyder, at probiotika en dag kunne understøtte behandlingen af psykiske problemer såsom angst og depression og muligvis også nogle neurologiske tilstande.
Højt kolesteroltal
En gennemgang fra 2017 konkluderede, at forbrugende fødevarer indeholdende probiotiske Lactobacillus bakterier kunne reducere niveauerne af lipoprotein med lav densitet eller "dårligt" kolesterol såvel som total kolesterol.
I 2018 så forfattere af en metaanalyse også på den indvirkning, som probiotika kunne have på total kolesterol.
Efter at have undersøgt data fra næsten 2.000 mennesker konkluderede forskerne, at probiotiske kosttilskud kunne reducere det samlede kolesterolniveau i blodet markant.
Effektiviteten kan dog afhænge af supplementets type og dosering. Flere undersøgelser er nødvendige for at bekræfte resultaterne og afklare, hvilke probiotika der vil være nyttige.
Højt blodtryk
En gennemgang har vist, at mælk gæret med stammer af Lactobacillus kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
Gennemgangen viste også, at indtagelse af probiotika kunne føre til en stigning i niveauerne af D-vitamin - hvilket hjælper med at forhindre forhøjet blodtryk - i blodet.
Hvis yderligere forskning bekræfter, at probiotika kan hjælpe med at håndtere blodtrykket, kan disse bakterier en dag spille en rolle i behandling og forebyggelse af hjertesygdomme.
Irritabel eller inflammatorisk tarm
Der er tegn på, at probiotika kan hjælpe med at behandle irritabel tarmsyndrom (IBS). En gennemgang fra 2019 konkluderede, at en probiotisk multistamme kunne forbedre IBS-symptomer.
Forskerne opfordrede til yderligere undersøgelser af, om stammer af Akkermansia, Bacteroides, og Faecalibacterium bakterier kunne spille en rolle i fremtidige behandlinger.
En anden gennemgang fra 2019 viste, at probiotika ikke konsekvent understøttede behandlingen af inflammatorisk tarmsygdom eller IBD, undtagen muligvis for en type sygdom: colitis ulcerosa.
Infektion
I laboratorietest har forskere fundet, at en bestemt form for de probiotiske bakterier Lactobacillus paracasei kan beskytte tarmen mod infektion ved Listeria, en mere skadelig type bakterier.
En gennemgang fra 2017 fandt yderligere bevis for, at probiotika kunne hjælpe med at behandle og forebygge Listeria infektion. Probiotika, hvis det viser sig at være nyttigt, ville være mindre tilbøjelige til at forstyrre balancen i mikrobiomet end standard antibiotikabehandling for denne infektion.
Psoriasis og kronisk træthedssyndrom
I 2013 fandt forskere bevis for, at Bifidobacterium infantis 35624 kunne gavne mennesker med tilstande som psoriasis og kronisk træthedssyndrom.
Denne specifikke type bakterier er ofte inkluderet i kosttilskud for at styrke fordøjelsessystemet.
Fødevarekilder til probiotika
Fødevarer, der indeholder naturlige probiotika, inkluderer nogle typer:
- yoghurt
- kefir
- kærnemælk
- blød ost
- sojabaserede produkter, såsom miso, tempeh og nogle sojadrikke
- kimchi
- upasteuriseret surkål
- ernæring barer
- Juice
- korn
Mange produkter markedsføres som indeholdende probiotika, men kroppen er mere tilbøjelig til at drage fordel af visse genstande. At spise blød ost kan for eksempel være en god måde at sikre, at probiotiske bakterier når tarmen i en gavnlig form.
Lær mere om fødevarer, der indeholder probiotika.
Kosttilskud
Probiotika er tilgængelige som kosttilskud, selvom der endnu ikke er tilstrækkelig dokumentation til at bevise, at et bestemt mærke eller en bestemt type vil hjælpe med en bestemt tilstand.
Food and Drug Administration (FDA) regulerer probiotika til medicinske formål. De betragter imidlertid ikke probiotiske kosttilskud som medicin og overvåger derfor ikke påstande om probiotisk indhold. En person kan ikke være helt sikker på, hvad et produkt indeholder.
Det er heller ikke altid klart, hvor længe en probiotiker forbliver aktiv i kroppen.
Som et resultat kan en person ikke være sikker på, hvor effektivt et produkt sandsynligvis er, eller hvilken tilstand det kan hjælpe med.
Risici og forholdsregler
Probiotika er sandsynligvis sikkert for de fleste mennesker, men der er nogle punkter, du skal overveje, før du bruger dem eller øger indtagelsen.
Det nationale center for komplementær og integrerende sundhed bemærker, at selvom probiotika sandsynligvis er sikre for dem med godt helbred, kan disse bakterier udgøre en risiko for mennesker med svækket immunsystem eller andre sundhedsmæssige problemer.
Disse mennesker kan have en risiko for:
- infektion
- skadelige stoffer frigives i kroppen
- antibiotikaresistens
Det er altid bedst at kontakte en læge, før du tager kosttilskud eller foretager væsentlige diætændringer, især for mennesker med eksisterende sundhedsmæssige problemer.
Tag væk
Probiotika er typer af "venlige" bakterier, der kan øge sundheden for tarmmikrobiomet. De fås i nogle fødevarer og som kosttilskud.
Kontakt en læge, inden du tager kosttilskud eller øger forbruget af probiotika for at sikre, at det er sikkert.
Probiotiske kosttilskud kan købes online.
