18-måneders søvnregression: Hvad det er og ledelse
18-måneders søvnregression sker normalt midt i et barns andet år. Flere faktorer kan forårsage det, men det er ikke et permanent problem.
Mens lidt formel forskning har udforsket søvnregressioner i alle aldre, antyder de fleste anekdotiske beviser, at en pludselig ændring i babyers og småbørns sovestil er almindelig.
Hvad er det?
Ingen peer-reviewed forskning har testet forestillingen om en 18-måneders søvnregression, og der er ingen videnskabelige beviser for, at dette er en standard udviklingsmilepæl.
Imidlertid understreger mange søvnspecialister, at småbørn ofte oplever en ændring i sovevaner omkring 18 måneder. Ændringer i spædbarnets hjerneudvikling, daglige vaner og færdigheder sammen med skift i deres døgnrytme kan få deres søvn til at ændre sig.
I løbet af 18-måneders søvnregression kan selv småbørn, der engang sov godt, sove mindre eller have flere problemer med at falde i søvn.
Årsager
Flere faktorer kan bidrage til 18-måneders søvnregression, herunder:
- Separationsangst: Separationsangst har en tendens til at toppe omkring denne alder, hvilket gør det sværere for et barn at falde i søvn uden en forælder eller omsorgsperson.
- Ændringer i babyens døgnrytme: Nogle søvnspecialister mener, at babyens naturlige søvncyklus ændres i småbørn, så spædbarnet kan gå i seng senere og muligvis vågne senere. Nogle småbørns lurplaner ændres også.
- Vækst uafhængighed: Takket være nye færdigheder som at gå og snakke og en øget forståelse af omverdenen ønsker mange småbørn ikke at sove. De kan bevidst bekæmpe søvn ved at smide rundt eller forsinke sengetid.
- Fysiologiske sundhedsspørgsmål: Det, der ser ud til at være søvnregression, er lejlighedsvis noget andet, såsom søvnapnø eller sur reflux. Hvis det lille barn har smerter, eller hvis søvnregressionen varer mere end et par uger, skal forældre eller omsorgspersoner tage barnet til en læge.
Hvis du er nysgerrig efter at lære mere evidensbaseret information om den fascinerende søvnverden, skal du besøge vores dedikerede knudepunkt.
tegn og symptomer
Nogle tegn og symptomer på 18-måneders søvnregression inkluderer:
- tager længere tid at falde i søvn
- vågner oftere om natten
- græder om natten
- komme ud af sengen eller være mere aktiv om natten
- regression i andre områder af søvn - for eksempel at stole på søvnhjælpemidler, som de engang ikke havde brug for, såsom amning til at sove eller snuggle med en forælder eller omsorgsperson
18-måneders søvnregression forekommer ikke altid nøjagtigt 18 måneder. Det kan ske når som helst i løbet af et barns andet år.
Ledelsesmetoder
Da ingen undersøgelser har verificeret eksistensen af 18-måneders søvnregression, er der ingen dokumenteret metode til at styre den. Dog kan nogle standard søvnadministrationsstrategier hjælpe, herunder:
Gør sengetid afslappende, varm og kærlig
Modstå fristelsen til at true eller straffe et barn, der ikke ønsker at sove. Giv i stedet kærlighed, hengivenhed og rolig beroligelse.
En undersøgelse fra 2010 viste, at spædbørn i alderen 1-24 måneder, hvis mødre var følelsesmæssigt tilgængelige ved sengetid, sov længere og bedre.
Døsig at lægge sig i seng
En teknik kaldet gradueret fading indebærer at lægge et barn i seng, når de er døsige, men ikke sover for at hjælpe dem med at lære at falde i søvn alene. En lille 2016-undersøgelse af spædbørn i alderen 6–16 måneder viste, at denne fremgangsmåde kan forbedre søvn.
Mange forældre og omsorgspersoner bruger denne teknik i babyens første leveår. De, der fandt det effektivt, vil måske prøve det igen på 18-månedersfasen.
For at bruge denne teknik skal forældre eller plejere lære at genkende et barns træthed. Når barnet er døsigt, er det vigtigt at lægge dem i seng uden forsinkelse. Hvis du fortsætter med at spille eller læse historier forbi dette punkt, kan et barn blive træt og derfor mindre tilbøjelig til at sove.
Kontrolleret gråd
Nogle mennesker forsøger at lade deres småbørn græde alene i korte perioder i håb om, at det lille barn lærer at ”berolige sig selv”. Denne metode er fortsat kontroversiel, fordi nogle mennesker bekymrer sig om barnets trivsel.
Eksperter anbefaler forskellige tilgange, lige fra at lade et barn græde, så længe det tager dem at falde i søvn til at lade dem græde, men berolige dem med jævne mellemrum.
En lille 2016-undersøgelse sammenlignede babyer, hvis forældre lod dem græde i korte perioder med en kontrolgruppe. Der var ingen forskelle i langsigtet adfærd og ingen signifikante forskelle i tilknytning. Dette fund tyder på, at kontrolleret gråd kan være sikkert for forældre og omsorgspersoner at prøve.
Det er dog værd at bemærke, at denne praksis er lettere at introducere, når en baby er yngre end 1 år. Forældre og omsorgspersoner, der brugte teknikken, kan måske finde det gavnligt at genindføre den.
Sengetid rutine
Folk skal etablere en forudsigelig, beroligende rutine for sengetid. En rutine fungerer godt, fordi forældre og omsorgspersoner kan bruge den med enhver anden søvnintervention.
Nogle muligheder for en rutine inkluderer:
- læse historier
- reflekterer over dagen
- meditere
- synger sange
- mild massage
- et varmt bad
Det tilrådes at følge den samme rutine i samme rækkefølge hver dag og undgå vaner, der gør børn ængstelige eller øger deres energi.
En undersøgelse fra 2017 af babyer og småbørn fandt, at en rutine ved sengetid kunne forbedre søvn på få dage.
Andre livsstilsændringer
At foretage visse ændringer i et barns daglige rutine kan hjælpe dem med at sove bedre. Disse kan omfatte:
- undgå koffeinholdige fødevarer og drikkevarer
- droppe en af barnets to lur og flytte tiden for den resterende
- give småbørn tid udenfor for at hjælpe med at regulere deres døgnrytme ved at udsætte dem for naturligt lys
- holde tingene rolige og relativt stille i timen eller to, der fører op til sengetid
- holder barnet fysisk aktivt i løbet af dagen
Tips til selvpleje til plejere
18-måneders søvnregression kan forårsage stress og søvnmangel for forældre og pårørende. Det er vigtigt for dem også at passe på deres fysiske og følelsesmæssige velbefindende.
Nogle strategier, der kan hjælpe forældre og omsorgspersoner med at klare 18-måneders søvnregression inkluderer:
- Øvelse af beroligende søvnritualer: råben, angst og vrede kan gøre søvnproblemer værre, mens du gør sengetidsritualet mere stressende. Folk skal eksperimentere med strategier, der hjælper dem med at føle sig rolige ved deres småbeds sengetid.
- Deling af arbejdet: Når der er flere plejere, skal de arbejde sammen for at reducere hinandens stress. Prøv skiftende at stå op med barnet eller skifte nætter, så hver plejeperson har chancen for at få en hel nats søvn.
- Få eksperthjælp: Børnelæger og søvnkonsulenter kan tilbyde personlige anbefalinger, der kan hjælpe børn med at sove bedre og længere, hvilket også kan være til gavn for forældre og omsorgspersoner.
Måske vigtigst af alt er, at folk skal huske, at søvnregressioner er midlertidige, og at der ikke er nogen perfekt måde at håndtere dem på.
Forældre og omsorgspersoner skal finde en strategi, der fungerer for dem. Der er ingen beviser for, at nogen enkelt strategi fungerer bedst, eller at enhver tilgang er skadelig eller gavnlig for et barns følelsesmæssige eller intellektuelle udvikling.
Hvor længe varer det?
Der er ingen videnskabelige data om 18-måneders søvnregression og ingen specifik tidslinje for, hvor længe den varer. Mange forældre og plejere finder ud af, at tingene forbedres inden for dage til uger.
For nogle markerer 18-måneders søvnregression en permanent ændring i barnets søvnvaner. Det lille barn taber måske en lur, holder sig op senere eller sover senere om morgenen. Selv når der er permanente ændringer, har søvn en tendens til at blive bedre med tiden.
Resumé
18-måneders søvnregression er ikke et tegn på, at der er noget galt med omsorgspersonen eller barnet. I stedet er det en af de mange op- og nedture, man kan forvente, når man prøver at hjælpe børn med at sove.
Hvis regression varer længere end et par uger, eller hvis et lille barn synes at være syg eller har problemer med at fungere på grund af udmattelse, skal du tale med en børnelæge.
