Stående forbrænder flere kalorier end at sidde eller lyve
Ny forskning understøtter tanken om at bruge mere tid på at stå i vågne timer kan hjælpe med at modvirke nogle af de negative konsekvenser af stillesiddende livsstil.
Sammenlignet med at sidde eller ligge i samme tid bruger stående mere energi. Dette kan hjælpe med at forbrænde kalorier, der ellers ville ende i fedtopbevaring.
Disse er blandt resultaterne og konklusionerne fra en nylig PLOS One undersøgelse fra University of Granada (UGR), i Spanien.
Mange forskere mener, at lyve, siddende og stående bruger forskellige mængder energi.
Indtil den nylige undersøgelse havde ingen imidlertid kvantificeret energiforskellene mellem de tre adfærd.
I den nye undersøgelse beregnede den tilsvarende undersøgelsesforfatter Francisco J. Amaro-Gahete og kolleger, at kroppen bruger 45 flere kilokalorier mere pr. 6-timers periode, når man står, sammenlignet med at ligge eller sidde.
Holdet fandt ringe signifikant forskel i energiforbrug mellem at lyve og sidde.
Sundhedsfarer ved længerevarende siddende
”Vi spaniere bruger mellem 8 og 10 timer på at sidde eller ligge hver dag uden at tælle de timer, vi sover,” siger Amaro-Gahete, der studerer til en ph.d. i biomedicin ved UGR.
Langvarigt møde er også almindeligt i USA. En undersøgelse fra 2018 foretaget af Centers for Disease Control and Prevention (CDC) viste, at omkring 25% af befolkningen i USA bruger mere end 8 timer om dagen på at sidde.
De nye fund følger adskillige undersøgelser af de sundhedsmæssige risici ved længerevarende siddende og fordelene ved at reducere det.
En undersøgelse, der strakte sig over 45 år, konkluderede, at det at være fysisk inaktiv kun er rygning som en risikofaktor for tidlig død.
Selv korte anfald af aktivitet kan reducere sundhedsrisikoen ved en stillesiddende livsstil, ifølge anden forskning, der gennemgik snesevis af undersøgelser.
En anden undersøgelse af voksne i middelalderen og ældre fandt også, at længerevarende siddende kan skade hjernen. Selv høje niveauer af fysisk aktivitet ser ikke ud til at gøre nogen forskel.
"Hvis vi derfor tager skridt til at bekæmpe en stillesiddende livsstil ved at foretage små livsstilsændringer," foreslår Amaro-Gahete, "såsom at bruge mere tid på at stå, kan dette reducere risikoen for at udvikle sygdomme som fedme eller type 2-diabetes."
Sparere versus forbrugere af energi
Til den nye undersøgelse målte forskerne energi brugt i den tid, de brugte på at sidde, ligge og stå hos 55 raske voksne. Den gennemsnitlige alder for de frivillige var 21,7, og 69% af dem var kvinder.
Holdet brugte en ikke-invasiv metode kaldet indirekte kalorimetri til at måle energiforbruget i hver af de tre positioner: sidde, stå og ligge.
Indirekte kalorimetri er en af de mest nøjagtige og følsomme måder at måle en persons energiforbrug ikke-invasivt på.
Metoden måler energiforbruget fra den mængde ilt, som kroppen bruger, og den mængde kuldioxid, som den frigiver.
Ud over at demonstrere, at stående generelt bruger mere energi end at sidde og lyve, fandt undersøgelsen, at deltagerne faldt i to typer energibrugere: sparere og forbrugere.
Det ser ud til, at forbrugere bruger mere energi, når de skifter fra at lyve eller sidde til at stå.
”Sparerne bruger meget lidt energi i deres aktiviteter, og derfor er forskellen mellem at sidde [og] ligge eller stå praktisk talt ingen for dem,” forklarer Amaro-Gahete.
Spenders derimod brænder omkring 10% mere energi, når de skifter til at stå fra at lyve eller sidde, tilføjer han.
Muskelmasse kan være en faktor
Forskere forsøger stadig at finde ud af, hvorfor nogle mennesker sparer energi, og andre bruger energi.
Svaret på dette spørgsmål kan hjælpe med at forklare, hvorfor nogle mennesker taber sig med store vanskeligheder, mens andre gør det med lethed.
Afslutningsvis foreslår forskerne, at folk med stillesiddende erhverv, såsom kontorarbejdere, skal bruge mere tid på at stå op.
Mens resultaterne ser ud til at understøtte brugen af skriveborde, som folk kan justere, så de kan arbejde stående, er der andre måder at modvirke virkningerne af langvarig siddende.
Det vigtige er at skifte position, siger seniorstudieforfatter Jonatan R. Ruiz, Ph.D., lektor ved Det Uddannelsesvidenskabelige Fakultet.
"Hvis en person skulle rejse sig, tage 10 trin og sætte sig ned igen, ser det ud til, at virkningerne af en stillesiddende livsstil ville blive stærkt reduceret."
Jonatan R. Ruiz, Ph.D.
