Årsager til ikke at tabe sig på en keto diæt
Keto-dietten er en type diæt, der markant begrænser indtagelsen af kulhydrater. Normalt nedbryder kroppen kulhydrater i sukkerglukosen, som den bruger til energi. Når der ikke er nok kulhydrater i kroppen, går det ind i et stadium kaldet ketose.
Under ketose bliver kroppen meget effektiv til at forbrænde fedt og bruge det i stedet for glukose til energi. Denne fedtforbrænding gør den ketogene diæt til et populært valg for folk, der ønsker at tabe sig.
Imidlertid kan nogle mennesker opleve, at de ikke taber sig på keto-dietten. I de fleste tilfælde vil dette skyldes, at de ikke er gået i ketose.
Der er andre grunde til, at en person muligvis ikke taber sig, når han følger keto-dietten. I denne artikel skitserer vi de forskellige muligheder. Vi giver også nogle generelle tip, der kan hjælpe en person med at nå sine vægttabsmål.
1. Opnå ikke ketose
Normalt når en person ikke taber sig på keto-dietten, er det fordi de ikke har opnået ketose.
Den mest almindelige årsag til ikke at komme i ketose er ikke at skære ned nok på kulhydrater. Ifølge en artikel fra 2019 om ketogen diæt bør kulhydrater kun udgøre 5-10% af en persons kalorieindtag.
Specifikt kræver de fleste keto-kostvaner en person at skære ned til mellem 20 og 50 gram kulhydrater hver dag.
Nogle gange kan en person føle, at de drastisk har reduceret deres kulhydratindtag. Imidlertid spiser de muligvis stadig nok kulhydrater til, at kroppen producerer energi fra glukose, og dette forhindrer kroppen i at forbrænde fedt.
En person, der ikke taber sig på keto-diæten, kan have gavn af at købe et hjemmetestningssæt. Disse sæt indeholder teststrimler, der kontrollerer for tilstedeværelsen af ketoner i urinen. Et positivt resultat indikerer, at kroppen er i ketose.
En anden mulighed er at bruge en lille maskine kaldet en keton-åndedrætsanalysator, der registrerer ketoner i åndedrættet.
Hjemmetest kan være en nyttig måde for folk at sikre, at de rent faktisk går ind i ketose. Folk kan bruge disse oplysninger til at foretage diætændringer, der hjælper dem med at nå deres vægttabsmål.
2. At spise for meget protein
Mange diæter med lavt kulhydratindhold giver mulighed for en moderat mængde protein. Nogle tror fejlagtigt, at en diæt med lavt kulhydratindhold og et højt proteinindhold er en keto-diæt. Imidlertid er det usandsynligt, at denne type diæt forårsager ketose, fordi kroppen kan nedbryde overskydende proteiner til aminosyrer og omdanne dem til sukkertyper.
En person, der er på keto-diæt, får det meste af deres kalorier fra fedt, hvilket skal repræsentere ca. 55-60% af deres kalorieindtag. Dette fedtindtag giver lidt plads til protein. Hvis protein udgør mere end 35% af en persons kost, er det usandsynligt, at de går i ketose.
3. At spise for mange acceptable kulhydrater
På keto-dietten er flere typer kulhydrater acceptable, herunder nødder og mejeriprodukter. Disse fødevarer er typisk næringsrige fødevarer med højt fedtindhold, der er en god tilføjelse til en keto-diæt. De indeholder dog også kulhydrater.
At spise for mange af disse fødevarer forhindrer en person i at opnå og opretholde ketose.
4. Spise maltitol
Sukkeralkoholer er typisk en god mulighed for folk, der følger keto-dietten. De giver sødme uden at øge netto kulhydrater i kroppen. Imidlertid er ikke alle sukkeralkoholer ens.
Maltitol er en sukkeralkohol, der ikke er keto-venlig. Selvom maltitol teknisk set er et lavt glykæmisk indeks (GI) sukker, påvirker det stadig blodsukkerniveauet. Denne effekt er nok til at forhindre en person i at komme ind i ketose.
5. Tæller ikke kalorier
En person, der spiser flere kalorier, end kroppen kan forbrænde, vil sandsynligvis ikke tabe sig. Folk, der spiser for mange kalorier, kan tage på i vægt, selvom de er i en tilstand af ketose.
Mad med højt fedtindhold har en tendens til at indeholde mange flere kalorier end fødevarer med et højt indhold af kulhydrater og proteiner. Det er derfor vigtigt, at folk holder styr på antallet af kalorier, de bruger.
At holde sig til en afbalanceret måltidsplan kan hjælpe en person med at arbejde hen imod deres ideelle vægt.
6. Konstant snacking
Selv når en person har en godkendt måltidsplan i tankerne, kan de i høj grad øge deres kalorieindtag, hvis de giver efter for kontinuerlig snacking. En snack kan hjælpe med at forhindre sult, men det kan let sabotere vægttab.
7. At drikke alkohol
Mange alkoholholdige drikkevarer, herunder vin og øl, indeholder meget kulhydrater. De fleste former for ketondiet tillader ikke disse typer alkohol.
Hårde alkoholer, såsom gin og vodka, har lavere kulhydrater, hvilket betyder, at de generelt er acceptable på en keto-diæt. Disse drikkevarer er dog meget kalorietætte. Som sådan kan selv disse muligheder forhindre vægttab.
At drikke alkohol er en nem måde at øge kalorieindtaget uden at give kroppen næringsstoffer.
8. Lille eller ingen øvelse
Motion er en vigtig del af at forblive sund. Motion stimulerer også kroppens stofskifte og forbrænder kalorier. Det er derfor et godt værktøj til slankekure.
Motion kan være særligt vigtigt på en keto-diæt, da de fødevarer med højt fedtindhold, som en person spiser, indeholder mange kalorier. Forbrænding af kalorier gennem træning kan hjælpe en person med at nå den ønskede vægt.
9. Høj stress
En livsstil med høj stress kan også forhindre en person i at tabe sig på keto-dietten. Som en undersøgelse fra 2012 bemærker, kan stress forårsage ændringer i hormonniveauet, hvilket kan føre til vægtøgning eller vanskeligheder med at tabe sig.
Kronisk stress kan også få folk til at kræve komfort mad. Disse fødevarer tilføjer ekstra kalorier til kosten.
10. Underliggende medicinske tilstande
Nogle gange kan en person gøre alt rigtigt og stadig ikke være i stand til at tabe sig på keto-dietten. I nogle tilfælde kan dette skyldes en underliggende medicinsk tilstand, der forårsager vægtøgning eller forhindrer vægttab. Alternativt kan en medicin, som en person tager for den underliggende tilstand, forårsage øget appetit som en bivirkning.
Nogle forhold, der kan bidrage til vægtøgning, inkluderer:
- hypothyroidisme
- depression
- høje insulinniveauer
- Cushings syndrom
- polycystisk ovariesyndrom (PCOS)
En person bør se en læge, hvis de ikke er i stand til at tabe sig på trods af at de overholder en streng diæt og træningsplan. Lægen kan udføre tests for at bestemme, hvad der forhindrer vægttab. Behandling af den underliggende tilstand kan løse problemet.
Tips
Følgende tip kan hjælpe en person med at undgå almindelige slankekostfejl, så de kan tabe sig på keto-dietten:
- At føre en maddagbog: Ved at holde styr på, hvad de spiser hele dagen, kan en person ofte identificere mad eller spisemønster - såsom snacking - der kan forhindre vægttab.
- Drikker rigeligt med vand: At drikke rigeligt med vand hjælper med at fylde maven, og dette kan hjælpe med at forhindre en person i at spise for meget eller snacke for meget hele dagen.
- At tygge sukkerfri tyggegummi: At tygge sukkerfri tyggegummi, der indeholder erythritol eller stevia, kan hjælpe med at afværge trang til søde fødevarer. Det kan også hjælpe med at minimere unødvendig snacking mellem måltiderne.
- At få masser af søvn: Søvn hjælper med at regulere kroppens normale cyklusser, og det kan også hjælpe med at reducere stressniveauer.
Resumé
At opnå og vedligeholde ketose kan være en vanskelig opgave for mange mennesker. Keto-dietten er streng, og det kræver, at folk følger den nøje for at opnå resultater.
Men med nogle mindre justeringer kan de fleste mennesker nå ketose og begynde at arbejde hen imod deres vægttabsmål.
Enhver, der ikke er i stand til at tabe sig trods at følge keto-diæten og træne regelmæssigt, kan overveje at tale med en læge eller diætist.
