Knægigt: Ti øvelser
Gigt er en tilstand, hvor leddene bliver hævede, varme og ofte smertefulde. Et led, der ofte påvirkes af gigt, er knæet, det største led i kroppen.
En form for gigt er slidgigt (OA). Med OA begynder det hårde væv, der dækker enderne af knoglerne i et led, at bryde ned.
Ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) har 52,5 millioner amerikanere over 18 år en diagnose af gigt. Omkring 49,7 procent af voksne i alderen 65 år og ældre og 30,3 procent af mennesker mellem 45 og 64 lever med denne tilstand.
To hovedtyper af gigt kan påvirke knæene. OA er den mest almindelige. Den anden er reumatoid arthritis (RA), som rammer omkring 1,5 millioner amerikanere. Venstre ubehandlet kan RA ødelægge berørte led over tid.
For at finde mere evidensbaseret information og ressourcer til sund aldring, besøg vores dedikerede knudepunkt.
10 øvelser
Før du starter
Personer med gigt bør altid konsultere en læge, inden de begynder at træne.
Ud over en læges anbefalinger er der vigtige ting at overveje:
- Start langsomt. Det er vigtigt at gå langsomt. Mennesker med gigt bør være meget opmærksomme på deres krops signaler og stoppe, hvis de oplever smerter.
- Indarbejde bevægelse i det daglige liv. Folk skal forsøge at holde leddene glatte ved at tilføje bevægelse i deres generelle livsstil. De bør ikke bare afsætte en bestemt tidsperiode til streng træning, mens de er inaktive resten af tiden.
Denne liste er udarbejdet med det mål i tankerne. Det inkluderer en række bevægelser, der kan praktiseres hjemme eller på arbejde, mens du står, sidder og endda ligger ned.
Når folk vænner sig til øvelserne og opdager, hvilke der fungerer bedst for dem, bør de prøve at tilføje dem til daglige aktiviteter. Mange af disse aktiviteter kan udføres under husarbejde eller mens du sidder ved et skrivebord.
Enhver bevægelsespraksis for knæsmerter forårsaget af gigt skal være ringe og let at udføre.
Hver af disse øvelser hjælper med at opbygge styrke, forbedre fleksibilitet eller øge udholdenhed. Denne liste inkluderer også, hvilke muskler der er målrettet mod, og eventuelle forholdsregler, du skal huske på.
Hvorfor træne?
Selv med medicin kan knæsmerter forårsaget af OA i høj grad påvirke det daglige liv.
Imidlertid er træning en anden måde, at mennesker med knæartrit kan reducere smerter.
Ved regelmæssigt at øve nogle specifikke øvelser kan folk reducere knæsmerter, forbedre bevægelse, mindske stivhed og øge fleksibiliteten.
Advarsler
Selv efter at have øvet disse bevægelser et stykke tid, bør folk altid være opmærksomme på ændringer i smerte. Træningsregimer kan ændres i overensstemmelse hermed eller stoppes helt.
Det er vigtigt for personer med leddegigt at holde deres læge opdateret om, hvad de laver.
Personer med gigt i knæet skal forsøge at føre en samlet sund livsstil, regelmæssigt besøge deres læge og fortsætte med at tage foreskrevet medicin. Øvelse af disse øvelser kan også reducere de skadelige virkninger af knæartritis.
