Alt hvad du behøver at vide om mavesmerter

Mavegrus, eller borborygmi, er et normalt fænomen, som alle kan opleve. Det er forbundet med sult, langsom eller ufuldstændig fordøjelse eller forbrug af visse fødevarer.

Disse knurrende og rumlende lyde kommer ikke altid fra maven, da de også kan komme fra tyndtarmen længere langs fordøjelseskanalen.

Denne artikel ser på årsagerne til borborygmi og lister 10 måder at stoppe maven.

Hurtige fakta om mavesmerter:

• Mavesmørring opstår, når mad, væske og gas går gennem maven og tyndtarmen.
• Mavesmørring eller mumling er en normal del af fordøjelsen.
• Der er intet i maven, der dæmper disse lyde, så de kan ses.
• Blandt årsagerne er sult, ufuldstændig fordøjelse eller fordøjelsesbesvær.

Hvorfor opstår mavesmerter?

Mavesmørring kan forekomme for at hjælpe fordøjelsen eller signalere sult.

Der er grunde til, at mavesmerter opstår, hvoraf nogle er beskrevet her:

For at hjælpe fordøjelsen

Når mad når tyndtarmen, frigiver kroppen enzymer, der hjælper med at nedbryde madvarerne og lette næringsstofabsorptionen. Peristaltik er en række bølgelignende muskelsammentrækninger, der finder sted for at flytte maden langs fordøjelseskanalen.

Disse aktiviteter, som involverer bevægelse af gas og delvist fordøjet mad, bidrager til borborygmis knurrende og rumlende lyde.

For at signalere sult

Selvom der ikke er forbrugt mad i de foregående timer, vil kroppen regelmæssigt gennemføre peristaltisk proces. Maven og tarmene frigiver også syre og enzymer for at forberede sig på indtagelse af mad.

Støjene kan vedvare i op til 20 minutter ad gangen og kan gentage sig hver time, indtil mad er forbrugt.

For at angive underliggende problemer

Nogle gange kan mavegrumling være forbundet med et underliggende medicinsk problem, især hvis det ledsages af andre symptomer som smerte, forstoppelse eller diarré.

Spørgsmål, der kan forårsage mavesmerter inkluderer:

• fødevareallergi
• madintolerancer
• gastrointestinale infektioner
• tarmblokering
• irritabel tarmsyndrom (IBS)

Sådan stopper du maven

Mens mavehul er en del af normal fordøjelse, er der tidspunkter, hvor rumlende lyde kan være en kilde til forlegenhed. Her er 10 naturlige midler til at stoppe mavesmerter:

1. Drik vand

Drikkevand kan hjælpe med at stoppe maven.

At drikke et glas vand kan være en effektiv løsning på maven, især hvis det ikke er muligt at spise noget på det tidspunkt. Vand hjælper fordøjelsesprocessen, mens den også fylder maven.

Begge disse handlinger hjælper i det mindste med at forhindre mavesmerter eller dæmpe lyden af ​​det.

For de bedste resultater skal vand sippes langsomt igennem dagen. Forbrug af store mængder på kort tid kan føre til gurglende lyde fra maven.

2. Spis noget

Når maven har været tom i et stykke tid, kan knurrende lyde signalere, at det er tid til at spise igen. At spise et lille måltid eller en snack kan midlertidigt dæmpe lydene. At have mad i maven sænker også volumenet af maven, der knurrer.

Hvis mavegrummer sker regelmæssigt eller forekommer på samme tid hver dag, kan det være et tegn på, at der kræves mere regelmæssige måltider. Nogle mennesker ønsker måske at spise 4 til 6 små måltider om dagen i stedet for de standard 3 store måltider for at forhindre sult og mavelyde.

3. Tyg langsomt

Fordøjelsen begynder i munden gennem den fysiske handling ved at tygge mad. Mavesmørring, der er knyttet til fordøjelsesbesvær, kan forhindres ved mere grundigt at tygge mad og spise langsommere.

Tyg mad ordentligt reducerer også den mængde luft, der sluges, hvilket forhindrer gas og fordøjelsesbesvær.

4. Begræns sukker, alkohol og sure fødevarer

Alkohol, sukkerholdige fødevarer og sure fødevarer kan alle udløse mavelyde. Sukker, såsom fruktose og sorbitol, er særligt problematiske. Syreholdige fødevarer, herunder citrusfrugter og kaffe, er også kendt for at forårsage mavesmerter.

Alkohol irriterer fordøjelseskanalen og kan forårsage mavelyde. Det øger også syreproduktionen og forårsager betændelse i maveforen. Høje doser alkohol kan forsinke gastrisk tømning og forårsage mavesmerter.

5. Undgå mad og drikke, der forårsager gas

Visse mad og drikke producerer mere gas end andre. Hvis mavesmør er forårsaget af store mængder gas, der bevæger sig gennem fordøjelseskanalen, kan undgå disse fødevarer og drikkevarer løse problemet med borborygmi.

Undgå mad, der producerer gas såsom blomkål, løg og bønner, kan hjælpe med at stoppe maven.

Gasproducerende mad og drikke inkluderer:

• bønner
• øl
• broccoli
• rosenkål
• kål
• blomkål
• linser
• svampe
• løg
• ærter
• sodavand
• fuldkorn

Det kan være en fordel at fjerne én mad eller drikke ad gangen for at lokalisere kilden til overskydende gas og tarmlyde.

6. Opdag madintolerancer

Intolerance over for visse fødevarer kan øge gas- og mavegrumlen.

For eksempel er lactoseintolerance forårsaget af en mangel på lactase, det enzym, der hjælper med at fordøje lactose. Cirka 65 procent har alle mennesker svært ved at fordøje laktose, selv om forekomsten varierer meget blandt etniske og racemæssige befolkninger.

Den bedste måde at håndtere madintolerance på er at undgå de fødevarer, der forårsager symptomer. Mennesker med kronisk mavesmerter bør diskutere muligheden for madintolerance med deres læge.

7. Øv dig på delkontrol

Mavegrus og andre lyde kan blive mere mærkbare efter at have spist store måltider, især måltider rig på fedt, sukker, rødt kød og andre fødevarer, der kan være svære at fordøje.

At spise mindre portioner med mere regelmæssige intervaller sammen med grundigt at tygge mad under måltider reducerer risikoen for overspisning.

8. Bliv aktiv

At gå en tur efter måltider har vist sig at hjælpe fordøjelsesprocessen ved at fremskynde den hastighed, hvormed maven tømmes. Denne hurtigere tømning kan reducere maven.

En gåtur efter måltidet kan også gavne fordøjelsen på andre måder. Forskning viser, at en 20-minutters gåtur 15 minutter efter at have spist sænker blodsukkerniveauet hos mennesker med type 2-diabetes. Dog bør aktiviteter med høj intensitet undgås umiddelbart efter at have spist.

9. Bliv rolig

Mavesmørring kan være mere tydelig under visse stressende situationer, såsom jobinterviews, præsentationer og tests. Dette skyldes, at tarmaktiviteten øges i perioder med angst, uanset om maven er fuld eller tom.

At være stresset er også kendt for at bremse fordøjelsen og bidrage til symptomer på fordøjelsesbesvær, herunder halsbrand og mave lyde.

Folk kan reducere niveauet af angst og stress ved at meditere, øve dybe vejrtrækningsøvelser og bruge progressive muskelafslapningsteknikker.

10. Løs problemer med mave-tarmkanalen

Mere alvorlige underliggende sygdomsprocesser, såsom infektion eller tarmblokering, er mulige årsager til borborygmi. Derfor, hvis maven rumlende er generende og forbundet med andre tegn eller symptomer, er det vigtigt at se en læge for en nøjagtig diagnose og behandlingsplan.

IBS kan også ofte være i roden af ​​maven, og det kan være den eneste måde at reducere disse lyde på at tackle denne underliggende tilstand.

Tag væk

Selvom det er normalt, kan mavegrummen dæmpes ved at tage visse skridt, der inkluderer at spise regelmæssigt, undgå problematiske fødevarer og håndtere angst.

Det er vigtigt at se en læge, hvis mavesmerter er en regelmæssig forekomst, især hvis de ledsages af andre symptomer, da dette kan være et tegn på en gastrointestinal infektion eller en mere alvorlig tilstand.