Hvorfor vågner jeg op sulten?
Hvis en person vågner sulten om natten, har de muligvis ikke spist nok i løbet af dagen eller ændret deres rutine for at få mere motion. Alternativt får en person muligvis ikke nok søvn, eller de har muligvis nat-spisningssyndrom.
Følelser af sult er delvist styret af den døgnrytme: fysiske og mentale ændringer, der svarer til en daglig cyklus af lys og mørke.
Den døgnrytme udløser kroppen til at frigive visse hormoner, hvoraf nogle får en person til at føle sig sulten. Ifølge en undersøgelse i tidsskriftet Fedme (Silver Spring), folk føler sig typisk mest sultne tidligt om aftenen og mindst sultne om morgenen.
Der er dog forskellige grunde til, at en person kan vågne op og føle sig sulten, enten om morgenen eller om natten.
Spiser ikke nok
Hvis en person ikke har indtaget nok kalorier, kan de vække til en følelse af sult om natten.
Hvis en person ikke spiser nok mad i løbet af dagen, kan de vågne op og føle sig sultne.
I henhold til diætretningslinjerne 2015-2020 skal en moderat aktiv voksen kvinde sigte mod at forbruge 1.600-2.400 kalorier om dagen, afhængigt af hvor aktiv de er. For mænd er intervallet 2.000-3.000 kalorier.
Hvis en person bruger for få kalorier, kan de vågne op sultne. Sult er ofte kroppens signal om, at det har brug for mere energi for at kompensere for den mængde kalorier, den forbrænder.
Ændringer i træning
Hvis en person begynder at få mere motion, forbrænder de sandsynligvis flere kalorier. Motion tager meget mere energi end andre aktiviteter, og medmindre en person udgør forskellen ved at indtage flere kalorier i løbet af dagen, kan de vågne op sultne.
Udskiftning af en gammel træningsrutine med en ny kan have samme effekt, selv om der ikke synes at være en stigning i fysisk aktivitet.
Sover ikke nok
Ifølge en artikel i tidsskriftet Søvnkan forstyrrede søvnmønstre føre til øget appetit. Dette kan potentielt få en person til at vågne op sulten om natten.
Nat spisende syndrom
Hvis en person, der vågner sulten, spiser nok i løbet af dagen og generelt får nok søvn, kan de have en lidelse, der falder inden for diagnosekategorien Anden specificeret fodrings- eller spiseforstyrrelse (OSFED).
Ifølge National Eating Disorders Association er OSFED en seriøs kategori, der kan fange alt, der kan omfatte nattesyndrom. Dette får normalt en person til regelmæssigt at vågne op med behov for at spise om natten.
Forfattere af en undersøgelse i Psykiatriske klinikker i Nordamerika pege på en voksende forskningsgruppe inden for nattespise-syndrom. Imidlertid vil det på dette tidspunkt kræve yderligere undersøgelser at bestemme de bedste behandlinger.
Sådan stopper du det
Det er måske ikke umiddelbart klart, hvorfor en person vågner sulten. De har muligvis brug for en prøve-og-fejl-tilgang for at finde årsagen til denne oplevelse og hvordan de ændres.
En person kan have gavn af at overvåge deres kalorieindtag i løbet af dagen for at sikre, at de overholder de anbefalede retningslinjer for deres alder og aktivitetsniveau.
Hvis en person spiser tidligt om aftenen, kan de have gavn af at skubbe deres måltider lidt senere.
Det er også vigtigt at få mindst 7 timers søvn pr. Nat. Dette er det mindste beløb, som en person har brug for for at forblive sund, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Forskning i den bedste behandling for nattespise-syndrom er stadig i gang. Ifølge Psykiatriske klinikker i Nordamerika undersøgelse, medicin og psykologisk terapi er typisk fremgangsmåderne, men det kræver mere forskning at bekræfte deres effektivitet.
Enhver, der finder ud af, at de ikke kan forhindre sig i at vågne op sulten, skal tale med en læge.
Resumé
En person kan vågne op sulten af mange grunde. At forstå årsagen kan være vanskelig, især fordi der mangler forskning i spørgsmålet.
Når du prøver at løse det, er det gode steder at starte at indtage nok kalorier til at kompensere for energiforbrug og få nok søvn.
Hvis disse strategier ikke fungerer, er en læge bedst placeret til at bestemme den bagvedliggende årsag.
