Hvorfor at blive rystet vil hjælpe dig med at sove bedre
Ny forskning offentliggjort i tidsskriftet Nuværende biologi finder ud af, at langsom, gentagen bevægelse forbedrer søvnkvaliteten - og implicit hukommelseskonsolidering - ved at modulere hjernebølgeaktivitet.
Så mange som 1 ud af 3 voksne i USA får ikke de anbefalede 7 timers søvn om natten, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
Fedme, diabetes, forhøjet blodtryk og hjerte-kar-sygdomme er blot nogle af de tilstande, som søvnberøvede mennesker risikerer at udvikle.
Direktøren for CDC's Division of Population Health anbefaler, at folk, der ikke får nok søvn, foretager en række livsstilsændringer for at forbedre deres søvnkvalitet. Ændringerne inkluderer “at gå i seng på samme tid hver nat; stiger på samme tid hver morgen og slukke eller fjerne fjernsyn, computere, mobile enheder fra soveværelset. ”
Men foruden sådan praksis med søvnhygiejne antyder ny forskning, at der er noget andet, en person kan gøre for at forbedre søvn, selv som voksen: gynger forsigtigt fra side til side.
To nye undersøgelser udført af forskere ved Universitetet i Genève (UNIGE), Universitetet i Lausanne (UNIL) og Universitetshospitalerne i Genève (HUG) - alle i Schweiz - undersøger virkningerne af langsom og gentagen bevægelse på søvnkvaliteten hos unge voksne og mus.
Hvordan rocking påvirker søvnkvaliteten
Laurence Bayer, forsker ved Institut for Grundlæggende Neurovidenskab ved UNIGE Fakultet for Medicin, sammen med Sophie Schwartz, fuld professor i samme afdeling, ledede den første undersøgelse.
Undersøgelsen involverede 18 raske unge deltagere, der sov på HUG Sleep Medicine Center i 2 nætter. Forskerne registrerede deltagernes hjerte- og åndedrætsfrekvenser og brugte elektroencefalografi til at overvåge deres hjerneaktivitet.
Den første nat sov undersøgelsesdeltagerne på en bevægelig seng, mens den anden nat sov de på en seng, der var stille. "[Vi] observerede, at vores deltagere, selvom de sov godt i begge tilfælde, faldt i søvn hurtigere, da de blev rystet," rapporterer Bayer.
"Derudover havde de længere perioder med dyb søvn og færre mikrovågn, hvilket ofte er forbundet med dårlig søvnkvalitet."
Dernæst ønskede forskerne at se, om blid bevægelse også påvirkede hukommelseskonsolidering. "[Vi] udsatte vores deltagere for hukommelsestest: de måtte lære ordpar om aftenen og huske dem om morgenen, da de vågnede," rapporterer første forfatter af undersøgelsen Aurore Perrault, en forsker ved UNIGE-fakultetet for Medicin.
"Og også her var rocking gavnligt: testresultaterne var meget bedre efter en nat i bevægelse end efter en stille nat!" hun siger.
Forskerne forklarer, at dette er en konsekvens af, hvordan dyb søvn modulerer hjernebølgeaktivitet, og af hvordan blid gyngning hjælper med at synkronisere hjerneaktiviteten på tværs af de såkaldte thalamokortikale-kortikale netværk.
Disse hjernenetværk spiller en vigtig rolle i dyb søvn og hukommelsesopbygning.
Vestibulær sensorisk stimulation er nøglen
Paul Franken, lektor ved UNIL-fakultetet for biologi og medicin, overvågede den anden undersøgelse, der blev udført på mus.
Forskerne rystede gnaverburen, mens de sov. Dette hjalp musene med at falde i søvn hurtigere og sove længere, men det inducerede ikke dyb søvn eller forbedrede søvnkvaliteten, som det gjorde hos mennesker.
Denne anden undersøgelse tjente imidlertid til at lokalisere et andet hjerneområde, der er afgørende for søvnkvaliteten: det såkaldte vestibulære system.
Det vestibulære system inkluderer "sensoriske organer i det indre øre" og er et netværk, der "registrerer bevægelse og tyngdekraft og initierer bevægelser for at opretholde balance og orientering."
Studie medforfatter Konstantinos Kompotis, en forsker ved fakultetet for biologi og medicin ved UNIL, rapporterer om metoderne anvendt i undersøgelsen. "Vi har udsat to grupper af mus for den samme vugning: en gruppe med ikke-fungerende sensoriske receptorer i det indre øre og ændret vestibulære funktion og en kontrolgruppe."
”I modsætning til kontrolmusene havde musene i den første gruppe ikke gavn af nogen virkning af svajning under søvn,” siger han og tilføjer, at “Vestibulær sensorisk stimulering under gyngning derfor virker på de neurale netværk, der er ansvarlige for de specifikke hjernesvingninger under søvn."
I den nærmeste fremtid planlægger forskerne at bruge mere præcise teknikker, såsom optogenetik, til at spore neurale aktiviteter for at dechifrere neuroner og strukturer “, der modtager stimuli fra de vestibulære organer, før de overføres til søvnkredsløbstrukturer,” siger prof. Franken. Forskerne konkluderer:
”Kortlægning af kommunikationsnetværket mellem de to systemer ville gøre det muligt at udvikle nye tilgange til behandling af patienter [der har] søvnløshed, humørsvingninger såvel som ældre mennesker, der ofte [lever med] søvn- og hukommelsesforstyrrelser. “
