Hvad man skal vide om en stiv nakke
Halsen indeholder muskler, sener, ledbånd og knogler. Disse arbejder sammen for at støtte hovedet og lade det bevæge sig i mange retninger. Halsen kan blive stiv eller smertefuld, når den er overbrugt eller skadet.
En stiv nakke opstår ofte, når en af musklerne bliver anstrengt eller anspændt. Stivhed kan også udvikle sig, hvis en eller flere af ryghvirvlerne er skadet.
En stiv nakke kan blive smertefuld, når en person forsøger at bevæge deres nakke eller hoved.
Normalt skyldes en stiv nakke en mindre skade eller hændelse. Folk kan ofte lindre stivheden derhjemme. I sjældne tilfælde kan det dog være et tegn på en alvorlig sygdom, der kræver medicinsk behandling.
Årsager til stiv nakke
Stivhed opstår normalt, når nakkemusklerne er overforbrugte, strakte sig for langt eller anstrengt. Dette kan forårsage smerter, der spænder fra mild til svær, hvilket kan gøre det vanskeligt at bevæge hovedet eller bruge nakkemusklerne.
De mest almindelige årsager til en stiv nakke inkluderer:
Mindre forstuvninger og stammer
En stiv nakke skyldes ofte mindre skader eller belastning, muligvis på grund af:
- sover akavet
- sidde eller dase i lange perioder, f.eks. ved et skrivebord
- ser ned på et objekt (f.eks. en mobiltelefon) gentagne gange
- opretholde en sportsskade
- oplever et fald
- har spændte muskler på grund af stress
Piskesmæld
Mere alvorlige nakkeskader kan forårsage piskesmæld. Folk oplever ofte piskesmæld under bilulykker, der får hovedet til pludselig at ryste frem og tilbage.
Piskesmæld er en skade på muskler, knogler, ledbånd, nerver i nakken eller alle disse. Det forårsager smerte og stivhed i nakken.
Andre symptomer på whiplash inkluderer:
- en hovedpine
- svimmelhed
- smerter i ryg eller skulder
- en følelse af stikkende eller brændende i nakkeområdet
- hukommelsestab eller koncentrationsbesvær
Gigt
Cervikal spondylose eller gigt i nakken kan også forårsage nakkesmerter og stivhed, hvilket kan blive bedre, når du ligger ned.
Smerten kan blive værre, når en person forbliver i den samme stilling i lang tid, f.eks. Mens man kører eller sidder foran en computer. Andre symptomer på cervikal spondylose inkluderer:
- hovedpine
- følelsesløshed i arme eller hænder
- problemer med at gå, balanceproblemer eller begge dele
- svaghed i arme eller ben
En læge kan diagnosticere cervikal spondylose ved hjælp af visse tests, såsom en røntgen, MR-scanning og en blodprøve.
Meningitis
Nogle gange er en stiv nakke et symptom på meningitis, som kan være alvorlig. Meningitis er en betændelse i hjernehinderne, som er belægninger på hjernen og rygmarven.
En virus, bakterier eller svampe kan forårsage meningitis. Viral meningitis kan blive bedre alene, men bakteriel og fungal meningitis kan være livstruende. Nogle symptomer på meningitis inkluderer:
- en pludselig feber, normalt med hovedpine, en stiv nakke eller begge dele
- kvalme
- opkast
- følsomhed over for lys
- forvirring, irritabilitet eller begge dele
- en manglende evne til at vågne fra søvn
En person skal straks søge lægehjælp, hvis disse symptomer opstår.
Behandlinger for en stiv nakke
Den bedste måde at lindre en stiv nakke på afhænger af årsagen. Når stivheden er lille, kan nogle af følgende hjemmebehandlinger hjælpe:
Påføring af is
Anvendelse af en ispose kan hjælpe med at reducere hævelse og følelsesløs smerte.
Brug af en ispose kan hjælpe med at lindre betændelse og hævelse efter en mindre belastning. Isen kan virke bedøvende og midlertidigt lindre smerter.
Denne behandling er normalt mest effektiv inden for de første 48 timer efter en skade, når der har tendens til at være den mest markante hævelse.
Brug en førstehjælpspakke eller dæk en pose is eller frosne ærter med en klud for at undgå forfrysninger. Påfør isen i op til 20 minutter ad gangen og tag pauser på 20-30 minutter.
Anvender varme
Nogle mennesker skifter med is og varme på en muskelbelastning. Brug af varmepuder eller et varmt bad kan hjælpe med at slappe af spændte muskler og give lindring.
Brug af receptfri medicin
Hvis påføring af is, varme eller begge ikke lindrer smerten ved en stiv nakke, kan det tage hjælp at tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er).
Nogle eksempler inkluderer ibuprofen og naproxen, som kan reducere hævelse og lindre smerter. Hvis en person har en sundhedsmæssig tilstand og tager anden medicin, skal de spørge en læge, før de bruger NSAID'er.
Strækker sig
Stræk nakkemusklerne ved forsigtigt og langsomt at bevæge hovedet fra side til side. Rul skuldrene fremad og bagud. Stop, hvis strækningerne forårsager smerte.
Kontrol af søvnmiljøet
Nogle gange kan en madras, der er for fast eller ikke understøtter nok, forårsage nakkesmerter. En pude, der har den forkerte størrelse eller fasthed, kan også forårsage en stiv nakke.
Hoved, nakke og ryg skal være i en justeret position under søvn. Puderne, som en person bruger, skal passe til deres soveposition.
En fastere, større pude kan fungere godt for sidesveller. Rygsveller kan have brug for en fladere pude, der understøtter hoved og nakke uden at tvinge dem i en fremadgående position.
Vær opmærksom på kropsholdning
Slouching kan gradvist trække i halsmusklerne og forårsage stivhed og smerte. En person skal fokusere på at holde skuldre, nakke og ryg i en lige linje hele dagen. Brug af en holdningskorrigerende enhed kan hjælpe, ligesom det kan indstille påmindelser og alarmer på en mobiltelefon eller computer.
Se en tandlæge
Løbende stivhed i nakken ledsaget af hovedpine eller kæbesmerter ved vågning kan være et tegn på nattetænder eller bruxisme. En tandlæge kan kontrollere tænderne for tegn på slid fra slibning, og de kan se på justeringen af kæben.
Nogle mennesker bærer en skræddersyet tandbeskyttelse om natten for at beskytte tænderne mod yderligere skader. Dette kan også lindre pres på kæbe- og nakkemusklerne.
At få en massage
En autoriseret massageterapeut kan hjælpe med at lindre spændte, ømme muskler. Selvom forskning endnu ikke har bevist, at massage er effektiv, viste en undersøgelse fra 2014, at massage forbedrede smerter for mennesker med nakkegigt.
Anden forskning offentliggjort i tidsskriftet Supplerende terapier i klinisk praksis fandt ud af, at det at have en professionel massage kan hjælpe med at lindre stress, hvilket indirekte kan hjælpe med stivhed i nakken.
Håndtering af stress
Der er ingen måde at undgå stress fuldstændigt på. At lære at styre det kan dog reducere spændinger i nakken.
Mennesker med høje niveauer af kronisk stress ønsker måske at tale med en sundhedspersonale om sunde måder at håndtere stress på.
Forebyggelse
Nogle af følgende foranstaltninger kan hjælpe med at forhindre en stiv nakke:
- Brug et ørestykket til at tale i telefonen. Undgå at holde telefonen mellem skulder og øre.
- Prøv ikke at se ned på en mobiltelefon eller tablet i lange perioder. Hold enheden i øjenhøjde, når det er muligt, og tag hyppige pauser.
- Brug ordentlig ergonomi på arbejdspladsen. Dette kan omfatte at holde skærmen i øjenhøjde, holde fødderne flade på gulvet og sørge for, at armene understøttes. Fokus også på at holde hovedet direkte over nakken uden at kran det fremad.
- Vær opmærksom, når du bærer tasker. At bære en tung pung eller dokumentmappe kan lægge pres på skulderen og belaste musklerne i nakken. Brug rulleposer eller rygsække, når det er muligt.
- Tag pauser. At sidde eller køre i lange perioder kan belaste nakken. Stå op, gå og stræk mindst en gang i timen.
- Invester i en madras og pude af høj kvalitet, der giver den korrekte støtte.
- Deltag regelmæssigt i stressaflastende aktiviteter. Nogle eksempler inkluderer at lytte til afslappende musik, tage bad, øve meditation eller dyb vejrtrækning og nyde en klasse eller favoritaktivitet.
- Se en sundhedsudbyder som anbefalet. Tal med dem om smerte, stressniveauer, søvnkvalitet og generelt velvære.
- Træn regelmæssigt. Bevægelse af kroppen kan hjælpe med at lindre muskelspændinger og stivhed. Motion er også en naturlig stressaflastning. Aktiviteter med lav indflydelse som gåture, svømning, cykling eller yoga kan være nyttige.
Hvornår skal jeg se en læge
En stiv nakke er generelt ikke årsag til alarm. Se dog en læge, hvis:
- Stivheden ledsages af andre symptomer, såsom feber, hovedpine eller irritabilitet.
- Stivheden forsvinder ikke inden for få dage, og efter at have forsøgt hjemmebehandlinger som NSAID'er og blid strækning.
- Smerten er svær.
Resumé
En stiv nakke er et almindeligt problem, som en person normalt kan behandle med hjemmemedicin og forebyggelsesstrategier. Det skyldes normalt skader forårsaget af piskesmæld, sov akavet, har en dårlig kropsholdning eller stress.
Nakkesmerter er typisk ikke et tegn på et mere alvorligt problem. Ignorer det dog ikke, hvis det pludselig tændes og ledsager andre symptomer.
