Hvad skal man vide om 48 timers faste
En 48-timers faste er en form for intermitterende faste, der involverer at tage en 2-dages pause på at spise mens man kun drikker kaloriefrie væsker. En 48-timers faste er muligvis ikke egnet for alle, da det medfører visse risici for nogle grupper af mennesker.
Intermitterende faste som helhed er for nylig blevet populær på grund af de potentielle sundhedsmæssige fordele ved denne praksis. En 48-timers faste er en af de længste faste varigheder, hvor kortere faste perioder er mere almindelige.
I denne artikel diskuterer vi, hvordan man udfører en 48-timers hurtig og de potentielle risici og fordele. Vi giver også nogle tip, der kan hjælpe med at gøre fasteperioden til en glattere oplevelse.
Definition
Intermitterende faste indebærer at rotere mellem perioder med at spise og faste for at give kroppen - især fordøjelsessystemet - en hvile.
I løbet af denne tid skaber kroppen energi fra lagrede brændstofkilder.
En 48-timers faste er en udvidet form for intermitterende faste. Det indebærer ikke at indtage kalorier i hele 2 dage.
Mens fasten involverer eliminering af fødevarer, der indeholder kalorier, er det stadig vigtigt at drikke rigeligt med ikke-kaloriske væsker, såsom vand, gennem hele fasten for at holde kroppen hydreret.
Nogle mennesker kan bruge en 48-timers hurtig til at reducere deres kalorieindtag og hjælpe dem med at tabe sig. Andre kan bruge det hurtige til at understøtte fordøjelsessundheden.
Metode
Mens det tager en 2-dages pause fra at spise synes skræmmende i starten, bruger denne metode typisk kroppens naturlige rytmer for at gøre det hurtige mere håndterbart.
En simpel 48-timers faste vil bruge kroppens søvnplan til at skære ind i den tid.
For eksempel, ved en hurtig start på mandag, stoppede personen med at spise om aftenen den dag. De begyndte derefter at spise igen om aftenen onsdag.
Ved hjælp af denne metode giver personen sin krop tid til at fordøje deres sidste måltid mandag, før de sover. Da de vågner op på tirsdag, er omkring 10-12 timer af deres faste allerede gået.
Personen bruger derefter tirsdag og onsdag på kun at drikke kaloriefrie væsker, såsom vand, urtete og sort kaffe.
Når onsdag aften kommer, har personen en let, enkel middag. Fra torsdag og fremefter kan de gradvist genindføre deres regelmæssige diæt.
Hydrering er et af de vigtigste aspekter af enhver hurtig. Væsker holder kroppen og cellerne hydreret samt hjælper med at eliminere affald. Det er vigtigt, at folk undgår dehydrering i løbet af et hurtigt ved at sikre, at de drikker rigeligt med væske.
Det kan også være tilrådeligt for folk at prøve andre, mindre ekstreme versioner af intermitterende faste, før de prøver på 48-timers hurtig. En sådan version er 16: 8-metoden, som involverer at forbruge al mad inden for et 8-timers vindue og derefter kun indtage kaloriefri drikke i de næste 16 timer.
At starte med kortere faste hjælper en person med at forberede sig på længere og få en idé om, hvordan deres krop vil reagere.
Fordele
En 48-timers faste kan tjene som en nulstilling for kroppen, så den kan tage en pause fra fordøjelsen for at fokusere på andre opgaver. Denne pause kan give det mulighed for at fokusere energi andre steder, såsom på at reparere kroppen.
Ifølge forfatterne af en artikel fra 2014 kan faste reducere fedme, hypertension, astma og reumatoid arthritis.
En undersøgelse med i Fedme bemærker, at regelmæssig intermitterende faste giver mange fordele for kroppen, herunder:
- forbedret hjernefunktion
- nedsat blodtryk og hjertefrekvens
- nedsat betændelse
- øget insulinfølsomhed
- forbedret fordøjelse
- reduceret glukoseniveau
- reducerede oxidations- og stressmarkører
Forskerne antyder, at mange af disse fordele skyldes indflydelsen af vægttab.
Autophagy
Konceptet med autophagy er også populært blandt tilhængere af intermitterende faste. I de enkleste termer er dette den proces, hvor kroppen fjerner dele af celler, der ikke længere fungerer, som de burde.
Ved genbrug eller bortskaffelse af beskadiget cellemateriale tillader autofagi vævene at regenere. Udtømningen af energilagre, der opstår under forlænget faste, aktiverer visse veje, der udløser autofagi.
En gennemgang fra 2018 siger, at faste og kaloribegrænsning er begge måder at udløse autofagi i kroppens celler. At sænke fordøjelsesprocessen gør det muligt for cellerne at fokusere på selvregenerering.
Vægttab
En 48-timers faste repræsenterer en stor del af kalorimangel i kosten, hvilket kan hjælpe langsigtet vægttab hos nogle mennesker. En person bør dog ikke udføre 48-timers faste for ofte.
En gennemgangsartikel i Behavioral Sciences rapporterer, at intermitterende faste producerer lignende kortsigtede vægttabsresultater som traditionel kontinuerlig kaloriebegrænsning hos mennesker med overvægt og fedme. Derfor kan skære overskydende kalorier fra kosten være lige så effektiv som at faste for vægttab.
Som en del af et regelmæssigt intermitterende fasteprogram eller et sundt vægttabsregime kan en 48-timers hurtig hjælpe en person med at nå deres langsigtede vægttabsmål, så længe de gør det på en sikker måde.
Når det er sagt, erstatter intet hurtigt diæt og livsstilsvalg, såsom regelmæssig motion og en afbalanceret, nærende diæt, der understøtter en moderat vægt.
Lær mere om intermitterende faste og træning.
Risici
Bivirkninger er almindelige ved længere faste, f.eks. En 48-timers faste, hvorfor det er vigtigt først at prøve en mindre hurtig for at se, hvordan kroppen reagerer. Hvis en person føler sig utilpas, skal de stoppe med at faste.
Almindelige bivirkninger under længere faste kan omfatte:
- sult og sult
- fordøjelsesproblemer
- træthed
- svimmelhed
- irritabilitet
- søvnløshed eller vågner ofte midt om natten
- kvalme
- hovedpine
- besvimelse
Derudover er det vigtigt at genindføre fødevarer langsomt. Overstimulering af fordøjelsessystemet ved at spise et stort eller tungt måltid efter en hurtig kan forårsage sine egne bivirkninger, såsom:
- kvalme
- opkast
- diarré
- flatulens
- oppustethed
Faste kan også påvirke mennesker med underliggende forhold forskelligt. Personer med diabetes, der tager insulin eller har medicin til blodsukkersænkning, skal tjekke med deres læge, inden de deltager i nogen form for faste, da faste kan drastisk ændre, hvordan nogle lægemidler og insulin fungerer.
Derudover bør nogle mennesker undgå at faste helt. Gravide eller ammende kvinder og mennesker med undervægt eller spiseforstyrrelse bør ikke faste.
Folk, der tager visse lægemidler sammen med mad, kan også være nødvendigt at undgå faste. Disse medikamenter inkluderer ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er), blodtryksmedicin og blodfortyndende medicin.
Sikkerhedstip
Der er nogle generelle sikkerhedstips, du skal huske på, mens du faste:
- Hydrering: Det er meget vigtigt at drikke væsker og opretholde hydrering.
- Drikkeelektrolytter: Mens noget kildevand indeholder naturlige mineralsalte, kan det være nyttigt at bruge elektrolytflig eller salte til at tilføje mineraler til andet vand.
- Forvent cravings: Kroppen vil naturligvis have sultpang og cravings, mens han faste, nogle gange midt om natten. Vær forberedt på disse og den viljestyrke, det tager at undgå at spise og fuldføre det faste.
- Lyt til kroppen: Stærke bivirkninger, såsom svimmelhed, udmattelse og træthed, kan indikere, at en lang faste er for meget.
- Genindfør mad langsomt: Efter en lang faste kan det være en god ide at have en lille, enkel snack inden det første rigtige måltid. Eksempler inkluderer en lille skål ris, et stykke bagt kylling, en kogt kartoffel eller en lille skål bouillonbaseret suppe.
Resumé
Intermitterende faste kan give kroppen nogle fordele, såsom at give cellerne mere tid til at reparere og reducere inflammation. En 48-timers faste er dog en temmelig lang fasteperiode, og det er ikke for alle.
Folk, der arbejder lange timer eller har underliggende forhold, kan have problemer med en fastetidsperiode på 48 timer og bør tale med en læge, før de prøver det.
