Hvad skal man gøre for sunde tænder og tandkød

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

God mundhygiejne er nødvendig for at holde tænder og tandkød sunde. Det involverer vaner som børstning to gange om dagen og regelmæssig tandkontrol.

Oral sundhed handler imidlertid om mere end hulrum og tandkødssygdomme. Forskning har vist, at der er en sammenhæng mellem en persons munds helbred og deres generelle helbred. Eksperter betragter oral sundhedsproblemer som en global sundhedsbyrde.

Uden behandling kan tandforfald eller tandkødsproblemer føre til smerte, problemer med selvtillid og tab af tænder. Disse problemer kan føre til underernæring, tale problemer og andre udfordringer i en persons arbejde, skole eller personlige liv.

Folk kan forhindre disse problemer med ordentlig tandpleje, både derhjemme og på tandlægen. Følgende er nogle af de bedste fremgangsmåder, der kan holde tænder og tandkød sunde.

1. Børst regelmæssigt, men ikke aggressivt

Børstning to gange om dagen og brug af tandtråd kan hjælpe med at holde tænder og tandkød sunde.

De fleste mennesker er opmærksomme på, at børstning af tænder to gange om dagen er en af ​​de vigtigste fremgangsmåder til fjernelse af plak og bakterier og holde tænderne rene. Børstning kan dog kun være effektiv, hvis folk bruger den rigtige teknik.

Folk bør børste ved hjælp af små cirkulære bevægelser og passe på at børste forsiden, bagsiden og toppen af ​​hver tand. Denne proces tager mellem 2 og 3 minutter. Folk bør undgå at savne frem og tilbage bevægelser.

Børstning for hårdt eller brug af en hårdbørstet tandbørste kan beskadige tandemaljen og tandkødet. Virkningerne af dette kan omfatte tandfølsomhed, permanent beskadigelse af den beskyttende emalje på tænderne og tyggegummierosion.

American Dental Association (ADA) anbefaler at bruge en tandbørste, der har bløde børster. De siger også, at folk skal skifte tandbørste hver 3. måned, eller når enderne begynder at se flossede ud, alt efter hvad der kommer først.

2. Brug fluor

Fluor kommer fra et element i jordens jord kaldet fluor. Mange eksperter mener, at fluor hjælper med at forhindre hulrum, og det er en almindelig ingrediens i tandpasta og mundskyl.

Imidlertid indeholder nogle tandprodukter ikke fluor, og nogle bruger slet ikke det.

Bevis tyder på, at mangel på fluor kan føre til tandforfald, selvom en person tager sig af deres tænder ellers. En nylig gennemgang viste, at børstning og tandtråd ikke forhindrer en person i at få hulrum, hvis de ikke bruger fluor.

Mange samfund i USA har tilføjet fluor til deres vandforsyning. Flere organisationer anbefaler denne praksis, herunder Verdenssundhedsorganisationen (WHO), Centers for Disease Control and Prevention (CDC) og ADA.

Folk kan finde ud af, om vandet i deres område indeholder fluor ved at kontakte deres lokale regering. Omvendt osmose vandfiltre fjerner fluor, og folk, der bruger vand i vand, skal kontrollere fluorindholdet i dette vand for at finde ud af, hvor meget der er til stede. Mange mærker med flaskevand indeholder ikke fluor.

3. Floss en gang om dagen

Brug af tandtråd kan fjerne plaque og bakterier mellem tænderne, hvor en tandbørste ikke kan nå. Det kan også hjælpe med at forhindre dårlig ånde ved at fjerne snavs og mad, der er fanget mellem tænderne.

Selvom der mangler langsigtede undersøgelser, der beviser, at tandtråd er gavnligt, fortsætter ADA med at anbefale det. CDC siger også, at folk skal bruge tandtråd.

De fleste tandplejepersonale anbefaler forsigtigt at skubbe tandtråden helt ned til tandkødet, før du krammer siden af ​​tanden med op og ned bevægelser. Det er vigtigt at undgå at klippe tandtråd op og ned mellem tænderne, hvilket kan forårsage smerte og ikke fjerner plak så effektivt.

4. Se regelmæssigt en tandlæge

En tandlæge kan diagnosticere og behandle oral sundhedsproblemer, før de bliver alvorlige.

Eksperter anbefaler, at folk ser en tandlæge hver sjette måned for en kontrol. Under en rutinemæssig tandundersøgelse renser en hygiejnist tænderne og fjerner plak og hærdet tandsten.

Tandlægen vil kontrollere visuelle tegn på hulrum, tandkødssygdomme, mundkræft og andre mundhygiejniske problemer. De kan undertiden også bruge røntgenstråler til at kontrollere hulrum.

Resultaterne af en nylig undersøgelse bekræftede, at børn og unge skulle se en tandlæge hver sjette måned for at forhindre hulrum. Imidlertid kan voksne, der praktiserer god tandhygiejne hver dag og har en lav risiko for oral sundhedsproblemer, muligvis gå sjældnere.

Forfatterne til en nylig gennemgang siger, at der er behov for flere studier af høj kvalitet for at bekræfte den ideelle hyppighed af tandkontrol.

Folk kan tale med deres tandlæge om, hvor ofte de har brug for en kontrol. Svaret kan variere afhængigt af en persons helbredshistorie, alder og generelle tandhygiejne. Enhver, der bemærker ændringer i munden, skal dog besøge en tandlæge.

5. Ryg ikke

Rygning skader kroppens immunsystem, hvilket gør det vanskeligt for kroppen at helbrede væv, inklusive dem i munden. CDC-navnet ryger som en risikofaktor for tandkødssygdomme, mens ADA advarer om, at folk, der ryger, kan opleve langsom heling efter en tandbehandling.

Rygning påvirker også udseendet af munden, hvilket fører til gulfarvning af tænder og tunge, og det kan give ånde en dårlig lugt.

6. Overvej et mundskyl

Nogle undersøgelser viser, at visse mundskyllevand kan være til gavn for mundhygiejnen. For eksempel fandt en gennemgang, at mundskyl indeholdende chlorhexidin, en antibakteriel ingrediens, hjælper med at kontrollere plaque og tandkødsbetændelse. Mundskyl med visse essentielle olier er også effektive ifølge en metaanalyse.

Folk ønsker måske at spørge deres tandlæge, hvad der er det bedste mundskyl til deres individuelle behov. En mundskylning kan ikke erstatte børstning og tandtråd, men det kan supplere disse fremgangsmåder.

Mundskyl, der kan hjælpe med dårlig ånde og tandproblemer, er tilgængelige online.

7. Begræns sukkerholdige fødevarer og stivelse

Forbrug af sukker kan føre til hulrum. Undersøgelser fortsætter med at fremhæve den vigtige rolle, som sukker spiller i negative resultater for tandhygiejnen. Almindelige syndere inkluderer slik og desserter, men mange forarbejdede fødevarer indeholder også tilsat sukker.

WHO anbefaler, at folk begrænser deres sukkerindtag til under 10 procent af deres daglige kalorier. Forfatterne af en systematisk gennemgang konkluderede, at sænkning af dette til 5 procent ville yderligere reducere risikoen for hulrum og andre tandproblemer.

Eksperter har også udtalt, at stivelsesholdige fødevarer, såsom kiks, brød, chips og pasta, kan forårsage tandforfald. ADA forklarer, at disse fødevarer dvæler i munden og nedbrydes til enkle sukkerarter, som syreproducerende bakterier lever af. Denne syre kan forårsage tandforfald.

I stedet for stivelsesholdige fødevarer anbefaler ADA at spise masser af fiberrige frugter og grøntsager samt mejeriprodukter uden tilsat sukker.

8. Drik vand i stedet for sukkerholdige drikkevarer

Sukker-sødede drikkevarer er den førende kilde til tilsatte sukkerarter i den typiske diæt hos dem i USA. Sipping af sodavand, juice eller andre sukkerholdige drikkevarer kan føre til en højere risiko for hulrum.

ADA anbefaler drikkevand eller usødet te hele dagen og kun drikke sukkersødede drikkevarer ved måltider og i små mængder.

Tips til børn

Undervisning i god tandhygiejne kan hjælpe med at sikre, at et barns tænder og tandkød forbliver sunde, når de vokser op.

Et barns primære tænder, som folk undertiden kalder baby tænder, er lige så vigtige som deres permanente tænder. Baby tænder hjælper et barn med at tygge og tale. De er pladsholdere for de fremtidige permanente tænder.

Hvis et barn mister en babytand for at henfalde, kan dette forstyrre rummet i munden og gøre det vanskeligt for den voksne tand at udvikle sig korrekt.

Med dette i tankerne er det bedst at indføre god tandpleje til børn i barndommen. Følgende fremgangsmåder hjælper med at holde et barns tænder og tandkød sunde:

• Tør et barns tandkød af med en varm, våd vaskeklud hver dag, selv før de har tænder. Hvis du gør dette, fjernes sukker fra tandkødet og kan hjælpe en baby med at blive fortrolig med følelsen af ​​at rense tænderne.
• Babyer og småbørn bør ikke gå i seng med flasker eller sippy kopper. Mælk og juice indeholder sukker, der kan forårsage tandforfald, hvis de forbliver på tænderne i længere perioder.
• Når en baby nærmer sig 1 år, skal du begynde at vænne dem til en sippy kop. Målet er at stoppe med at bruge flasker inden deres første fødselsdag.
• Lad småbørn nippe til vand fra sippy kopper mellem måltiderne, men gem kun juice eller mælk til måltiderne.
• Når en baby har tænder, børstes dem to gange dagligt med en blød babybørste. Brug en lille mængde fluortandpasta, ikke større end et riskorn. Børn, der er 3 til 6 år, kan bruge en mængde tandpasta i ært.
• Forældre eller pårørende skal børste barnets tænder for dem, indtil de kan rense alle deres tænder grundigt uden hjælp. Overvåg dem for at sikre, at de spytter tandpastaen ud.
• Opbevar tandpastaen uden for børns rækkevidde, når den ikke er i brug.
• ADA anbefaler, at børn ser en tandlæge inden for 6 måneder efter deres første tand, eller ved 1 års alderen, alt efter hvad der kommer først.
• Forældre og omsorgspersoner bør ikke dele spisebestik med et barn eller rene sutter ved at lægge dem i munden. Begge disse handlinger kan overføre den voksnes hulrumsfremkaldende bakterier til barnet.

Resumé

Øvelse af god tandpleje fra barndom til voksenalderen kan hjælpe en person med at holde tænder og tandkød sunde. Børstning og tandtråd hver dag, ikke ryge, spise en sund kost og have regelmæssige tandkontrol kan hjælpe folk med at undgå hulrum, tyggegummisygdomme og andre tandproblemer. Det kan også gavne deres generelle helbred.