Hvad skal man gøre med hælsmerter

Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.

At gå, løbe og springe kan lægge et stort pres på fødderne. Selvom fødderne er robuste og kan håndtere store mængder kraft, kan trykket opbygges, og hælsmerter kan udvikles.

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons forårsager løb en indvirkning omkring tre gange vægten af ​​en person.

Et par forskellige faktorer kan føre til hælsmerter, men en af ​​de mest almindelige årsager er plantar fasciitis.

Denne artikel udforsker behandlinger og motion for at hjælpe med at reducere hælsmerter samt de forskellige årsager.

Behandling

Selvplejebehandlinger kan hjælpe med at reducere smerter og betændelse forbundet med plantar fasciitis.

I nogle tilfælde kan en person muligvis kun kræve behandling i hjemmet for at give al nødvendig lindring.

Følgende selvplejebehandlinger kan hjælpe:

Muligheder for hjemmebehandling

Plantar fasciitis forårsager betændelse i hælen.

Følgende behandlinger er tilgængelige for selvadministrering derhjemme:

• Is: Påfør is tre eller fire gange om dagen i ca. 15 minutter ad gangen. Det kan være ubehageligt at påføre is direkte på huden. Folk skal i stedet pakke en ispose i et fugtigt håndklæde og lægge den på hælen.
• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (NSAID'er): NSAID'er kan også hjælpe med at reducere ubehag og betændelse. Ibuprofen er et NSAID, der kan købes online.
• Ortotik: Fodortotik er brugerdefinerede fodstøtter. En person placerer dem i skoene. Ortotik kan understøtte buen, hvilket hjælper med at fordele vægten på hælen jævnt, når en person går. Buestøtter kan købes i håndkøb eller online, eller en læge kan ordinere skræddersyede monterede.
• Skinne: At bære en skinne om natten kan også hjælpe. Skinnen strækker buen og kalven og kan mindske ubehag.
• Skift af aktiviteter: Det kan også være nyttigt for folk at skifte fra aktiviteter med stor effekt, såsom løb, til motion, der er lettere på hælen. Muligheder med lav effekt inkluderer svømning og gåture.

Muligheder for medicinsk behandling

Selvom hjemmebehandlinger kan være nok til at mindske hælsmerter fra plantar fasciitis, har de måske ikke altid den ønskede effekt.

Hvis hjemmebehandling ikke lykkes, kan en læge anbefale yderligere medicinske behandlinger, såsom:

• Steroidinjektioner: Når hælsmerter vedvarer, er steroidinjektioner en mulighed. Lægen injicerer en antiinflammatorisk steroidmedicin i hælen. Hyppige steroidinjektioner kan svække fascien, så injektioner kan ikke gives for ofte.
• Kirurgi: Dette kan være en mulig sidste udvej. Der er flere forskellige kirurgiske procedurer til reduktion af hælsmerter. For eksempel involverer en procedure kaldet en plantar fascia frigivelse delvist at skære fascia for at reducere spændingen i vævet.

Øvelser

Visse strækninger kan hjælpe hælsmerter.

Plantar fasciitis kan forstyrre træningsrutiner.

At fortsætte med at deltage i visse aktiviteter kan gøre hælsmerter værre, men det er ikke nyttigt at forblive inaktiv og undgå motion.

Motion er stadig mulig, når man beskæftiger sig med plantar fasciitis. Nøglen er at undgå aktiviteter, der lægger meget kraft på hælen.

Folk bør overveje aktiviteter, der normalt ikke involverer hælpåvirkning, såsom roning, svømning og løft af vægte.

Strækker sig mod plantar fasciitis

Ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons kan visse strækninger hjælpe med at reducere hælsmerter og forhindre plantar fasciitis i at gentage sig.

Folk, der har smerter i plantar fasciitis om morgenen, vil måske udføre følgende strækninger, så snart de vågner op.

Siddende Fascia-stretch

1. Sid i en krydsbenet stilling i slutningen af ​​sengen eller en stol.
2. Placer den berørte fod over knæet på det andet ben.
3. Tag fat i hælen på den smertefulde fod med den ene hånd og tæerne med den anden hånd.
4. Træk forsigtigt op på tæerne, mens du samtidig trækker op på hælen. Bøjning af tæerne op strækker fascia.
5. Bøjning af anklen strækker sig Achilles senen, hvilket kan hjælpe med at mindske smerter.
6. Hold strækningen i ca. 10 sekunder.
7. Slap af foden og gentag 10 til 20 gange. Hvis begge fødder oplever smerte, skal du gentage øvelsen på den anden fod.

Siddende ankelpumper

1. Når du sidder i en stol, skal du holde benet lige ud og bøje og strække sig ved ankelleddet.
2. Denne øvelse strækker både fascia og lægmuskel.
3. Hold strækningen i 5 sekunder og gentag 10 gange på hver fod.

Stående kalvstræk

1. Placer begge hænder på en væg, hold det bageste ben lige, og læg hælen ned.
2. Træk hofterne fremad mod væggen, indtil strækningen mærkes bag på underbenet.
3. Hold i 10 sekunder og gentag flere gange.
4. Hvis hælen på det modsatte ben gør ondt, skal du gentage strækningen på det ben også.

Årsager

Plantar fascia er et ledbånd, der løber under fodsålerne. Det forbinder hælbenene med den forreste del af fødderne og understøtter også buen.

Fascia fungerer normalt som en støddæmper, men gentagen belastning af hælen kan føre til små tårer i vævet. Denne vævsskade forårsager betændelse i fascia kendt som plantar fasciitis.

Der er et par forskellige årsager til plantar fasciitis. Båndet kan blive betændt på grund af gentagen kraft fra kraftige aktiviteter og sportsgrene, der involverer en masse spring. Iført høje hæle kan også lægge stress på fascien.

At have et job, der kræver meget stående eller gående, øger chancerne for at udvikle tilstanden. Mennesker med flade fødder kan også være mere tilbøjelige til at udvikle plantar fasciitis. Flade fødder kan forårsage en ujævn fordeling af vægten, når nogen går, hvilket lægger ekstra stress og pres på fascien.

Forebyggelse

Valg af behagelige sko kan hjælpe med at reducere symptomer på hælsmerter.

Strækning kan være nyttigt til at mindske symptomerne på plantar fasciitis og også forhindre tilstanden i at udvikle sig. Ud over at strække kan nogle få trin hjælpe med at forhindre plantar fasciitis.

Folk kan starte med at bære de rigtige sko. Undgå høje hæle, da de kan lægge stress på hælen. Sko med en moderat hæl og robust buestøtte kan hjælpe.

Sørg for altid at bære fodtøj og undgå at være barfodet i lange perioder. Manglen på støtte kan føre til hælsmerter.

Atletiske sko giver god støtte og dæmper fødderne. En undersøgelse fra 2011 antyder, at løbesko eller atletiske sko skal udskiftes hver 500 miles. Start træning langsomt og øg gradvist intensiteten for at forhindre plantar fasciitis.

Symptomer

Det mest almindelige symptom på plantar fasciitis er smerter i hælen og undertiden fodbuen.

Smerten starter normalt mildt, og folk føler ofte, når de går ud af sengen om morgenen såvel som efter at have siddet i lang tid. Selvom smerteniveauer kan variere, falder ubehag ofte efter at have gået rundt i et stykke tid.

Smerten fra plantar fasciitis kan vare lang tid, og komplikationer kan udvikle sig. Fortsat betændelse i fascia kan føre til udvikling af arvæv. Dette kan gøre tilstanden sværere at behandle.

Plantar fasciitis kan også forårsage smerter andre steder i kroppen. For eksempel, når nogen har hælsmerter, kan de justere den måde, de går uden at vide det.

Knæ-, hofte- og rygproblemer kan udvikles på grund af skiftende kropsbevægelser.

Spørgsmål:

Kan øvelser og strækninger hjælpe med at helbrede plantar fasciitis?

EN:

Ja. Plantar-fascia-specifik strækning har vist sig at forbedre symptomerne på lang sigt.

Øvelser, der styrker de fodstabiliserende muskler, lindrer plantar fascia for tryk og kan fremskynde helingstiden.

Gregory Minnis, DPT Svarene repræsenterer vores medicinske eksperters udtalelser. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som lægelig rådgivning.