Hvad skal du spise, hvis du har endometriose?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Endometriose er en tilstand, hvor væv, der ligner livmoderslimhinden, vokser uden for livmoderen og forårsager smertefulde symptomer. At følge en bestemt diæt kan hjælpe med at reducere symptomer, selvom der er behov for mere forskning.
Undgå mad og drikke, der forårsager betændelse og øger østrogenproduktionen, kan hjælpe med at tackle de smertefulde symptomer på endometriose.
I denne artikel ser vi på sammenhængen mellem diæt og endometriose, hvilke fødevarer at spise og hvilke man skal undgå.
Forbindelsen mellem endometriose og diæt
Lidt forskning har undersøgt forholdet mellem diæt og endometriose symptomer. Imidlertid finder nogle mennesker, at spisning af visse fødevarer har tendens til at udløse eller lindre deres symptomer.
En undersøgelse fra 2013 foreslog, at kvinder, der spiste flere grøntsager og omega-3 fedtsyrer, var mere beskyttet mod symptomer på endometriose, mens de, der indtog rødt kød, transfedt og kaffe, måske havde oplevet den modsatte effekt. Disse resultater er imidlertid ikke konsistente på tværs af undersøgelser, så der er behov for mere forskning.
En litteraturanmeldelse fra 2015, der blev offentliggjort i Brasilien, foreslog, at spisning af en sund diæt kan forhindre endometriose i at udvikle sig og måske endda forværres. Fødevarer i denne diæt inkluderet:
- frugter
- grøntsager
- fuldkorn
- omega-3 fedtsyrer
En person kan ikke forhindre endometriose, men ifølge kontoret for kvinders sundhed kan de reducere risikoen for at udvikle det ved at undgå fødevarer og kemikalier, der øger deres østrogenniveauer. Disse stoffer inkluderer koffein og alkohol.
Det er imidlertid vigtigt at erkende, at diæt- og livsstilsændringer ikke kurerer endometriose, men kan hjælpe med at forbedre dets symptomer.
For at finde ud af om mad påvirker deres symptomer, kan en person med endometriose føre en maddagbog. Det er vigtigt, at de registrerer alt, hvad de spiser i løbet af dagen, samt eventuelle symptomer, de oplever.
En person kan være nødt til at føre dagbogen i nogen tid, da et klart mønster muligvis ikke dukker op med det samme.
Kost til endometriose
En person med endometriose kan overveje at reducere fødevarer, der enten forårsager betændelse eller hæver østrogenniveauet, som begge kan bidrage til lidelsen eller dens symptomer. Imidlertid er der behov for mere forskning for at etablere forbindelsen mellem endometriose og diæt.
En person med endometriose kan have gavn af at spise rigeligt med frugt, grøntsager og fuldkorn. Plantebaserede proteiner, magert kød og sunde fedtstoffer kan også hjælpe.
Sunde fedtstoffer er tilgængelige i mange fødevarer, herunder:
- avocado
- olivenolie
- oliven
- nødder
- laks
- anden fed fisk
En person med endometriose bør også reducere deres koffein- og alkoholindtag, da disse kan øge østrogenniveauet.
Hvis en person ikke spiser fisk, er det muligt at indføre omega-3 fedtsyrer i kosten ved hjælp af kosttilskud. Disse kan købes på et apotek eller købes online.
En person kan også øge deres fiberindtag. Fiber er en vigtig del af en sund diæt og kan hjælpe med at sænke østrogenniveauet. Ud over at levere masser af vitaminer og mineraler kan spisning af friske kilder til fiber også give vitaminer, mineraler og antioxidanter, der kan reducere inflammation.
Der er også nogle specielle diæter, der kan hjælpe mennesker med endometriose. Disse inkluderer:
Glutenfri diæt
At være glutenfri er blevet en almindelig diæt- og livsstilstrend i løbet af de sidste mange år. Det er fortsat uklart, om denne diæt er effektiv for mennesker uden cøliaki, hvilket gør en person følsom over for proteiner, der findes i hvede.
Imidlertid antyder en undersøgelse fra 2012, at 75 procent af de 156 kvinder, der deltog i undersøgelsen, rapporterede et fald i smertefulde symptomer efter at have fulgt en glutenfri diæt i 12 måneder.
FODMAP diæt
Med FODMAP-kosten fjerner en person visse kulhydrater fra deres diæt for at reducere deres indtag af potentielt irriterende fødevarer. Målet er at tillade mave-tarmsystemet at heles.
Når en person har fjernet disse fødevarer, kan de langsomt genindføre specifikke fødevarer for at se, hvordan kroppen tolererer dem. Denne form for diæt kan være vanskelig for nogle mennesker, fordi det indebærer at fjerne et stort antal madtyper fra deres kost, herunder:
- mejeri
- gluten
- Forarbejdede fødevarer
- tilsat sukker
Det er en god ide at spore symptomer i en fødevarelog for at se, om de bliver bedre efter at have fjernet bestemte fødevarer fra kosten eller bliver værre efter genindførelse af noget.
En læge eller diætist kan hjælpe en person med at planlægge FODMAP-kostelimineringsprogrammet. De kan hjælpe med at spore symptomer og identificere potentielt problematiske fødevarer. De kan også sørge for, at denne type af en restriktiv diæt er passende til en bestemt medicinsk eller sundhedsmæssig situation.
Forberedelse er afgørende for succes med denne type diæt. Planlægning af hvert måltid samt shopping og forberedelse på forhånd kan gøre det meget nemmere at holde sig på sporet. En hurtig internetsøgning kan hjælpe en person til hurtigt og nemt at finde nogle nye måltidsideer, der fungerer for dem.
Andre hjemmemedicin til endometriose
Ud over diætændringer og traditionelle medicinske behandlinger for endometriose prøver nogle mennesker andre hjemmemedicin for at hjælpe med at håndtere tilstanden eller dens symptomer. Terapier kan omfatte:
- Regelmæssig motion
- akupunktur
- kiropraktikpleje
- vitamin B1
- magnesiumtilskud
- Kinesiske urter, såsom kanelkvist eller lakridsrod
Som altid, konsulter med lægen, inden du begynder at tage urte- eller receptfri kosttilskud.
Hvad er endometriose?
Endometriose opstår, når uteruslignende væv udvikler sig uden for livmoderen. Dette væv kan vokse på æggelederne, æggestokkene eller tarmene. Selvom det er sjældent, kan det også vokse på andre dele af kroppen.
Nogle gange forårsager dette slet ingen symptomer, men andre gange kan det forårsage betydelig smerte og ubehag under den månedlige menstruation. Andre symptomer på endometriose inkluderer:
- smerter i bækkenet, underlivet eller ryggen
- infertilitet
- tunge perioder
- blødning mellem perioder
- alvorlige menstruationskramper
Typisk kaster vævet i livmoderen og forlader kroppen under menstruation. Med endometriose kaster vævet uden for livmoderen stadig som reaktion på skiftende østrogenniveauer, men er ude af stand til at forlade kroppen. Som et resultat kan det forårsage smertefulde symptomer, betændelse, infertilitet, arvæv og tarmproblemer.
Der er ingen kur mod endometriose. Nogle gange kan læger fjerne det ekstra væv kirurgisk, men det helbreder ikke sygdommen.
Outlook
Udsigterne for en person med endometriose er positive på trods af det ubehag, det medfører. Selvom det kan forårsage en betydelig mængde smerte, forårsager sygdommen ikke alvorligt handicap eller død.
Specifikke ændringer i kosten kan hjælpe nogle mennesker med at finde lindring, selvom der er behov for mere forskning. Med en behandlingsplan og smertehåndteringsstrategier kan de fleste få deres endometriose under kontrol.
