Hvad er forholdet mellem depression og søvn?
Søvn og depression kan påvirke hinanden. At være for træt kan have en væsentlig indflydelse på en persons mentale velbefindende, mens en person, der oplever depression, kan have problemer med at sove.
Ifølge National Sleep Foundation (NSF), når en person kæmper med en søvnforstyrrelse, er deres symptomer på depression mere tilbøjelige til at være svære.
Denne artikel vil dække forbindelsen mellem søvn og depression samt mulige behandlingsmuligheder.
Hvordan er de forbundet?
Ifølge en videnskabelig tidsskrift kan søvntab bidrage til neurokemiske ændringer i hjernen, hvilket kan resultere i depression. Forskerne antyder også, at depression kan føre til forstyrrede sovemønstre.
Ifølge en artikel i tidsskriftet BMC Psykiatri, mangel på søvn eller søvn af dårlig kvalitet kan medføre ændringer i en persons tænkning, humør og følelser.
Forskere i denne undersøgelse rapporterede også, at søvnforstyrrelser måske aktiverede en persons stressrespons oftere. Denne stress kan bidrage til udviklingen af depression.
Påvirker depression søvn?
Ifølge NSF er fejldiagnose mulig, fordi symptomer på søvnforstyrrelser og depression overlapper hinanden.
Mange søvnforstyrrelser kan bidrage til, at en person oplever depression. Imidlertid kan depression resultere i, at en person føler sig alt for træt. Denne tilstand er kendt som overdreven søvnighed i dagtimerne (EDS).
Ifølge en undersøgelse hos kvinder, der var en 10-årig opfølgning på baseline-forskning, er depression en vigtig faktor i at forårsage EDS.
EDS kan have negative virkninger på folks kognitive og adfærdsmæssige funktioner. Disse bankeeffekter kan forstyrre en persons livskvalitet.
Påvirker søvn depression?
Dårlig søvn kan påvirke en persons evne til at tænke klart og få en person til at have større vanskeligheder med at kontrollere sine følelser. Alle disse ting kan bidrage til depression.
Søvnapnø og depression
Obstruktiv søvnapnø (OSA) er en medicinsk tilstand, der får en person til at få vejrtrækningsproblemer, mens de sover. OSA og depression ser ud til at have et link.
Ifølge forskere oplever 18% af dem, der oplever alvorlig depressiv lidelse også OSA, og 17,6% af dem, der oplever OSA, har også depression.
OSA kan også få nogen til at føle sig ekstremt trætte i løbet af dagen, fordi de ikke har sovet godt om natten. EDS og at vågne uden at være hvilet kan alle være tegn på, at en person kan opleve OSA.
En artikel i tidsskriftet Sleep Medicine Anmeldelser rapporterer, at mennesker med OSA sandsynligvis også rapporterer angst og depression.
Søvnløshed og depression
Søvnløshed er en søvnforstyrrelse, hvor en person har svært ved at sove eller forblive i søvn. Anslået 20-35% af befolkningen oplever symptomer på søvnløshed på et eller andet tidspunkt i deres liv.
Ifølge NSF er mennesker med søvnløshed også 10 gange mere tilbøjelige til at udvikle depression sammenlignet med mennesker, der rapporterer at sove godt.
NSF foreslår også, at dem, der har problemer med at sove, som læger kalder søvnudbrudssøvnløshed og opretholde søvn eller søvnvedligeholdelses søvnløshed, er dem, der mest sandsynligt oplever depression.
En metaanalyse af 34 undersøgelser, der omfattede 172.077 deltagere, fandt en positiv sammenhæng mellem søvnløshed og depression. Forskerne konkluderede, at søvnløshed kunne føre til depression og foreslog, at forebyggelse af søvnløshed havde potentialet til at reducere depression.
En gennemgang fra 2019 antyder, at der er et tovejsforhold mellem søvnforstyrrelser, såsom søvnløshed og depression. De mener, at søvnproblemer kan forudsige begyndelsen af depression.
Behandling
Behandling af søvnforstyrrelser og depressionrelaterede symptomer kan variere afhængigt af typen af søvnforstyrrelse.
Forskning fra tidsskriftet Dialoger inden for klinisk neurovidenskab foreslår, at hvis en persons søvnproblemer ikke forbedres efter behandling for depression, skal de fortælle deres læge og se efter andre behandlinger.
Dem med OSA kan have gavn af at bruge en kontinuerlig positiv luftvejstryk (CPAP) maskine, der reducerer sandsynligheden for problemer med at trække vejret, mens man sover.
NSF rapporterer, at når en person med OSA bruger en CPAP-maske i 1 år, oplevede de også en forbedring af deres depressionssymptomer.
Medicin
Læger kan ordinere medicin til behandling af søvnproblemer og depression. En læge vælger typen af medicin efter vurdering af personen og deres symptomer.
Medicin kan omfatte:
- stemningsstabilisatorer, såsom carbamazepin
- selektive serotonin-genoptagelsesinhibitorer (SSRI'er), såsom fluoxetin eller sertralin
- tricykliske antidepressiva, såsom amitriptylin eller nortriptylin
Læger giver ikke ofte beroligende antidepressiva til dem, der oplever OSA, da de kan påvirke en persons vejrtrækning og gøre OSA værre.
Terapi
En person kan få kognitiv adfærdsterapi (CBT) til behandling af depression og søvnløshed. CBT er en terapitilgang, der involverer identifikation af tanker og adfærd, der kan bidrage til eller forværre depression.
Livsstilsændringer og naturlige midler
Mens livsstilsændringer alene måske ikke er nok til at forbedre depression og søvnforstyrrelser, kan nogle livsstilsændringer hjælpe en person med at sove eller føle sig bedre.
Disse inkluderer:
- indtager varme drikke før sengetid, inklusive mælk
- træner mere om dagen men ikke tæt på sengetid
- tager melatonintilskud
- holder soveværelset køligt
- sover i et mørkt rum
- spise en sund diæt
- praktisere meditation
- reducere alkoholindtag
En person kan også tale med deres læge eller terapeut om individuelle indgreb, der kan hjælpe med at forbedre deres søvn.
Hvornår skal jeg se en læge
En person bør altid søge øjeblikkelig lægehjælp, hvis de oplever selvmordstanker eller selvskader.
En person skal søge hjælp, hvis de er:
- oplever EDS
- oplever ændringer i humør eller personlighed
- oplever følelser af hjælpeløshed eller håbløshed
Resumé
Depression og søvnproblemer er to tilstande, der ofte forekommer sammen, og den ene kan undertiden bidrage til den anden.
Hvis en person kæmper med symptomer på enten en tilstand eller begge dele, skal de se deres læge. Hjælp er tilgængelig, der kan forbedre en persons samlede livskvalitet.
