Hvad er iliotibial band syndrom, og hvordan behandles det?
Vi inkluderer produkter, som vi synes er nyttige for vores læsere. Hvis du køber via links på denne side, tjener vi muligvis en mindre provision. Her er vores proces.
Folk, der træner regelmæssigt, især løbere, er tilbøjelige til at opleve smerter i den ydre del af knæet. Når dette sker, kan iliotibialt båndsyndrom være årsagen.
Iliotibial (IT) -båndsyndrom er ofte forårsaget af gentagne bøjninger af knæet under fysiske aktiviteter, såsom løb, cykling, svømning og klatring.
IT-båndet er en gruppe fibre, der løber overbenets længde, fra hoften til toppen af skinnebenet.
Når det er overbrugt, kan IT-båndet strammes op. Stramningen kan få båndet til at gnide mod ydersiden af knæet. Gnidning kan føre til smerte og hævelse.
IT-bånds syndrom kan begynde som mild smerte og intensivere, hvis de ikke behandles. Den bedste behandling er ofte at stoppe med at udføre den aktivitet, der forårsager smerten. I mere alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at overveje kirurgiske muligheder.
Symptomer
Symptomer på IT-bånds syndrom kan variere lidt fra person til person i intensitet og hvordan de ser ud.
Nogle symptomer inkluderer:
- smerter, når du løber eller laver andre aktiviteter, der involverer ydersiden af knæet
- en klikfølelse, hvor båndet gnider mod knæet
- langvarig smerte efter træning
- knæet er ømt at røre ved
- ømhed i balderne
- rødme og varme omkring knæet, især det ydre aspekt
Symptomer begynder typisk kort tid efter start af den fysiske aktivitet.
Det mest almindelige symptom på IT-båndsyndrom er smerter på ydersiden af knæet, der bliver værre, hvis personen fortsætter den aktivitet, der forårsager smerten.
Når en person fortsætter med at løbe eller deltage i en lignende aktivitet, vil IT-båndet fortsætte med at gnide mod ydersiden af knæet, hvilket fører til hævelse og svær smerte.
Behandlingsmuligheder
IT-bånds syndrom er ofte relativt let at behandle. Der er to hovedtyper af behandling for tilstanden:
- reducerer smerte og hævelse
- strækker sig og forhindrer yderligere skade
Nogle af de mest almindelige måder at behandle IT-båndsyndrom inkluderer:
- hvile og undgå aktiviteter, der forværrer it-båndet
- anvende is til IT-båndet
- massage
- antiinflammatoriske lægemidler, som ofte er tilgængelige i håndkøb
- ultralyd og elektroterapi for at reducere spændinger
Den vigtigste behandling er at stoppe den aktivitet, der helt forårsager smerten. Hvil i op til 6 uger vil typisk gøre det muligt for benet at heles fuldt ud.
Strækninger og øvelser
Enhver, der kører nok, kan udvikle it-bandsyndrom. Der er dog nogle strækninger og øvelser, der hjælper både med at forhindre og behandle tilstanden.
Folk skal sigte mod at lave en kombination af stretching og specifikke øvelser, der fokuserer på it-båndet. Nogle af disse øvelser og strækninger er beskrevet nedenfor.
Glute stretch
Denne strækning er let at udføre.
- lå fladt på ryggen med det ene ben udstrakt
- løft benet, og hold benet ved skinnebenet, og træk knæet mod mellemsektionen
- træk forsigtigt i benet, indtil du føler dig strakt
- hold strækningen i et par sekunder
Stående strækning
Denne strækning skal mærkes på hamstringens ydre muskler.
- stå med begge fødder sammen
- mens du holder støttebenet, skal du placere den ene fod bagved og lige forbi den anden fod
- sænk kroppen, bøj ved det støtteben
Strækning af skumrulle
Denne øvelse hjælper med at massere ud og forsigtigt strække det stramme IT-bånd.
- placer en bred skumrulle på jorden eller en yogamåtte
- ved hjælp af underarmen til støtte, læg sidelæns på rullen
- med rullen placeret under hoften, bevæg kroppen fremad, så rullen bevæger sig op og ned på benet så langt som til knæet
Skumruller er bredt tilgængelige i sportsbutikker og online.
Stående eller liggende hoftebortførelse
I stående stilling:
- stå med begge ben sammen
- løft det ene ben til samme side væk fra midten
- gentag med begge ben
I liggende stilling:
- læg dig på siden og løft benet op i luften
- gentag 10 til 15 gange på hver side.
En person kan tilføje et vægt- eller modstandsbånd til deres strækning, når de bliver stærkere, som også er tilgængelige online.
Hoftebortføringsmaskine
Personer med adgang til et motionscenter kan muligvis bruge et stykke udstyr, der er målrettet mod hoftebortførerne, de muskler, der bevæger benet ud væk fra kroppen. At strække disse muskler kan hjælpe med at behandle og forhindre knæsmerter.
Maskinen kræver, at brugeren sidder med benene sammen, knæene er bøjet og fødderne på fodstøtten.
Maskinen har puder fastgjort til et vægtet remskivesystem designet til at sidde på ydersiden af benene lige over knæene. Personen åbner derefter deres ben og presser mod maskinens modstand
Træningsændringer
En person, der har oplevet it-bandsyndrom, vil måske tale med en fysioterapeut for at identificere måder, hvorpå de kan ændre den måde, de løber på eller udføre andre øvelser.
Træningsændringer kan omfatte:
- ved hjælp af indsatser til sko for at rette op på, at fodbuen kollapser
- sænker eventuelle stigninger i løbeafstand
- undgå at køre på skrå overflader
- undgå downhill øvelse
Ting at undgå
En person med IT-båndsyndrom skal straks stoppe enhver aktivitet, der forårsager symptomer. Ofte betyder dette ikke løb såvel som at undgå cykling, lange trin og andre aktiviteter, der involverer bøjning af knæene.
Når folk kommer tilbage til disse aktiviteter, er folk ofte nødt til at lette sig langsomt tilbage for at undgå, at syndromet kommer tilbage.
Løbere bør altid øge afstanden for deres løb gradvist.
Diagnose
Fysioterapeuter og undervisere kan ofte fortælle, om en person har IT-båndsyndrom. For de mennesker, der ikke arbejder med en af disse specialister, kan en huslæge også diagnosticere problemet.
For at afgøre, om en person har IT-båndsyndrom, vil en sundhedsperson sandsynligvis tale med personen om deres symptomer. De bliver nødt til at vide, hvornår smerten begyndte, og hvilke aktiviteter der forårsager smerten.
Lægen eller anden sundhedsperson vil derefter sandsynligvis udføre Ober's test. Til denne test ligger personen på deres smertefri side med det nederste knæ og hofte i en 90 graders vinkel. Lægen eller fysioterapeuten vil stabilisere bækkenet og derefter løfte det berørte ben. De bringer derefter hoften tilbage mod jorden.
En person tester positivt for IT-båndsyndrom, når der er mindre end en 10-graders vinkel fra den naturlige vandrette position.
Sundhedsudbyderen vil også se, hvordan personen står og går for at kontrollere, om foden er udtalt. De vil også se efter tæthed i overbenets muskler og hofter.
Årsager og risikofaktorer
Et stramt iliotibialt bånd er hovedårsagen til IT-bånds syndrom.
Når du arbejder normalt, glider IT-båndet ud over knæets yderside over en væskefyldt pose, der kaldes en bursa. Hvis IT-båndet bliver for stramt, vil båndet gnide mod knæet og forårsage friktion, hævelse og smerte.
Nogle mennesker kan være mere tilbøjelige til at udvikle IT-båndsyndrom end andre. Nogle faktorer, der kan øge en persons risiko, inkluderer:
- kører på ujævne overflader
- rullende fod under løb
- en forskel i benlængde
- dårlig køreform
- naturligt tæt eller bredt IT-bånd
- svaghed i hofterne
- udfladning af fod eller rullende under kørsel
- strækker sig ikke nok
Outlook
En person med IT-båndsyndrom bør se fuldt opsving, når de har stoppet den krænkende aktivitet i et stykke tid.
Folk kan reducere risikoen for at blive såret igen gennem strækninger og øvelser, der både styrker benene og holder dem mindre stramme.
Når en person er udhvilet og helet, skal han være i stand til at vende tilbage til sin foretrukne aktivitet, selvom det er en god idé at lette forsigtigt tilbage.
