Hvad er en hypnisk rykk?
Hypniske ryk, som folk også kalder hypnagogiske ryk eller "søvn starter", er ufrivillige muskelsammentrækninger, som nogle mennesker oplever, når de falder i søvn.
Nogle hypniske ryk er milde og næppe mærkbare. Andre kan være intense - enhver, der har været tæt på at falde i søvn og derefter har følt et pludseligt ryk, der har vækket dem, har oplevet en hypnisk ryk.
Hypniske ryk er almindelige og forekommer tilfældigt. Den nøjagtige årsag til disse trækninger er uklar, men nogle faktorer kan øge deres sandsynlighed.
I denne artikel kan du lære mere om hypniske ryk, hvor almindelige de er, og hvordan man reducerer deres hyppighed.
Hvad er en hypnic rykk?
En hypnisk rykk er en ufrivillig rykning i en eller flere muskler, der opstår, når en person falder i søvn. Det har tendens til at ske lige som personen overgår fra en vågen tilstand til en sovende tilstand.
Hypniske ryk er en type ufrivillig muskelbevægelse kaldet myoklonus. Hikke er en anden almindelig form for myoklonus.
Styrken af et hypnotisk ryk kan variere. Nogle mennesker er måske ikke opmærksomme på trækningerne og ved måske kun, at de oplever dem, hvis en partner eller omsorgsperson bemærker bevægelserne. Andre gange kan spasmerne være stærke nok til at skræmme personen og vække dem.
Folk kan opleve andre symptomer sammen med hypniske ryk, såsom:
- føles som om de falder
- hurtig hjerterytme
- hurtig vejrtrækning
- sved
- drømmer om at falde
Disse fornemmelser er ikke tegn på nogen underliggende sundhedsmæssige forhold.
Frekvens
Forfatterne af en 2016-undersøgelse bemærkede, at hypniske rykker forekommer tilfældigt og påvirker både mænd og kvinder i alle aldre.
Forskerne fandt ud af, at 60 til 70 procent af mennesker oplever hypniske ryk, normalt ligesom de er ved at falde i søvn.
Årsager
I de fleste tilfælde er der ingen klar årsag til en hypnisk ryk. De forekommer hos de fleste uden nogen underliggende forklaring.
Når det er sagt, er der nogle ideer og teorier om, hvorfor denne søvn starter. Mulige årsager kan omfatte:
Træning: Træning stimulerer kroppen, så træning sent på aftenen kan gøre det sværere for kroppen at slappe af i tide til søvn. Denne overskydende stimulering kan forårsage et hypnisk ryk.
Stimulerende midler: Krops- og hjernestimulerende midler, såsom koffein, nikotin eller nogle stoffer, kan gøre det svært at falde i søvn eller forblive i søvn hele natten. De kan også øge hyppigheden af hypniske ryk.
Stress og angst: En livsstil med høj stress eller meget ængstelig kan gøre det vanskeligt at slappe af som forberedelse til søvn. En opmærksom hjerne kan være lettere at skræmme, så en person kan være mere tilbøjelig til at vågne op, når disse ufrivillige muskeltrækninger opstår.
Dårlige søvnvaner: Uregelmæssige søvnmønstre, søvnmangel eller regelmæssige søvnforstyrrelser kan føre til hypniske ryk.
Hypniske ryk i børn og babyer
Søvnstart kan ske hos mennesker i alle aldre. Imidlertid bemærker American Academy of Sleep Medicine, at voksne er mere tilbøjelige end børn til at klage over hyppige eller intense hypniske ryk.
Årsagen til dette kan være, at mange af de faktorer, som søvnspecialister forbinder med søvnstart, generelt ikke er relevante for børn, såsom:
- indtagelse af koffein
- følelsesmæssig stress
- intens fysisk træning
Dette betyder dog ikke, at hypniske ryk ikke er mulige hos yngre børn, eller at de indikerer et problem. De kan simpelthen være mindre almindelige hos mennesker i denne alder.
Kan hypniske rykker vække os?
Det er muligt at vågne op fra et hypnisk ryk, men dette sker ikke altid, da styrken af muskelsammentrækningen, som en person oplever, vil variere.
Nogle mennesker har kun mindre hypniske ryk og er meget usandsynlige, at de vågner på grund af dem. De er måske kun opmærksomme på, at de oplever hypniske ryk, hvis en partner eller omsorgsperson bemærker dem.
I andre tilfælde kan en muskelsammentrækning være betydelig nok til at chokere personen vågen. Styrken ved selve sammentrækningen eller den foruroligende følelse, som personen har fra at bevæge sig så hurtigt, kan forårsage dette. I nogle tilfælde kan disse store sammentrækninger få en person til at føle sig som om en anden skubber dem ud af sengen.
De andre symptomer på en hypnisk rykk kan også vække personen op. Nogle gange drømmer personen om, at de falder enten ud af sengen, fra et træ eller gennem et tomrum. Selv om det er usikkert, hvilken fornemmelse der kommer først, kan dette være nok til at skræmme personen vågen.
Forebyggelse af hypniske ryk
Selvom det måske ikke er muligt at undgå alle tilfælde af hypniske ryk, kan nogle mennesker bemærke, at de har dem sjældnere, når de foretager et par livsstilsændringer.
Tip, der kan hjælpe med at forhindre hypniske ryk, inkluderer:
Undgå at trene sent på aftenen
Motion er afgørende, men for meget fysisk stimulering tæt på sengetid kan øge sandsynligheden for disse muskeltrækninger.
At træne tidligere på dagen i stedet kan give kroppen masser af tid til at slappe af og slappe af før sengetid.
Undgå koffein
Koffeinkilder, såsom kaffe, te og chokolade, kan hjælpe en person med at vågne op om morgenen, men at have koffein senere på dagen kan stimulere kroppen og hjernen for meget, hvilket gør det vanskeligt at gå over i søvn.
Undgå andre stimulerende stoffer
Andre stimulerende stoffer, såsom nikotin og alkohol, kan føre til rastløs søvn, hvilket kan resultere i problemer med søvnmangel eller forstyrrende hypniske ryk.
Oprettelse af en rutine for sengetid
Oprettelse af en rutine for sengetid kan hjælpe kroppen med at slappe af og reducere stress. Nogle mennesker drikker beroligende te eller varm mælk og læser en bog inden sengetid. Andre foretrækker måske at gøre blide strækninger eller lytte til musik.
Sænker lyset
Forskere ved, at lys stimulerer hjernen til at være mere opmærksom, hvilket betyder, at det kan hjælpe en person med at vågne lettere om morgenen, men kan gøre søvn vanskeligere.
Blåt lys, som er det kolde lys fra nogle pærer, fjernsyn, computerskærme og smartphones, fortæller kroppen, at det er dagtimerne.
At slukke disse lys eller undgå teknologi inden sengetid reducerer niveauet af blåt lys og kan hjælpe en person med at slappe af.
Afslappende meditationer
Nogle mennesker bruger guidede meditationer eller åndedrætsøvelser for at hjælpe dem med at slappe af. Noget så simpelt som at tage langsomme, dybe vejrtrækninger i 5 minutter kan hjælpe en person med at reducere deres stressniveau.
Resumé
Hypniske ryk eller søvn starter er normale og almindelige. At opleve dem betyder ikke, at en person har en underliggende medicinsk tilstand.
Visse livsstilsændringer kan hjælpe folk med at reducere antallet af hypniske ryk, de oplever.
Enhver, der oplever hypniske ryk, regelmæssigt og er bekymret for deres generelle helbred eller søvnkvalitet, skal tale med en læge.
I nogle tilfælde kan læger ordinere medicin for at hjælpe en person med at få mere afslappet søvn og undgå hypniske ryk.
