Hvilke fødevarer reducerer testosteron?
Nogle fødevarer, herunder soja, mejeriprodukter og specifikke fedtstoffer, kan sænke testosteronniveauet i kroppen.
Imidlertid kan en person også øge testosteronniveauerne naturligt ved at træne regelmæssigt og opretholde en sund vægt.
Maden en person spiser kan påvirke mange aspekter af deres helbred, ikke kun deres talje. Fødevarer styrker cellerne og kan påvirke nogle af kroppens andre komponenter, herunder hormoner, såsom testosteron.
At forbruge for meget af visse fødevarer kan kaste kroppens hormoner ud af balance eller gøre det vanskeligere for kroppen at bruge hormoner korrekt.
Fødevarer, der kan reducere testosteron
Testosteron er et af de største kønshormoner i kroppen. Selvom mænd producerer mere testosteron, er det også et vigtigt hormon for kvinder. Testosteron fremmer en stigning i muskelmasse, knoglemasse, kropshår og påvirker reproduktion.
Typisk udfører kroppen et effektivt arbejde med at regulere hormonerne og holde niveauerne af testosteron, hvor de skal være.
Dog kan nogle fødevarer forstyrre denne proces ved at afbalancere hormonniveauerne. Folk, der er bekymrede for deres testosteronniveau, kan vælge at undgå følgende fødevarer.
1. Sojaprodukter
Sojamad, såsom tofu, edamame og sojaproteinisolater, indeholder phytoøstrogener. Disse forbindelser ligner fysisk østrogen i kroppen og fungerer på en lignende måde.
En undersøgelse i tidsskriftet Tysk medicinsk videnskab bemærker, at selvom forskere har udført meget forskning i soja, forstår de det stadig ikke fuldt ud.
Papiret bemærker, at mange undersøgelser ikke har fundet en sammenhæng mellem at spise sojaprodukter og ændrede serumtestosteron- eller østrogenniveauer. Imidlertid viste en anden undersøgelse, at brystets ømhed og østrogenkoncentrationer vendte tilbage til det normale, efter at en mand stoppede med at bruge soja.
Forskerne foreslog, at phytoøstrogener i soja kan påvirke kroppen uden at ændre kroppens hormonniveauer, hvilket kan forårsage symptomer på højt østrogen.
Forskere har brug for mere forskning af høj kvalitet hos både mænd og kvinder for at identificere de nøjagtige virkninger af soja i kroppen.
2. Mejeriprodukter
Mange mennesker, der ønsker at hæve deres testosteronniveauer, kan vælge at undgå mejeriprodukter. Dette kan skyldes, at nogle komælk indeholder syntetiske eller naturlige hormoner, som kan påvirke en persons testosteronniveau.
Dyrefoder kan også indeholde soja, hvilket kan øge niveauet af østrogen i komælken.
3. Alkohol
Enhver med bekymring over deres testosteronniveauer kan også overveje at give op eller begrænse at drikke alkohol. Dette kan især være tilfældet for mænd.
Mens nogle undersøgelser har fundet beviser for, at en lille mængde alkohol øger testosteronniveauet hos mænd, er dette generelt ikke tilfældet. Som en undersøgelse sendt til Nuværende stofmisbrugsanmeldelse noter, tung drik eller regelmæssig drik over lange perioder forårsager et fald i testosteron hos mænd.
Papiret bemærker også, at alkoholforbrug forårsager en stigning i testosteronniveauet hos kvinder.
4. Mint
Pebermynte og mynte kan give en beroligende te, men mentol i mynte kan reducere testosteronniveauerne.
Ifølge en undersøgelse i Avanceret lægemiddelbulletin, behandlede forskere hunrotter med polycystisk ovariesyndrom (PCOS) med essentiel olie af mynte for at teste dens virkning på lidelsen. Forskere bemærkede, at spearmint essentiel olie reducerede testosteronniveauerne hos disse rotter.
En anmeldelse indsendt til BMC komplementær og alternativ medicin bemærkede også, at der er noget bevis af høj kvalitet, der viser, at mynte sænker testosteronniveauet hos kvinder med PCOS. Der er dog ikke nok bevis af høj kvalitet omkring effekten af urten generelt.
Det meste af forskningen om emnet fokuserer på dyremodeller eller kvinder. Fremtidige undersøgelser bør undersøge virkningen af mynte hos begge køn for at få et bedre samlet billede.
5. Brød, bagværk og desserter
En undersøgelse i tidsskriftet Næringsstoffer knyttet en diæt med højt brød, kager og andre desserter til lave samlede testosteronniveauer hos taiwanske mænd. Yderligere faktorer omfattede højt mejeriforbrug, at spise regelmæssigt og ikke spise nok mørkegrønne grøntsager.
Ifølge artiklen havde disse mænd også nedsat muskelmasse og øget kropsfedt.
6. Lakridsrod
En undersøgelse i Integrativ medicinforskning bemærker, at lakridsrod kan reducere testosteron hos raske kvinder under menstruationscyklusser. Dyreforsøg viser også, at lakridstilskud kan reducere testosteronniveauerne.
Ideelt set vil fremtidige undersøgelser undersøge virkningen af lakrids på begge køn for bedre at forstå, hvordan urten virker generelt.
7. Visse fedtstoffer
Den type fedt en person spiser kan også påvirke deres testosteronniveau og funktion. En undersøgelse i Asian Journal of Andrology så på diætmønstre hos unge, sunde mænd med hensyn til deres hormonniveauer og testikelfunktion.
Deres forskning viste, at spisning af transfedt kan sænke testosteronniveauet i kroppen. De fandt også, at for mange omega-6 fedtsyrer ser ud til at reducere testikelstørrelse og funktion.
At spise masser af flerumættede omega-3 fedtsyrer kan dog øge testikelstørrelsen og forbedre funktionen. Forskerne opfordrede til flere undersøgelser for at bekræfte deres fund, men folk, der er bekymrede for deres testosteronniveauer, vil måske undgå transfedt og begrænse omega-6 fedtstoffer.
Andre faktorer
Andre faktorer, der kan påvirke hormonbalancer eller lavt testosteron, inkluderer:
- aldring
- en stillesiddende livsstil
- brug af kronisk stof, tobak og marihuana
- fedme
- diabetes
Måder at øge testosteron naturligt
Der kan også være nogle måder at øge testosteron naturligt, herunder:
- spise en mere afbalanceret kost med fokus på friske fødevarer
- undgå overspisning
- undgå fedme
- gør regelmæssig motion
- får masser af søvn hver nat
Resumé
Kost og motion spiller en væsentlig rolle for at opretholde et godt helbred og holde hormonerne i balance. Nogle fødevarer, såsom mejeriprodukter, fedt og soja, kan reducere testosteronniveauerne i kroppen. Enhver, der har bekymringer om deres testosteronniveauer, vil måske undgå disse fødevarer.
