Hvad kan du gøre ved en lyskestamme?
En lyskestamme er en muskelskade, der kan være smertefuld og har brug for tid til at helbrede. Vi finder ud af mere om, hvordan lyskestammer kan ske, deres symptomer, og hvor lang tid en person kan forvente, at bedring tager.
Lystestamme påvirker en hvilken som helst af en gruppe muskler øverst på låret. Muskelen kan være revet delvist eller fuldstændigt, hvilket kan forårsage betydelig smerte og ubehag. For en alvorlig belastning kan det være nødvendigt med fysioterapi, og en person får ofte øvelser at gøre.
Tilbagevenden til en hel række bevægelser skal ske gradvist. Intens fysisk aktivitet skal muligvis undgås i uger eller måneder.
Hurtige fakta om lyskestamme:
- Lysken er det område af kroppen, hvor maven møder benene.
- Straks behandling af en lyskestamme kan forhindre forværring og hjælpe med at helbrede.
- Gendannelsestiden afhænger af alvoren af lysken.
Lyske stamme symptomer
Lyske stamme er normalt forårsaget af en tåre i adduktor longus muskel.
Billedkredit: BruceBlaus, (2015, 10. november)
De vigtigste symptomer på lyskestamme er smerte og ømhed i området. Andre symptomer inkluderer:
- blå mærker eller hævelse af det indre lår
- smerter, når en person hæver knæet
- smerte, når en person lukker eller åbner deres ben
- lysken eller det indre lår kan føles varmere end normalt
- muskler føler sig svage eller stramme
- haltende eller problemer med at bevæge benet
Smerter kan variere fra kedelig smerte til skarp smerte. Smerten vil ofte være værre, når man går eller bevæger benet. En person kan også opleve spasmer i de indre lårmuskler.
Lyske stammer kvaliteter
Muskler, der bevæger sig en del af kroppen, såsom et ben eller en arm, er kendt som adduktormuskler. Lystestamme påvirker adduktormusklerne i det indre lår.
En lyskestamme er normalt en muskelrivning fra en akavet eller pludselig bevægelse. Det påvirker ofte mennesker, der spiller aktiv og konkurrencedygtig, fysisk sport.
Lystestammer klassificeres med nummer 1 til 3 afhængigt af hvor alvorlig skaden er:
- Grad 1 forårsager noget smerte og ømhed, men strækningen eller muskeltåren er mindre.
- Grad 2 forårsager smerte, ømhed, svaghed og undertiden blå mærker.
- Grad 3 er en alvorlig tåre i musklerne, der forårsager blå mærker og meget smerte.
Hvordan diagnosticeres det?
Lystestamme kan diagnosticeres af en læge eller en fysioterapeut. De vil normalt stille nogle spørgsmål for at finde ud af mere om symptomer og hvordan skaden blev forårsaget.
En læge skal vide, hvilken aktivitet en person udførte, da de først følte smerten. De vil også spørge en person, om de:
- hørte en poppende lyd, da skaden opstod
- bemærket hævelse efter skaden
- føler smerte, når du bevæger deres ben
Aftalen vil normalt omfatte en fysisk undersøgelse. Dette vil sandsynligvis involvere følelsen af musklerne og forsigtigt bevæge benet.
I nogle tilfælde kan det være nødvendigt med flere tests. Disse kan omfatte en røntgen- eller MR-scanning for at kontrollere, at der ikke er anden skade på benet eller bækkenet.
Behandlingsmuligheder
Lystestamme skal behandles hurtigt, ideelt set i de første 24 til 48 timer efter skaden. Dette er for at reducere hævelse og blødning og for at lette smerter i området.
En person rådes ofte til at hvile benet. At forblive stille og forsøge ikke at gå eller træne kan hjælpe med at forhindre, at skaden bliver værre.
En person kan løfte benet, for eksempel ved at hvile det på en fodskammel. Blid bevægelse skal udføres efter 48 timer.
Ispakninger kan påføres området. Hvis en ispose ikke er tilgængelig, kan en pose frosne grøntsager bruges. Is skal ikke anbringes direkte på huden, da det kan forårsage isforbrændinger. En ispose skal holdes på området i 15 til 20 minutter hver anden time.
Det kan hjælpe at binde et bandage rimeligt tæt rundt på toppen af låret. Dette kaldes komprimering og bør udføres af en uddannet første responder, hvis det er muligt.
Over-the-counter smertestillende midler kan tages for at hjælpe med at lindre ubehag.
En fysioterapeut kan sammensætte et behandlingsprogram for at hjælpe med bedring. Dette inkluderer normalt øvelser, der vil gendanne bevægelse til benet. Massage kan hjælpe det bløde væv i benet til at komme sig.
Fem enkle øvelser at prøve
En person bør undgå at bevæge deres ben for meget i de første 48 timer efter skaden. Efter dette kan nogle enkle øvelser hjælpe dem med at komme tilbage til et normalt aktivitetsniveau.
1. Gulvstrækning
- ligge på gulvet med forsiden opad
- benene skal være udstrakte og lige
- bevæg langsomt højre ben ud til siden af kroppen
- returner benet til en central position
- gentag med venstre ben
2. Stolelift
- sidde på en stol
- hold knæet bøjet, løft højre fod til lige under hoftehøjde
- hold i et par sekunder
- tilbage fod på gulvet
- gentag med venstre ben
3. Sidelift
- ligge på højre side af kroppen
- støtte kroppen ved at læne sig mod højre albue
- placer venstre hånd foran kroppen for at få balance
- hold venstre ben lige, løft forsigtigt opad
- bytt for at ligge på venstre side af kroppen og gentag øvelsen
4. Knæklemme
- sidde på en stol
- læg en blød kugle eller et rullet håndklæde mellem knæene
- klem forsigtigt bolden eller håndklædet i et par sekunder
- gentag et par gange
5. Knæbøjning
- ligge på gulvet med forsiden opad
- benene skal være udstrakte og lige
- hold foden på gulvet, bøj det højre ben
- gentag med venstre ben
Hvis øvelserne forårsager mere smerte, bør en person stoppe med at gøre dem og søge lægehjælp.
Hvad er hovedårsagerne?
Lystestamme er normalt forårsaget af muskler i lysken, der er trukket sammen eller strakt med for meget kraft.
I praksis sker dette ofte under sportsgrene, hvor benet drejes eller bevæges hurtigt opad eller sidelæns. Nogle eksempler på bevægelser, der kan forårsage en lyskestamme, inkluderer:
- hoppe
- vride benet
- kraftigt spark
- skifter retning pludselig, når du løber
- løfte noget tungt
Det kan også ske, når musklerne bliver for meget eller ikke varmes op. Dette er en af grundene til, at det ofte påvirker atleter.
Forebyggelse
Lystestamme kan ikke altid forhindres, men der er nogle ting, der kan hjælpe en person med at undgå denne type skade.
Opvarmning af musklerne med strækninger eller let træning inden sport eller fysisk aktivitet kan hjælpe med at undgå skader på kroppen.
Hold den samme træning i stedet for at deltage i intens aktivitet nu og da. Professionelle atleter træner normalt hele året rundt for at bevare deres kondition.
En person, der ikke træner regelmæssigt, eller som begynder at træne for første gang, skal gå langsomt. At skubbe ud over, hvad der er behageligt eller udøve for intens, kan forårsage skader.
Genopretning
Grad 1 stammer tager 1 til 2 ugers hvile, før en person kan vende tilbage til motion. Normal bevægelse, såsom at gå, skal være mulig inden for få dage.
Grad 2-stammer kan tage 3 til 6 uger at helbrede fuldt ud.
Grad 3-stammer opstår, når størstedelen eller hele musklen er revet. Muskelen kan tage 3 til 4 måneder at reparere fuldstændigt.
En læge eller fysioterapeut vil være i stand til at rådgive om musklen er helet fuldt ud. Dette vil sandsynligvis være tilfældet, hvis en person:
- kan bevæge deres ben som normalt
- har genvundet fuld styrke i deres ben
- føler ikke længere smerte
At holde benmusklerne stærke bør hjælpe med at forhindre en ny lyskestamme i fremtiden.
