Hvad kan forårsage rygsmerter om morgenen?
At vågne op med lændesmerter kan ofte indikere et problem med en persons sovende kropsholdning, madras eller puder. Dog kan rygsmerter om morgenen undertiden være et symptom på en medicinsk tilstand.
At vågne op med lændesmerter kan give en langsom start på en persons dag. At bestemme årsagen til smerten kan hjælpe dem med at identificere måder at håndtere problemet på og vågne op til mere smertefri morgen.
I denne artikel beskriver vi nogle af de mulige årsager til at vågne op med lændesmerter og deres behandlingsmuligheder. Vi dækker også, hvornår vi skal se en læge.
Degenerativ disksygdom
Efterhånden som en person bliver ældre, kan naturligt slid på skiverne i rygmarven føre til indsnævring af lændehvirvelsøjlen. Læger henviser til denne indsnævring som spinal arthritis eller degenerativ disksygdom.
Degenerativ disksygdom kan komprimere spinalnerven, hvilket resulterer i smerte, stivhed og nedsat mobilitet, der typisk påvirker lænden eller nakken. Smerten kan variere fra mild til meget svær, og den kan udstråle til andre dele af kroppen. Symptomerne kan være værre om morgenen og kan endda forstyrre søvnen.
Andre symptomer på degenerativ disksygdom kan omfatte:
- ben muskelsvaghed eller fodfald
- følelsesløshed og prikken i arme og ben
- smerter, der kan blive værre ved at sidde, løfte eller bøje sig
- smerter, der forbedres ved at gå, bevæge sig eller ændre position
Behandling
Behandlingsmuligheder for degenerativ disksygdom inkluderer:
- at tage OTC-smertestillende midler, såsom ibuprofen, naproxen og acetaminophen
- ved hjælp af ispakker og varmepakker
- iført rygbøjle
- fysisk terapi
- forsøger alternative terapier, såsom akupunktur eller kiropraktikterapi
Hvis en persons symptomer er alvorlige, kan en læge anbefale kirurgiske tilgange, såsom udskiftning af disk eller rygmarvsfusion.
Fibromyalgi
Rygsmerter og stivhed om morgenen er symptomer, som mennesker med fibromyalgi ofte oplever. Fibromyalgi er en kronisk lidelse, der kan forårsage smerter, ømhed og ømhed i mange forskellige dele af kroppen.
Andre symptomer på fibromyalgi kan omfatte:
- træthed
- søvnproblemer
- hukommelses- og koncentrationsproblemer, som folk undertiden omtaler som ”fibro fog”
- irritabelt tarmsyndrom
- hovedpine
- følelsesløshed og prikken i arme og ben
Behandling
Behandlingen af fibromyalgi afhænger af en persons symptomer, men det involverer typisk:
- smertestillende
- antiinflammatoriske lægemidler
- livsstilsændringer, såsom at træne regelmæssigt, spise godt og justere arbejdsstationen efter behov
- supplerende terapier, som kan omfatte massageterapi, akupunktur og kiropraktikbehandlinger
Nogle af de trin, som mennesker med fibromyalgi kan tage for at reducere rygsmerter om morgenen, inkluderer:
- laver strækøvelser inden du går ud af sengen, såsom at trække knæene ind mod brystet eller nå frem til hver arm foran og på tværs af kroppen
- tage et varmt brusebad straks efter at komme ud af sengen for at fremme cirkulationen og frigøre stramme muskler
- at sikre, at soveværelset har en behagelig temperatur
- ved hjælp af puder til at placere kroppen på en måde, der minimerer belastningen på ryggen
At komme forkert ud af sengen
Hvordan en person kommer ud af sengen kan være afgørende for at forebygge smerter tidligt om morgenen. Selvom en person er godt udhvilet, kan det lægge en belastning på ryggen, hvis man rejser sig for hurtigt eller bøjer sig for langt frem, når man kommer ud af sengen.
For at reducere risikoen for rygsmerter og stivhed om morgenen:
- Gå først langsomt til kanten af sengen
- ved hjælp af armene til gearing, overfør til siddende stilling med benene dinglende ud af siden af sengen
- efter at have taget et par sekunder til at tilpasse sig denne position, skal du langsomt placere fødderne på gulvet og stå op
Overdrive det dagen før
Regelmæssig træning kan hjælpe med at styrke ryggen og reducere rygsmerter, men at overdrive det i gymnastiksalen eller på banen kan føre til rygsmerter om morgenen og stivhed.
Det er vigtigt for en person at være opmærksom på deres kropsholdning under og efter intens fysisk aktivitet, såsom en træning i gymnastiksalen eller at dyrke sport. Korrekt opvarmning og afkøling kan også hjælpe med at reducere rygsmerter og muskelstivhed den næste dag.
Ved træningsrelateret rygsmerter kan anvendelse af varme eller kolde pakninger på det berørte område og indtagelse af OTC-antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen og naproxen, hjælpe med at reducere ubehag.
Dårlig soveposition
Nogle sovestillinger kan lægge ekstra belastning på lænden, hofterne og nakken.
Det er dog ikke altid nødvendigt for en person at ændre deres sædvanlige soveposition fuldstændigt. I stedet kan de prøve at placere puder omkring kroppen for bedre at støtte den, mens de sover i den position, som de finder mest behagelige.
For eksempel:
- rygsveller kan prøve at lægge en pude under knæene for at justere rygsøjlen bedre og reducere lændesmerter
- sidesveller kan have gavn af at placere en pude mellem benene for bedre at justere hofterne og rygsøjlen
- mavesveller kan placere en pude under underlivet for at reducere krumningen i lænden
Hvis en persons symptomer ikke forbedres ved brugen af puder, kan de overveje andre potentielle årsager til rygsmerter om morgenen.
Ikke-understøttende madras
Madrasser, der ikke fuldt ud understøtter en persons vægt eller kropsform, kan føre til, at de vågner med rygsmerter.
Producenter anbefaler generelt, at folk udskifter madrassen hvert 10. år. Tegn på, at en madras skal udskiftes, kan omfatte synlig hængende eller fordybninger, der forbliver, hvor en person har sovet.
Når du køber en ny madras, er det vigtigt at vælge en, der er både behagelig og fuldt understøttende. Nogle undersøgelser tyder på, at en madras af medium fasthed kan være bedst for mennesker med kroniske lændesmerter.
Nogle producenter tilbyder en forlænget prøveperiode, der gør det muligt for en person at returnere en madras efter flere uger eller måneder, hvis de ikke er helt tilfredse.
Hvornår skal jeg se en læge
Mennesker med rygsmerter om morgenen, der ikke forbedrer sig ved selvpleje, skal tale med en læge. Det er vigtigt at søge hurtig medicinsk behandling for svær smerte, der vanskeliggør bevægelse og hverdagsaktiviteter.
En person bør også se en læge så hurtigt som muligt, hvis der opstår rygsmerter sammen med et af følgende symptomer:
- tarm- eller blæreproblemer
- tab af følelse eller svaghed i arme eller ben
- stakåndet
En læge vil typisk gennemgå en persons medicinske historie og symptomer og foretage en fysisk undersøgelse. De kan undertiden også anbefale nerveledningsundersøgelser eller billedbehandlingstest, såsom røntgenstråler eller CT-scanninger, for at hjælpe med at identificere den underliggende årsag.
Resumé
At vågne op med lændesmerter er ofte resultatet af søvnvaner eller overbelastning af kroppen under fysisk aktivitet. Imidlertid kan rygsmerter om morgenen også være et symptom på visse medicinske tilstande, herunder fibromyalgi og degenerativ disksygdom.
En person skal tale med en læge, hvis rygsmerter ikke bliver bedre med selvplejemetoder, såsom at prøve en anden sovende stilling eller en ny madras. Det er også vigtigt at se en læge for alvorlige rygsmerter, der begrænser bevægelse eller evnen til at udføre hverdagens aktiviteter.
