Hvad er de bedste typer træning for astma?
Motion kan hjælpe med at forbedre symptomerne på astma på lang sigt ud over at forbedre det generelle helbred.
Nogle former for motion har potentialet til at forårsage astmaopblussen, hvilket fører til hvæsen eller tæthed i brystet. Dog kan folk være i stand til at undgå symptomer eller astmaanfald ved at bruge specifikke teknikker og deltage i egnede aktiviteter.
Så længe en persons astma er under kontrol, kan motion give dem mange sundhedsmæssige fordele.
I denne artikel ser vi på, hvordan man kan være sikker, mens man træner med astma, og hvad man skal vide om træningsinduceret astma. Vi giver også tip til, hvordan man undgår astmakomplikationer.
Kan træning hjælpe med astma?
Generelt tilbyder motion mange forskellige sundhedsmæssige fordele, såsom at forbedre hjertesundheden, øge mental sundhed og reducere risikoen for mange sundhedsmæssige forhold.
Personer med astma kan også bemærke andre specifikke sundhedsmæssige fordele, herunder:
- forbedret lungefunktion, som bygger den generelle udholdenhed og reducerer den tid, det tager for en person at føle sig åndenød
- vægttab, hvilket kan reducere risikoen for astmaanfald
- forbedret immunsystemfunktion, hvilket reducerer risikoen for øvre luftvejsinfektioner, der kan udløse astmasymptomer
- forbedret humør og stressreduktion, hvilket kan mindske astmasymptomer
Andre fordele ved motion inkluderer:
- øgede energiniveauer i løbet af dagen
- stabiliserede blodsukkerniveauer
- beskyttelse af hjernen mod aldersrelateret sygdom
- styrkede knogler og muskler
- reduceret risiko for visse kræftformer
- forbedret sexliv
- forbedret søvnkvalitet
- nedsat risiko for hjertesygdomme
- hjælpe en person med at holde op med at ryge
Hvilke typer motion er gode til astma?
Personer med astma kan opleve, at langsomt opbygning af deres træningsniveau reducerer risikoen for astmaopblussen under træning. Typer af motion, der fokuserer på at fremme lungekapacitet og regulere vejrtrækning, kan være særligt gavnlige.
Øvelser og aktiviteter, der giver en person korte perioder med aktivitet med hvile imellem, kan fungere godt. At træne på denne måde giver en person mulighed for at være aktiv og forbedre deres udholdenhed og styrke uden at lægge for meget belastning på lungerne.
Følgende træningstyper kan være særligt velegnede til personer med astma:
Yoga
Yoga hjælper en person med at fokusere på deres vejrtrækning. Kontrolleret, rytmisk vejrtrækning under træning kan hjælpe med at øge en persons lungekapacitet og samtidig opbygge muskelstyrke til generel fitness.
Yoga og rytmisk vejrtrækning kan også hjælpe med at sænke en persons stressniveauer. Stress er en udløser for astma hos mange mennesker, så reduktion af stress kan hjælpe med at reducere astmablændinger.
Svømning
Svømning resulterer i indånding af varm, fugtig luft, hvilket er godt for mennesker med astma. Svømning kan også hjælpe med åndedrætsbekæmpelse. Det kan være en mild aktivitet, og folk kan arbejde hen imod at gøre mere intensive sessioner, når deres kondition og lungekapacitet forbedres.
Nogle mennesker kan opleve, at svømning i en pool udløser deres astmasymptomer på grund af klor, der er i vandet.
Andre former for motion
Mange andre typer træning kan også hjælpe med at forbedre lungernes funktion uden at overbelaste dem. Disse inkluderer:
- golf
- baseball
- tennis
- volleyball
- badminton
- vægtløftning
Let til moderat træning fungerer også godt, især når det involverer konstant bevægelse, hvilket forbedrer udholdenhedsniveauer og undgår overbelastning af lungerne. Eksempler inkluderer:
- cykling
- gå
- vandreture
- ved hjælp af en elliptisk maskine
- tager trappen i stedet for elevatoren
Andre mere anstrengende øvelser og aktiviteter er ikke nødvendigvis dårlige for astma, men det er bedst for hver enkelt at tale med en læge, før man beslutter sig for den bedste øvelse for dem. Lægen kan rådgive om risikoen ved specifikke sportsgrene, såsom løb, basketball eller fodbold, og hvordan man håndterer symptomer under disse aktiviteter.
Tips til træning med astma
Mennesker, der er nye med at træne, bør undgå aktiviteter med høj intensitet, i det mindste indtil de opbygger udholdenhed. Løb, løb eller fodbold kan være for meget for en person med astma, hvis de ikke er vant til at træne.
Det er bedst at undgå at træne i kolde, tørre omgivelser. De typer træning, der involverer koldt vejr, såsom ishockey, skiløb og andre vintersport, er mere tilbøjelige til at forårsage astmaopblussen.
Det er også afgørende at være opmærksom på kroppen under træning. Hvis en bestemt form for motion forårsager blusser, skal en person stoppe med at udføre aktiviteten, indtil deres symptomer er under kontrol.
Ifølge American Lung Association kan en person klare deres astma ved at tage følgende seks trin:
- udnytte ressourcerne og stille passende spørgsmål, når du besøger en læge
- arbejde med deres sundhedsudbyder for at oprette en astmabehandlingsplan, der beskriver, hvordan man håndterer symptomer
- sporing af de tidspunkter, hvor de oplever symptomer for at bestemme deres udløsere
- tager kontrol og forstå deres ordinerede medicin
- reducere eksponering for kendte udløsere
- læring af astma-selvstyringsteknikker
Hvad er træningsinduceret astma?
Ifølge Asthma and Allergy Foundation of America (AAFA) er træningsinduceret astma en ældre måde at beskrive træningsinduceret bronkokonstriktion (EIB). Udtrykket "træningsinduceret astma" giver folk det forkerte indtryk af, at motion forårsager astma.
AAFA fortsætter med at sige, at næsten 90 procent af alle mennesker med astma vil opleve symptomer på EIB, mens de træner.
Symptomerne på EIB svarer til astma og inkluderer:
- hvæsen
- hoste
- stakåndet
- tæthed i brystet
Det mest almindelige symptom er hoste. Mange mennesker kan opleve, at hoste er det eneste symptom, de oplever.
Symptomer på EIB opstår normalt efter et par minutters træning, og de har tendens til at blive værre 5-10 minutter, efter at en person holder op med at træne. De vil derefter typisk aftage efter ca. 30 minutter.
Den primære årsag til EIB er indånding af kølig, tør luft. Motion har en tendens til at forværre dette, fordi en person, der træner, normalt trækker vejret gennem munden. Åndedræt gennem næsen reducerer normalt luftens kølighed og tørhed.
Andre potentielle udløsere af EIB inkluderer:
- høj pollen tæller i luften
- andre irriterende stoffer, såsom røg
- forhøjede niveauer af luftforurening
- et nylig astmaanfald eller øvre luftvejsinfektion
Sådan undgår du astmaanfald under træning
Den bedste handling, som en person kan tage for at forhindre et astmaanfald, når han træner, er at bruge receptpligtig astmamedicin, som lægen har instrueret.
Enhver, der stadig oplever alvorlige astmasymptomer, når de bruger medicin, kan tale med deres læge for at justere typen eller doseringen af deres medicin for at hjælpe med at få symptomerne under kontrol.
Det er også vigtigt at være opmærksom på miljøet, før du træner. For eksempel, hvis antallet af pollen er højt, eller luften er kølig og tør, er det sandsynligvis bedre at træne indendørs for at reducere risikoen for astmaopblussen.
Andre trin for at undgå astmaanfald under træning inkluderer:
- iført et tørklæde over ansigtet i køligere vejr for at holde kold luft ud af lungerne
- opvarmning inden træning og afkøling bagefter
Det er vigtigt at undgå at skubbe for hårdt under træning. En person, der lige er begyndt at blive aktiv, vil måske gå i stedet for at løbe for at undgå at anstrenge lungerne. Ved gradvist at øge deres konditionsniveauer kan en person hjælpe med at reducere sandsynligheden for motion, der udløser et astmaanfald.
Endelig skal en person altid have deres redningsinhalator med sig. Hvis der opstår symptomer under træning, er det vigtigt at stoppe og bruge inhalatoren for at forhindre symptomer i at udvikle sig.
Hvornår skal man søge lægehjælp
Enhver, der har mistanke om, at de har astma eller EIB, skal tale med deres læge. En læge kan hjælpe med at udvikle en plan for, hvordan man behandler blusser og undgår astmaudløsere.
En person skal også søge lægehjælp, hvis de har:
- hvæsen, der ikke aftager
- symptomer, der ikke reduceres efter ca. 20 minutter og flere anvendelser af en redningsinhalator
- en langvarig hoste, der ikke reagerer på en redningsinhalator
- farveændringer i deres negle
- svært ved at tale eller få vejret
Outlook
Personer med astma kan drage fordel af regelmæssig motion. En læge kan tilbyde råd om, hvordan man holder sig sikker og reducerer angst for astmaopblussen, når man begynder at gøre mere motion.
Særligt egnede træningstyper inkluderer dem, der fokuserer på regelmæssig vejrtrækning og øget lungekapacitet, såsom yoga og svømning.
Personer med astma, der træner regelmæssigt, vil ofte bemærke en forbedring af deres symptomer, og de vil også opleve alle de sædvanlige fordele ved motion.
